Ovo su najbolje vježbe za dugovječnost, prema treneru funkcionalnog starenja

1. Za vaše srce: kardio

Redovito pumpanje srca kritičan je čimbenik u bilo kojem režimu vježbanja, ali posebno je važno kada govorimo o dugovječnosti. "Vaše je srce mišić i morate ga potaknuti", kaže Stacha-Fleming. "Ako nemate bilo kakvu kardiovaskularni kapacitet, nećete izdržati više od 10 ili 15 minuta u bilo kojem treningu, jer ćete ostati bez daha i nećete se moći oporaviti.”Drugim riječima, održavanje vašeg srca snažno je ključno za održavanje ostatka tijela jakim.

Isprobajte ovaj kardio trening za dugovječnost: plivanje

Iako je bilo koji trening koji vam srce krene od brzog hodanja do skakanja konopce, održavajte vašu oznaku zdravom, doktor znanosti Seeda Mathew, neurobiolog i docentica biologije na Sveučilištu Mary Hardin-Baylor, ranije je rekao Well+Good That That That That To Swimming također nudi poticaj za vaš mozak.

"Utvrđeno je da kada imate oštećenja pamćenja i kognitivni pad, imate niže razine [neurotrofičnog faktora dobivenog u mozgu], a ono što se vidi jest da plivanje pomaže povećati te razine", kaže ona. "To pomaže kod pamćenja i spoznaje, tako da se s vremenom vaše pamćenje poboljšava ili ostaje isto kao što vi starite, umjesto da opadate."

Iako istraživači nisu 100 posto sigurni zašto plivanje ima ovaj učinak, dr. Mathew pretpostavlja da bi to moglo imati neke veze s umirujućim učincima vode i meditativnom kvalitetom unosa u krugovima ili treningom cijelog tijela koji dobivate od otpornosti vode. Bilo kako bilo, skakanje u bazenu može vam pružiti dvostruko udaranje od srca i mozga koji povećavaju dugovječnost.

2. Za vaše kosti: trening snage

"Morate raditi svoje mišiće kako biste dali signale kostima kako biste se ojačali", kaže Stacha-Fleming. "Vježbe ležaja težine pomažu vam da imate jače kosti, koje vam pomažu da dugoročno održavate snagu.”

Snaga vaših kostiju izravno je povezana s njihovom gustoćom u mineralima, poput kalcija, a nedostatak vježbanja dovodi do većeg gubitka ovih važnih minerala kostiju (što vas može ostaviti sklonije osteoporozi i loma). Žene bi, posebno, trebale dati prednost vježbi za izgradnju kostiju, jer se naša gustoća kosti dramatično smanjuje kada prođemo kroz menopauzu.

Isprobajte ovu vježbu za obuku snage za dugovječnost: čučnjevi

Fizikalni terapeut Joel Giffin, DPT, osnivač Flex fizikalne terapije, ranije je rekao Well+Good da su čučnjevi jedna od najboljih vježbi za dugovječnost--. "Postoje beskonačni načini za izmjenu, napredak, promjenu i prilagodbu kako bi se prilagodile sposobnostima pojedinca", dr. Rekao nam je Giffin. "Kada se radi s optimalnim oblikom, čučnjevi je koristan bez obzira na razinu poteškoće, jer je to funkcionalna vježba koja predstavlja pokret koji trebamo raditi svaki dan: prelazak od sjedenja do stajanja ili obrnuto."Čučnjevi također odjavljuju većinu glavnih kutija za mišićne grupe-oni aktiviraju glutene, noge, kukove i jezgru, a držeći bučicu ili kettlebell, istovremeno možete dodati i sagorijevanje bonus gornjeg dijela tijela.

Naučite kako usavršiti svoj oblik čučnjeva s trenerom Megan Roup:

3. Za ravnotežu: fleksibilnost i pokretljivost

Fleksibilnost (sposobnost vaših mišića da se istegnu) i pokretljivost (sposobnost zglobova da postignu svoj cijeli raspon) važni su u osiguravanju pravilnog kretanja i ravnoteže kasnije u životu-samo zatražite od ovog 74-godišnjeg australskog muškarca koji radi na svom Mobilnost svaki dan.

Isprobajte ovaj pokret za mobilnost zbog dugovječnosti: sjedenje na podu

Iako većina nas vjerojatno provodi više vremena sjedeći nego što je zdravo, miješajući ga sjedenjem na podu, zapravo dolazi s povećanjem dugovječnosti. To je zato što ne samo da sjedeći prekrižene noge izazivaju vašu mobilnost, ustajanje i dolje s poda, čini vašu jezgru i ravnotežu. "Sjedenje na podu i periodično radeći duge, duboke čučnjeve odličan su način za jačanje cirkulacije, protoka krvi i energije, povećanje fleksibilnosti i raspona pokreta, stvaranje prostora i izgradnju dublje svijesti o svom tijelu, pomažući vam da se osjećate prizemljeno", Specijalistica za usklađivanje tijela Lauren Roxburgh Ranije je rekla Well+Good.

Tokovi joge, poput onog koji je ovdje pokazao, također vam mogu pomoći da poboljšate i fleksibilnost i mobilnost:

Jedna posljednja nota

Iako je korisno uključivanje bilo kojeg pokreta u vašu rutinu, morat ćete biti sigurni da će stvari ubrzati jednom u neko vrijeme. Istraživanje pokazuje da najbolje vježbe za dugovječnost uključuju fizičku aktivnost visokog intenziteta. Bilo da je to klasa HIIT ili brži hod nego što ste navikli samo ovisi o vašem tijelu i što vam pumpa krv.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.