Ovaj se gornji dio tijela 2 u 1 proteže i jača vaše posturalne mišiće u isto vrijeme

U posljednje vrijeme leđa mi se osjećaju kao da je sastavljena zajedno s papirnatim mačom: ukočena je, nefleksibilna i kruta, a opet krhka. Moji najviši posturalni mišići boli se kao da sam upravljao upravljačem na razredu spina-koji, s obzirom na to da nisam zakoračio u studio više od godinu dana, prilično je uznemirujući. Jedna stvar koju sam učinio od kasno? Zamijenio sam moje svakodnevne šetnje za sjedeći način života, zacementiran za moj stol.

Kako se ispostavilo, sigurno možete doživjeti bol na razini vježbanja radeći potpunu suprotnost. Nadalje, "najveći uzrok boli u leđima je produljen [razdoblja sjedilanja]", Jeff Brannigan, suosnivač Streets*D, prethodno je rekao Well + Good. “Kad je tijelo zaglavljeno u sjedećem položaju, prednji ili prednji lanac tijela postaje izuzetno tijesan, dok stražnji ili stražnji lanac postaje sve napetiji i disfunkcionalan.”.

Srećom, ponovno uvođenje pokreta i obnove snage mogu vam pomoći preokrenuti ovaj ciklus. Naravno, postoji puno načina za obavljanje i ja, za jedan, ponovno kreću u dnevne šetnje. Uključujem i jednostavan manevar koji se zove "Otvoritelj gornje strane stola", koji se proteže i jača posturalne mišiće. Nekoliko rundi daju mi ​​leđa i ramena malo slatkog olakšanja u trenu. S vremenom i svakodnevnom praksom kladim se i na jače, zdravije držanje. Pogledajte detaljne upute u nastavku i slijedite zajedno s ovim videozapisom iz Flossa, ljubaznošću East River Pilatesa.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Jeff Brannigan, programski direktor u Stretchu*D

---

Kako napraviti otvarač na stolnoj ploči

1. Počevši s desnom rukom, stavite desnu ruku na stražnju stranu glave, blizu dna kose.
2. Lijevom rukom, zamislite da gurnete ruku u pod.
3. S desnom rukom još uvijek u podnožju glave, podignite desni lakat na nebo, otvorivši prednji dio tijela za torakalni dio.
4. Držite ovaj otvor za nekoliko daha.
5. Udahnite i polako otpustite desni lakat prema dolje.
6. Nastavite kretati lakat prema dolje i preko tijela, sve dok ne dodirne suprotni lakat.
7. Udahnite i ponovite korake 1 do 6 nekoliko puta.
8. Zamijenite strane (lijeva ruka na glavi, desna ruka na podu) i ponovite korake 1 do 7.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.