To su 4 zlatna pravila za borbu protiv upale, prema liječnicima

2. Napunite vlakno

Postoji razlog zašto su ljudi toliko zaokupljeni vlaknima ove godine. Istraživanje je otkrilo da vlakna mogu promicati rast dobrih bakterija crijeva, što može podržati imunološki sustav (i na taj način pomoći dugovječnosti i borbe protiv upale). Zato je lisnato zelenilo toliko bitno za protuupalnu prehranu, dr. Greger kaže-puni su vlakana. Kaže da su mahunarke još jedan izvor bogat vlaknima koji djeluje na smanjenje upale. Jedna znanstvena studija otkrila je da je jedenje mahunarki poput slanutak, leća, grašak i grah redovito bilo povezano s nižim razinama upale u tijelu.

3. Uključite protuupalne začine u svoje obroke

Dr. Greger kaže da je utvrđeno da su određeni začini posebno učinkoviti u smanjenju upale. Vjerojatno možete pogoditi Biggie: kurkuma. Kurkumin u kurkumu povezan je s poboljšanjem upalnih stanja u rasponu od artritisa i metaboličkog sindroma do čak i anksioznosti. Uparite ga s crnim paprom, što povećava bioraspoloživost kurkumina za 2.000 posto. Osim kurkume, dr. Greger kaže da češnjak i đumbir rangiraju visoko na protuupalnom indeksu. Napravite ih spajalicama u svojoj protuupalnoj prehrani.

Evo samo nekoliko razloga zašto zdravstveni stručnjaci toliko vole kurkumu:

4. Imaju zdrav plan upravljanja stresom

Upala nije uzrokovana samo hranom. "Stres je bezvrijedna hrana za dušu", dr. Cole kaže. Doista, kronični stres također je povezan s upalom i drugim lošim zdravstvenim ishodima. "Jedenje svih ovih nevjerojatnih namirnica koje pomažu u snižavanju upale mogu pomoći u regulaciji antioksidansičkih putova, ali kakav je vaš odnos s drugim ljudima? Kakav je vaš odnos s tijelom, hranom i svijetom oko sebe? Jer te stvari također upućuju upalnu kaskadu, "dr. Cole kaže. "Zato pokušajte pronaći ravnotežu u svom životu."Očito, nije lako biti samo" manje stresan "-ključ je imati različite zdrave mehanizme suočavanja, od vježbanja do meditacije, kako bi vam pomogli da bolje upravljate svojim stresom.

Ako niste sigurni kako upravljati stresom u svom životu, evo nekoliko savjeta. Osim toga, kako koristiti hranu za snižavanje stresa.