Ovaj 15-minutni trening ruku koristi pojas otpora i vaš * cijeli * gornji dio tijela

1. Tricep Palldowns-Right: Stanite lijepo i ravno s angažiranom jezgrom, trbuh u kralježnici i laktovi su stisnuli prema vašem rebra. Stavite svoj pojas otpora oko ruku s dlanovima okrenutim prema dolje. Držite zglob zaključano i ravno cijelo vrijeme, i udahnite dok se povlačite i stisnite tricep. Izvadite ramena prije ponovnog ponavljanja s druge strane.

2. Tricep pallowns-left: Ovaj put će vam desna ruka držati traku dok lijevi tricep gura dolje.

3. Bicep Curls: Zagrlite traku oko sredine ruku ispod palca, s laktovima stvarno tijesnim prema vašem presjeku. Stisnite prema rebrima malo ako možete. S jednom nogom naprijed i jednom nogom natrag, u tijesnom trbuhu, uvijajte ruke, držeći traku jednako širok kao i bokovi. Dođite skroz gore dok se istiskuju. Udahnite dok dolazite.

4. Široki push-up za ruke: Stavite bend oko zapešća i uđite u push-up položaj s lijepim i širokim, ukazani laktovi. Udahnite, a zatim udahnite dok se gurnete. Držite svoju jezgru angažiranu i uvučenu u kralježnicu s leđima lijepim i ravnim. Možete izmijeniti na koljenima.

5. Kickbacks-left: Držite traku gdje je i uđite na sve četiri, želudac u kralježnicu. Odbacite lijevu nogu natrag, pokazujući nožni prst. Svaki put kada izbacite, zaključajte koljeno i uzmite ga što je moguće više dok držite ruke aktivnim.

6. Pulses-Left: Držite lijevu nogu gore i pulsirajte je gore -dolje. Nastavi disati.

7. Kickbacks-desno: Udišu dok izbacujete desnu nogu, zaključavajući koljeno sa svakim predstavnikom i idete što više.

8. Impulse-desno: Držite desnu nogu i ravno, pulsirajući gore -dolje dok pokazujete taj nožni prst. Vožnja kroz poteze još dva puta. Ako želite otežati stvari, možete dodati pet ili 10 ponavljanja svakom potezu.

Da biste potaknuli taj otkucaj srca, isprobajte Meg Takacs kod kuće HIIT trening koji će ispaliti cijelo tijelo. I evo 15-minutnog treninga za jačanje te jezgre.