Hrana na biljci koja svakodnevno potiče plesni kardio instruktora

Kada je riječ o zdravoj prehrani, trener Dancebody Sam Ostwald ne broji kalorije. Ne bilježi svoje makronaredbe niti mentalno izračunava ugljikohidrate. U stvari, ona ništa ne prati. "Jedem kad sam gladna i definitivno se počaram kad to žudim", kaže, utjelovljenje intuitivnog jela-čak i iako se ona izričito ne označava kao takva. "Moj glavni fokus je jesti cjelovitu hranu koja mi se sviđa, i koja mi daje energiju koja mi je potrebna da naučim najbolje moguće klase", kaže ona.

Za dnevnu rutinu Ostwalda, energija je neophodna. U prosječnom danu imat će tri razreda na svom rasporedu za podučavanje. "Dancebody je jedini trening koji radim", kaže Ostwald. "To je sve: mentalno izdanje, nevjerojatan kardio, toniranje cijelog tijela, bomba glazbe ..." Odrastajući kao plesačica, uvijek je bila u formi, ali Dancebody je natjerao da se osjeća više od toga; I atletski i jaki. "Kombinacija fizičkog i mentalnog guranja sebe je vrhunski endorfin visok", kaže ona. "Ostavljam nastavu osjećaj kao da mogu preuzeti bilo što!"

Kako bi potaknuo ovu rutinu, Otswald se zaklinje biljnom prehranom. "Nakon čitanja Žvakati ovo U srednjoj školi odlučila sam da više ne mogu jesti meso ", kaže ona, provjeravajući popularnu izložbu brze hrane. "Na fakultetu sam počeo shvaćati ogroman utjecaj koji industrija ima na okoliš i otišao je puni vegan."Za nju veganska prehrana čini se da se fizički osjeća najbolje, a ona to vidi kao svoj mali način stvaranja održive razlike.

Evo, Ostwald detaljno opisuje kako izgleda prosječni dan veganske jedenja, doručak kroz desert. Nastavite čitati da vidite kako ona sveti svoje tijelo dovoljno da zadrži svoju energiju za svoje savezne klase.

Nastavite čitati da biste vidjeli koji instruktor Dancebody Sam Ostwald jede prosječnog dana.

Raspored vježbanja: 7:30 a.m. privatna sesija s klijentom; 9:30 a.m. i 10:30 a.m.: Podučavanje klasa kardio+skulptura.

Doručak

Uvijek imam vruću vodu s limunom i kurkumom prvo ujutro. Tada napravim dvostruki kapućin s zobenim mlijekom i cimetom kako bih me probudio. Radije bih vježbao na prazan želudac, ali uvijek u vodu spuštam tabletu Nuun hidratacije za dodatnu energiju.

Nakon nastave, uputim se u Bonberi na Bleeckeru za moj omiljeni smoothie, koji je napravljen od kokosove vode, špinata, manga, metvice, celera i limuna. Dobivam i hladnu pivu s bademovim mlijekom.

Ručak

Priprema za obrok može biti izazov za mene, ali pokušavam spakirati ručak najmanje tri dana u tjednu da bih donio u sjedište Dancebody. Obično će ručak biti salata napravljena od quinoa, rugule, pečene slanutak, sjemenke bundeve, pola avokada i trgovačkog joe -a zelene preljeva božice. Osnovno je, ali ukusno.

Nakon ručka popijem posljednju kavu dana (kunem se!): Hladna piva s mlijekom Makadamije iz Cha cha matcha.

Zalogaj

U nekom trenutku između ručka i večere, volim imati malo užine. Moj go-hum je hummus i marijini gosti krekeri organski krekeri. Taj pogodak proteina je obično dovoljan da me prebaci do večere.

Večera

Volim uživati ​​u čaši vina ili dvije noći dok kuham večeru. Srdačna večera mi je obavezna. Na današnji dan napravio sam Banza slanutak tjesteninu s pečenom brokolijom i domaćim pestoom. Sve što koristim za izradu pesto-a je pregršt bosiljka, pinjola, češnjaka, ekstra virgin maslinovo ulje, limun, sol i papar. To je to! Prekrivao sam tjesteninu prehrambenim kvascima i crvenim čilijevim pahuljicama za okus.

Desert

Uvijek volim završiti svoj dan s nečim pomalo slatko. Moj desert za desert trenutno je maslac od bademovog maslaca Trader Joea, kojeg jedem iz staklenke žlicom. Imam ga svake večeri!

Dance Cardio nije samo dobar za vas fizički, već i vašem mozgu pojačava. I evo kako je raditi tri plesne kardio klase zaredom (gulp).