To su najbolji dodaci za PMS, prema OB/Gyns

Dodaje OB/Gyn, Jessica Shepherd, dr. Med. Bilo je više razvoja dodataka za PMS, jer je bilo više napora za razvoj ne-medicinskih tretmana za to."

Može li dodaci pomoći kod simptoma PMS -a?

Postoji nekoliko namirnica koje mogu pomoći u smanjenju uobičajenih simptoma PMS -a. Ali druga je mogućnost uzeti vitamine, minerale i bilje za PMS koji djeluju kako bi olakšali simptome. Neki od najboljih uključuju vitamin B6, magnezij, vitamin E, Dong Quai i prebiotike zajedno s probioticima, kaže DR. pastir.

Kalcij, magnezij i vitamini D, E i B, zajedno s dodatkom omega, prijavljeni su da pomažu u ublažavanju simptoma PMS -a, kaže DR. Bayati. "U svojoj praksi preporučujem perelel prenatalne ili multivitamine za svoje pacijente i dodajem dodatni kalcij i magnezij po potrebi. Prenatalni ili multivitamin trebaju uključivati ​​odgovarajući vitamin D i odgovarajuće količine DHA/EPA zajedno s metiliranim folatom. Osiguravam da li moji pacijenti nadopunjuju podnošljivo željezo tijekom njihovog menstrualnog ciklusa koji uključuje vitamin C za apsorpciju i metilirani B12. Mnogi će trebati podršku za nalet i radije započinjem s promjenama prehrane i dodajem nježne biljne lijekove poput đumbira, limunovog balzama, korijena slatkog slatkog luka i/ili peperminta. Ono što je najvažnije, tijekom lutealne faze, preporučujem suđenje s niskim dozama Chasteberry, 5HTP, Rhodiola i Reishi gljiva kako bi se pomoglo u promjenama energije i raspoloženja ", kaže ona.

Dok dodaci mogu pomoći, dr. Bayati također preporučuje razmatranje prehrambenih ili načina života, kao što su smanjenje kofeina i alkohola, izbjegavanje prerađenih zalogaja/hrane, povećanje cjelovite hrane bogate vlaknima, povećanje unosa vode i pokušaj poboljšanja spavanja i smanjenja stresa. I pokret je također bitan. "Ono što je najvažnije, ohrabrujem povećanje kardio vježbanja u lutealnoj fazi i povećanje vremena na otvorenom na suncu i prirodi tijekom menstrualnog ciklusa", kaže ona. "Pokušavam predložiti pronalazak bolju ravnotežu u životu između posla i igre, vježbanja i odmora, vrijeme s drugima i briga o sebi."

Koji sastojci mogu pomoći kod simptoma PMS -a?

Naša su tijela složena, tako da nitko ne dodaje ili sastojak ne može sve riješiti. "Općenito, naš način života s povećanim stresorima, melatoninom i nedostatkom sna, loš prehrambeni izbor i nedostatak, nedostatak redovitog pokreta i vježbanja, uz smanjenje prirodnih izvora serotonina, značajnim radom, ljudskim kontaktom i odnosima zajedno s epigenetikom i toksičnim izlaganjem stvara pustoš u našem umu i tijelu. Za žene reproduktivne starije to može rezultirati simptomima PMS/PMDD -a ", kaže DR. Bayati. "Većina pružatelja zdravstvenih usluga pokušat će uspostaviti odnos s pacijentom i početi rješavati te probleme prilagodbom načina života. Dodaci se često razmatraju nakon što se izvodi dobra povijest i izvede se fizički i laboratoriji kako bi se isključile druge temeljne uvjete."

Dodaci i biljni lijekovi često pomažu međusobno, kaže dr. Bayati. Dodaci općenito mogu biti moćni alati u našem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, ali trebali bi biti dodaci zdravoj prehrani i načinu života, pametno i skrb.

Dodaci

Nedostaci vitamina pomaže se uzimanjem čistog i prikladno doziranog prenatalnog ili multivitamina za rješavanje adekvatnog folata, B12, B6, Vit D, E i Omega suplementacija.

• Željezo: "Preferiram dodatak željeza tijekom menstruacije, za razliku od dnevnog unosa kako bih osigurao odgovarajući unos željeza bez simptoma GI iz dnevnog unosa, osim ako nema istodobnog nedostatka željeza", kaže DR. Bayati.
• Vitamin C: Vitamin C pomaže osigurati optimalnu apsorpciju željeza.
• Metilirani folat i B12: Ove dvoje pomažu u rješavanju anemije, kao i ciljanog raspoloženja i energije.
• Vitamin B6: Pokazalo se da B6 pomaže u promjenama raspoloženja i neophodan je za regulaciju hormona.
• Vitamin D: Vitamin D treba uzeti s hranom i omogućava optimalnu apsorpciju kalcija iz prehrane, a također pomaže i imunitetu i smanjujući upalu.
• Kalcij i magnezij: Može biti korisno u rješavanju raspoloženja, promjena GI -a, spavanja i umora.
• Omega suplementacija s DHA/EPA: Cstabilizacija raspoloženja pomoći, funkcioniranje mozga i smanjenje upale.
• Vitamin E: Pokazalo se da vitamin E smanjuje bol u dojkama povezanoj s menstrualnim ciklusom.

