To su dodaci koji su vam vjerojatno potrebni, ovisno o prehrani

Istina je da većina ljudi jednostavno ne dobiva sve hranjive tvari koje su potrebne samo od hrane-iako je to krajnji cilj. Bez obzira jeste li hardcore paleo, veganski ili izbjegavajte gluten, vjerovatno je da su vam potrebni neki dodaci u svom životu.

Jedini način na koji sigurno znate koji vitamini trebate je da zakažete neki jedan na jedan sa svojim liječnikom i napravite neke testove. U skladu s tim, postoje neke određene zajednice onoga što većina ljudi nedostaje, ovisno o njihovoj prehrani. Ovdje, doktor i sveučilište u Kaliforniji, izvanredna profesorica Medicinskog fakulteta u San Franciscu Terrelea Wong, dr. Med.

Pomaknite se prema dolje da vidite koji će vam dodaci možda trebati da biste zaokružili svoju određenu prehranu.

Veganski ili vegetarijanac

Prema DR. Wong, ne-mesari trebaju više dodataka od bilo koga. Bez obzira jeste li vegetarijanac ili sveobuhvatni vegan, kaže da postoji dobra šansa da ne dobivate dovoljno vitamina B12. "Gotovo je isključivo kod životinjskih proteina i zaista je važno za proizvodnju crvenih krvnih stanica i sprječavanje anemije", kaže ona.

Nije iznenađujuće da vegani imaju još veće potrebe od vegetarijanaca jer je njihov restriktivnija prehrana. "Budući da vegani ne jedu mliječne proizvode, često ne dobivaju dovoljno kalcija i vitamina D", dr. Wong kaže, dodajući da su obojica važni za zdrav imunološki sustav i sprečavanje osteoporoze. "Oboje su u lisnatom zelenilu i brokoliju, ali morali biste jesti puno Da biste dobili dnevni preporučeni iznos."

Nešto drugo vegani i vegetarijanci koji ne jedu ribu vješto da progutaju u obliku kapsule su omega-3 masne kiseline. "Ovo je zaista važno za zdravlje srca", dr. Wong kaže. Naravno, budući da mnogi dodaci to izvode iz ribe, potražite one koji su napravljeni od lanenog sjemena ili oraha.

Možda će trebati dva druga dodatka i vegana i vegetarijanaca: cink i željezo. "Ove hranjive tvari također se ne apsorbiraju kad potječu iz biljaka, pa se preporučuje da ljudi koji ne jedu meso zapravo konzumiraju dvostruko preporučenu količinu cinka i željeza kao jela mesa", dr. Wong kaže.

Bez mlijeka

Zamjena cjelovitog mlijeka za badem može pomoći u smanjenju upale, ali dr. Wong kaže da dijeta bez mlijeka također nije tako sjajna za dobivanje dovoljno kalcija i vitamina D. "Oboje su tako ključni u izgradnji jakih kostiju i zuba", kaže ona. "Toplo bih preporučio ljudima koji ne jedu mliječne proizvode kako nadopunjuju svoju prehranu s obojicom."

Bez glutena

Rezanje kravata sa žitaricama može biti zdrav način života (sve dok vaše zamjene hrane nisu pune čudnih aditiva), ali dr. Wong kaže da bi to moglo uzrokovati da propustite B vitamine-specifično B1 i B6, koji tjelesno daju energiju. Dakle, ako se dosljedno osjećate istrošeno, uzimanje dodatka može pomoći.

"Ljudi koji se drže prehrane bez glutena mogu biti skloniji nedostatku magnezija, cinka i folne kiseline", dr. Wong kaže. Ali ako se napunite na dovoljno tamnog lisnatog zelenila, neće vam trebati dodatak.

Paleo

Puno je paleo dijeta koja dr. Wong je obožavatelj, poput nixing prerađene hrane. Ali, kao i gotovo svaki drugi plan prehrane, nije savršen kada je u pitanju dobivanje svaki hranjivi sastojci koji vam trebaju. "Ako ste strogi paleo, ne jedete mliječne proizvode. Dakle, to opet znači da ste u riziku od nedostatka kalcija i vitamina D ", kaže ona. "Također vam nedostaje sirovo kultivirana mliječna mlijeka, tako da postoji šansa da se osjećate malo zatvoreno."Popravak: Počnite uzimati probiotik. A ako ne jedete žitarice, baš kao i jedući bez glutena, možda ćete trebati početi uzimati dodatak vitamina B.

Ketogeni

Ova prehrana s visokim udjelom i niskim udjelom ugljikohidrata trenutno je super trendi, ali raskida s čitavim skupinama hrane, poput glutena, i zadržavanje unosa mlijeka na minimum znači da vam je vjerojatno potreban neki dodaci. Bilo kakva nagađanja? Da, kalcij i vitamin D-opet. "Dijeta s visokom masnoćom može potencijalno povećati izlučivanje urinarnog kalcija, što znači da gubite puno kalcija, dovodeći nekoga u rizik od osteoporoze ili bubrežnih kamenaca", dr. Wong kaže. Također dodaje da keto dijeta može biti malo zatvor, tako da je ovo još jedan gdje bi probiotik mogao dobro doći.

Ovdje istaknuti planovi prehrane mogu biti zdrav način života-sve dok se neki ključni dodaci koriste za popunjavanje praznina. Ali postoji jedna dijeta DR. Wong kaže da obično uopće ne zahtijeva dodatnu pomoć: Mediteranska prehrana. "Ovaj je prehrana izbora za kardiologe", kaže ona. "Stvarno je uravnotežen i sve dok se netko pridržava veličine porcija, vrlo je vjerojatno da će dobiti dnevne vitamine i hranjive tvari koji su im potrebni."

Prije nego što kupite bilo koji dodaci, pročitajte ovaj vodič o tome kako osigurati da dobijete one koji su uistinu vrijedni novca. I evo kako pronaći probiotik koji djeluje.