Razmislite izvan prostirke i isprobajte ovih 9 vježbi joga bloka za izgradnju snage

Zašto je tako sjajno: Ridge Davis, slavni trener i sportaš Puma, voli koristiti joga blok u ovom osnovnom potezu za jačanje ruke. "Komponenta uravnoteženja ovog poteza izvrsna je za izgradnju mišića stabilizatora oko zgloba ramena", kaže on, napominjući da su ti manji mišići skloniji ozljedi ako nisu jaki u cijelom njihovom rasponu pokreta.

2. Most s jednim nogom

Kako to učiniti: Lezite na leđa s savijenim koljenima, stopala ravna na zemlji. Stavite lijevu nogu na vrh joga bloka dok se desna noga proteže ravno prema stropu. Vozite se kroz petu kako biste podigli bokove s tla dok se kukovi ne poravnaju s koljenima i ramenima. Polako spustite se do početnog položaja i ponovite, a zatim prebacite strane.

Zašto je tako sjajno: "Stavljanje joga bloka ispod stopala [u most] daje ovoj vježbi veći raspon pokreta", kaže Davis. "Zauzvrat, ovo će aktivirati više mišićnih vlakana, što pomaže razviti jače glutene i potkoljenice."

3. Nadčovjek

Kako to učiniti: Lezite licem prema dolje s rukama koje pružaju naprijed, čineći slovo "y."Stavite jedan blok ispod svake ruke. Držeći ruke ravno, podignite ruke s blokova dok podižete kost prsa s poda. Dolje dolje, a zatim ponovite.

Zašto je tako sjajno: Davis kaže da je ovo sjajna vježba za poboljšanje vašeg držanja. "Dodavanje blokova zaista izaziva i izolira stražnji deltoid ili stražnji dio ramena", kaže on, dodajući da su ti mišići ključni za optimalnu snagu ramena.

4. Prešanje u prsima s unutarnjim pritiskom

Kako to učiniti: Lezite licem prema gore na leđima. Izdvojite ruke po prsima, dlanovi nanoseći pritisak na joga blok. Dok održavate ovaj pritisak, savijte laktove i stavite blok na prsa, a zatim ispružite ruke natrag u početni položaj.

Zašto je tako sjajno: Ovaj potez cilja na to da se teško izolira područje između vašeg prsa i prednjeg dijela ramena, kaže Davis.

5. Snaga Lunge za ruke i leđa

Kako to učiniti: Pretpostavimo držanje s prsima pod kutom od 45 stupnjeva preko koljena. Uključite svoju jezgru i držite joga blok u dvije ruke s bicepsima uz uši. Pomaknite blok u jednu ruku i donesite obje ruke iza leđa. Zatim prebacite blok u suprotnu ruku, ponovno dovodeći ruke iznad glave. Nastavite se kretati kroz ovaj 15 do 20 puta, premještajući blok s jedne ruke na drugu i iza leđa. Zatim prebacite strane, krećući se u suprotnom smjeru.

Zašto je tako sjajno: Jess Pewenoso, instruktor joge i osnivačica metode znojenja, kaže da je ova vježba jedna od njenih poteza za snagu ramena.

6. Ravnoteža joge bloka

Kako to učiniti: Stavite svoj joga blok na najkraću i najšire postavku. Izađite na blok i izvucite ruke u položaj "T". Podignite suprotnu nogu na stranu dok se bavite jezgrom. Pokušajte to držati 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.

Zašto je tako sjajno: Isprobajte ovaj potez jednom i vidjet ćete zašto ga Pellyso voli. (U redu, spoiler: Uključuje gotovo svaki mišić u vašem tijelu.)

7. Pozica broda s blokom

Kako to učiniti: U čamnu stavite blok između vaših unutarnjih bedara i stisnite ih. Držite ruke i prsa podignute s angažiranim jezgrom. Spustite se na pola puta do niskog broda dok stisnete blok, a zatim se vratite na visoki brod. Ponoviti.

Zašto je tako sjajno: Ova vježba zaista izgara vašu jezgru dok jačam mišiće unutarnjeg bedara, kaže PeneshO.

8. Tricep Push-up s blokovima

Kako to učiniti: Započnite u položaju daske s blokovima na najvišoj postavci ispred svojih srednjih prstiju. Spustite na pola puta s laktovima čvrsto do rebara u push-up u tricepu dok vam ramena ne pogodi blokove. Zatim gurnuti.

Zašto je tako sjajno: "Ovo je sjajno izgraditi snagu i vidjeti koliko bi zapravo trebao ići u onim chaturangasima", kaže Pewenoso.

9. Blokirajte podizanje plijena

Kako to učiniti: Započnite u položaju stola i stavite jedan blok iza desnog koljena. Savijte koljeno i savijte stopalo kako biste blok bili na mjestu. Pritisnite kroz petu i podignite savijenu nogu prema gore i natrag iza sebe prema stropu; Zatim spustite natrag u stol. Ponovite 15 do 20 puta, a zatim prebacite noge.

Zašto je tako sjajno: Osjećate li da vam glutene gori? To je bio Pellysov glavni plan.

Blok joge nije jedini višenamjenski alat za vježbanje, a to je kako se istegnuti pomoću masažne kuglice. A to su vježbe povratka stabilnosti koje možete isprobati.