Biljni lijekovi

Biljni lijekovi mogu biti od pomoći u ciljanju simptoma PMS/PMDD -a. Evo, dr. Bayati preporučuje neke da razmotre:

• Chabeberry: Chasteberry se koristi za svoju sposobnost smanjenja boli u dojkama i pomaganja u promjenama raspoloženja. Čini se da ima funkciju u regulaciji hormona djelujući kao fitoestrogen i poboljšavajući proizvodnju progesterona.
• 5-HTP: 5-HTP je dodatak prehrani koji pomaže u podizanju razine serotonina u mozgu kako bi se pomoglo u raspoloženju i spavanju, kao i osjećaju apetita i boli.
• Rhodiola: Rhodiola je biljni dodatak koji se koristi za pomaganje u umoru, tjeskobi i promjenama raspoloženja povezanih sa stresom.
• Reishi gljive: Reishi gljive se često koriste u malim dozama pod nadzorom kako bi se izbjegle interakcije s drugim lijekovima kako bi se pomoglo u imunitetu i upali.

Najbolji dodaci za PMS

Flo PMS Gummy Vitamini - 30 dolara.00

Dr. Shepherd voli ove dodatke jer dolaze u gumenom obliku i sadrže mnogo sastojaka koji mogu pomoći u PMS -u, uključujući limunov balzam, chareberry i vitamin B6. Ona također poziva Dong Quai, korijen koji se stoljećima koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini koji ima antispazmodična svojstva i može pomoći u grčevima i uravnoteživanju estrogena.

Kako to uzeti: Dvije gume ili jedna kapsula dnevno

Kupite sada

Sretni v ženski dnevni prebiotici i probiotici - 38 dolara.00

"Sretan V ima prebiotičku i probiotičku kombinaciju koja pomaže zdravljem crijeva", kaže DR. pastir. „Simptomi PMS -a mogu se smanjiti kada je crijeva u provjeri.”

Kako to uzeti: Dvije tablete sa ili bez hrane

Kupite sada

Olly Miss Mellow - 18 dolara.00

Ove kapsule sadrže i dong quai. Imaju i chabeberry i izoflavone; Prvi mogu pomoći u grčevima, natečenju i promjenama raspoloženja, dok drugi pomažu u održavanju uravnoteženih hormona.

Kako to uzeti: Jedna kapsula dnevno s vodom

Kupite sada

Hum Moody Bird - 26 dolara.00

Dong Quai i Chasteberry još jedan se pojavljuju u ovom obrasnom dodatku iz Hum Nutrition. (Također je vegan.) Sjajno ako vaš PMS predstavlja kao ekstremnu razdražljivost.

Kako to uzeti: Jedna kapsula 2-3 puta dnevno s hranom

Kupite sada

Rae wellness ženski multivitamin - 15 dolara.00

Ovaj multivitamin sadrži vitamin E i vitamin B6; Dr. Shepherd kaže da prva može pomoći kod nježnosti dojke, jer njegova antioksidacijska svojstva pomažu u zaštiti tkiva dojke od upale, a potonji pomaže u regulaciji serotonina, kemikalije u mozgu koja pomaže u reguliranju raspoloženja.

Kako to uzeti: Dvije kapsule dnevno

Kupite sada

Megafood opuštanje + mirni magnezijev prah - 22 dolara.00

Dodatak magnezija može pomoći u regulaciji nekih simptoma PMS -a jer magnezij pomaže u opuštanju mišića i može pomoći u glavobolji, kaže DR. pastir. Magnezij je također poznat po svojim umirujućim prednostima. Ova prah miješa s vodom i ima 300 miligrama magnezija po obroku, a ne ima pretjerano sladak kao što neki prah imaju tendenciju.

Kako to uzeti: Pomiješajte prah s 4-6 unci vode dnevno

Kupite sada

Nue Co prebiotik + probiotik - 55 USD.00

Ove kapsule odgode sadrže prebiotike i probiotike stabilne na policu, što znači da ih ne morate držati u hladnjaku kako biste zaštitili njihovu potenciju.

Kako to uzeti: Dvije kapsule prvo ujutro na prazan želudac. Pričekajte najmanje 15 minuta prije jela.

Kupite sada

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.