Ovaj 15-minutni HIIT trening uključuje 6 stalnih poteza koje lako možete učiniti za svojim stolom
3. Lunke sa strane
Dovedite noge na dodir. Ulijte svoju težinu u desno stopalo i prelijte lijevo stopalo široko u stranu, savijajući se u lijevo koljeno dok to činite, istovremeno držeći desnu nogu ravno. Odmaknite se u središte na strani sklopke. (Alternativno, možete preći desnu nogu kako biste upoznali lijevu, a zatim prebacili strane, ovisno o tome koliko prostora imate.) Nastavite se kretati naprijed -natrag 45 sekundi.
4. Skakači
Dovedite noge da dodirnete i stavite ruke na svoje strane. Lagano savijte u koljena i proljete noge prema van, tako da su samo širi od vaših bokova. U isto vrijeme, podignite ruke široko na strane u skladu s ramenima. Vratite se na svoju početnu poziciju i nastavite se vraćati kroz skakačke dizalice 45 sekundi.
5. Skakanje obrnutim plućima
Spojite noge ispod bokova. Skočite ili zakoračite u obrnuto ležište tako da vam se lijeva stopala vrati, visoko, a vi se duboko savijate u oba koljena. Skočite ili zakoračite noge natrag, a zatim prebacite strane. Neka ide 45 sekundi.
6. Širom svijeta maršira
Ovo je vaš aktivni oporavak, namijenjen puštanju otkucaja srca nakon što se krete više visokog intenziteta. Počnite marširati na mjestu, a svakih 10 sekundi napravite četvrt okretaja s lijeve strane dok ne dođete u puni krug. Ovdje možete pumpati ruke za dodatni zamah.
