Ja sam liječnik fizikalne terapije i ovo je jedno rastezanje koje nikad ne bih preporučio

Istezanje ima zvjezdanu reputaciju kao modalitet oporavka, ali ponekad zaboravljamo da nam ne služe svi oblici savijanja. Određeni potezi mogu usporiti, a ne ubrzati, brzinu kojom se oporavljamo, a Cameron Yuen, DPT, doktor fizikalne terapije na tretmanima u New Yorku, kaže da previše od nas još uvijek radi ono što on smatra najgorim IT pojačava svijet koji svijet može ponuditi.

Yuen kaže da jednostavno nije obožavatelj klasičnog ITB -a (oprosti, biciklisti, trkači i košarkaši!), koji uključuje prelazak jedne noge ispred druge i istezanje iste ruke prema stropu. "Ovaj dio nije toliko opasan, ali neučinkovit je i moglo bi pogoršati bol nekih ljudi", kaže Yuen. "Misao s ovim potezom je da produžujete ITB, tako da je manje vjerovatno da ćete dobiti ITB bol sa strane koljena. Ovo je pogrešno iz nekoliko razloga."

"Gotovo je fizički nemoguće istegnuti IT pojas u ovom položaju."-Cameron yuen, dpt

Prije svega, Yuen kaže da IT bend jednostavno nije sve tako spreman istegnuti se. "Gotovo je fizički nemoguće istegnuti IT pojas u ovom položaju, jer doslovno treba stotine kilograma sile da ga deformiraju milimetri. To je zato što je ITB gusto vezivno tkivo koje mora biti ukočeno za prijenos sile kroz bedrenu ", kaže on. Pored toga, ovaj dio je da komprimira ITB prema periosteumu (to je znanost za vezivno tkivo oko zglobova), što će učiniti vaš ITB čak manje sretan.

Budući da ITB nije sve što je zainteresirano za kretanje, Yuen kaže da je vaš najbolji način djelovanja istegnuti mišiće pričvršćeni na njega: Tensor Fascia latae (ili "TFL" mišić u bedru) i glutena. Ispod, on daje zamjenu za dodavanje vašoj rutini. Osim toga, pjenasti valjak za pokušaj što prije.

ITB proteže fizikalni terapeut svaki dan

1. Uđite u nizak ležište lijevom nogom prema naprijed, a desno koljeno dolje na zemlju. To se naziva "rastezljivim fleksorom na pola udaraca"
2. "Umjesto da vam gurnete bokove prema naprijed, gurnet ćete bokove naprijed i malo prema van. Dakle, ako vam je desno koljeno spušteno, gurali biste bokove prema naprijed i lagano van s desne strane ", kaže Yuen. Izvodeći bokove prema naprijed, kaže Yuen, transformirat će se napola nosajući fleksor kuka u "poluseljujući mišiće oko ITB istezanja."(Stvarno se otkotrlja s jezika, točno?)
3. Prebacite strane.

Umjesto toga, želite se kotrljati? Evo kako liječiti mišiće koji okružuju vaš IT bend

1. Zgrabite valjak od pjene i započnite tako što ćete izvaditi TFL i bočne glutene bilo pjenastim valjkom ili loptom lacrosse. "TFL je odmah izvan strane vašeg fleksibilnog područja kuka na bočnom nabora vašeg kuka, a bočni gluteni su odmah iza TFL -a", kaže Yuen.
2. Ponovite na suprotnoj strani.

Budući da svi danas sjedimo još malo, evo dvije ključne komponente koje su vam potrebne u svakoj sesiji za ograničenje tijela. I režim istezanja gimnastičara koji je u osnovi trening cijelog tijela.