Ove limfne vježbe odvodnje su u osnovi detoks na prostirku ... ili trampolinu

1. Odskočiti: "Odskakanje" osnova je za većinu poteza na trampolinu i prilično je točno onako kako zvuči. "U ovom se pokretu tijelo nalazi u čučnjevom položaju s potpeticama koje se voze u trampolin. Upotrijebite jezgru da podignete koljena u sredinu, a pritom drži gornji dio tijela ", objašnjava Giampolo. Drugim riječima, skočite na trampolin, stisnuvši svoju jezgru i glutene dok to radite i razmislite o odskaku spušteno Umjesto da skačete.

2. Surfanje Twist: Surfanje, limfna odvodnja. U istom obliku koji biste koristili za odskok, uvrnite donji dio tijela udesno, a zatim natrag u sredinu, zatim ulijevo i ponovite, držeći ramena u sredinu cijelo vrijeme.

3. Visoki odskok: "To biste obično zamislili kad pomislite na skakanje na trampolinu ", kaže Giampolo. To je u osnovi suprotno odskačenju, tako da gurate svoje tijelo gore i dalje od trampolina.

Na prostirku

"Joga je učinkovita praksa za limfnu odvodnju jer potiče sve sustave tijela od živčanog sustava do respiratornog sustava do limfnog sustava", objašnjava Kajuan Douglas, osnivač Merge New Yorka. "Joga je praksa vježbanja i liječenja cijelog tijela kada se na odgovarajući način koristi u određenu svrhu. Poze joge pohvaljene radom na dahu podržavaju filtraciju tijela. Može potaknuti uklanjanje otpada, vode i toksina."Evo, on dijeli tri poza kako bi pomogao u obavljanju posla.

1. Noge uz zid: Ležeći na leđima, ispružite noge prema stropu i odmarajte stražnji dio peta i noge na zidu.

2. Apanasana (poza za ublažavanje vjetra): Dok ležite na vas, zagrlite koljena u prsa dok stisnete unutarnja bedra i ugovaraju niski trbuh prema stražnjem dijelu tijela. Ako je moguće, pokušajte crtati čelo prema koljenima.

3. Izmijenjene sunčeve pozdrave: "Modificirane sunčeve pozdrave odličan su način za ritmički ispraznu tijela", kaže Douglas. "Ovo poziva pojedinca da se kreće tempom koji im odgovara. Niz pluća i nabora naprijed pomoći će cirkulaciji, propisima i filtraciji kroz povezivanje daha i kretanja zajedno ovim redoslijedom."Isprobajte ovaj slijed: Mountain Poza prema gore prema gore kako bi stajali prema naprijed do niskog ležišta prema dolje prema dolje prema dolje, psa spušteni podijeljen do niskog leženja da bi se stajao prema naprijed prema gore prema gore prema gore prema gore u planini poze.

U vašoj dnevnoj sobi

Također možete kretati svoj limfni sustav jednostavnim istezanjem. U ovoj situaciji poželjet ćete pogledati prema dinamičnom istezanju, što će vas za razliku od statičkog istezanja kretati i pomoći u kretanju limfe. "To znači da mišići i tkiva koje limfni sustav podržava dobivaju veći protok krvi, što u konačnici pomaže brže pomaknuti limfne tekućine iz sustava", kaže Jeff Brannigan, programski direktor u Stretch*D. "Općenito, zdrav limfni sustav pomaže tijelu da brže ozdravi jer vitalni organi koji sudjeluju u detoxu djeluju učinkovitije. Istezanje pomaže promovirati ovo."Isprobajte ova tri poteza:

1. Pozdrav Hammies: Stavite nogu u petlju ili remen. Podignite nogu dok vaše bedro ne bude okomito na površinu na kojoj ležite i postepeno proširite nogu ugovarajući svoje kvadriceps-cilj je zaključati koljeno i potpuno ispružiti nogu. Ako ne možete doći do punog produžetka, možda ćete morati spustiti kut nogu s kuka kako biste olakšali stvari. Budite sigurni da ne povučete nogu kako biste izbjegli iritiranje leđa koljena.

2. Glatka šetnja*r 1: Stavite kuglu stopala u svoju petlju ili remen. Da biste skinuli pritisak s leđa, možda biste htjeli saviti drugo koljeno i staviti stopalo ravno na površinu. Sklopite stopalo pokazujući nožne prste prema prsima i upotrijebite uže za nježnu pomoć na kraju pokreta. Nakon kratkog istezanja, opustite se pokazujući nogu prema stropu i ponovite.

3. Glatka šetnja*r 2: Sjednite s jednom nogom ravno i ravna ispred sebe, a drugo koljeno savijte pod kutom od 90 stupnjeva s stopalom ravnim. Dođite do dolje i zgrabite dno tog stopala s obje ruke, ili ako trebate modificirati, petljom ili remenom. Držeći petu na površini, savijte stopalo i stavite je prema prsima, koristeći ruke za pomoć.

Drugi način da se dogodi ta limfna drenaža? U toplici. Pogledajte vrijeme da je jedan od naših urednika za sebe isprobao limfnu masažu odvodnje:

Ovih 10 poteza pilatesa pomoći će vam da stojite viši svaki put kada zakoračite na prostirku. Osim toga, kako napraviti savršen pozdrav suncu, tako da više nikada nećete morati ispraviti svog psa.