Ovo su 5 najboljih dionica za ravna stopala, prema PT i Podijatriji
2. Rastezanje teniske lopte
Ostanite sjede na stolici i stavite tenisku loptu ispod nogu-ovo je vrijeme savijeno koljeno. Loptu razvaljajte luk stopala od pete do nožnih prstiju, a zatim opet natrag. "Ovo pomaže razbiti bilo koje ožiljak i pomoći vašem tijelu u apsorbiranju i smanjenju bilo koje sadašnje upale koja je duž potplata", kaže dr. Kanuso. Cilj za tri runde od 15 sekundi s pet sekundi razbijanja između, a zatim prebacite strane.
3. Rastezanje teleta
Stajati u ležištu okrenutom prema zidu, s rukama na zidu i jednom nogom iza drugog, razdvajajući se kuka. Držite i Heesl dolje i nagnute se prema naprijed, s nožnim prstima usmjerenim prema naprijed i stražnjim koljenima, kako biste maksimizirali rastezanje. "Ovaj dio pomaže produžiti mišiće teleta i koljena, kao i ojačati vaš luk", kaže dr. Kanuso. A Malek dodaje da "fleksibilnije i manje napeto tele može omogućiti manje napetosti na mišićima i strukturama koje podržavaju luk.”
4. Luk
Ostanite sjedeći, stavite noge ravna na zemlju i pokušajte povući loptu nogu prema peti podižući luk-dne dopuštanja nožnih prstiju ili pete da se podignu u zrak. Izvršite pet rundi od 13 dizala. Ovo će pomoći ojačati unutarnje mišiće stopala kako bi pridonijeli jačem stopalu i luku, a tako, nadamo se, manje boli, kaže Malek.
5. Slika-4 istezanje
Lezite na leđa, pređite desni gležanj preko lijevog bedra, tik iznad koljena i lijevog koljena, i rukama oko lijevog koljena, kako biste nježno povukli lijevu nogu prema prsima. Trebali biste osjetiti potez u desnom kuku. Držite 30 sekundi, a zatim prebacite strane. "Ovo je važno zbog često s ravnim stopalima, koljena i kukovi također su izvan usklađivanja, a ovaj dio pomaže uskladiti vaše bokove i leđa, istovremeno poboljšavajući fleksibilnost", kaže dr dr. Kanuso.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
