Ova četverokutna zdjela od čokolade od lješnjaka od lješnjaka je zdrava srca i pomaže vam da spavate

U međuvremenu, maslaci s orasima sadrže triptofan, aminokiselinu koja se u mozgu pretvara u serotonin i djeluje kao prethodnik melatonina. Kada se konzumiraju maslacem bogatim proteinima i triptofanom, ugljikohidrati iz banane mogu učiniti triptofan bioraspoloživiji vašem mozgu i povećati svoju sposobnost spavanja. "Ova poslastica je čudo za pomoć u spavanju", kaže ona.

Mlijeko je također prepuno vlastitog niza zdravstvenih koristi: kalij, magnezij, vitamin B12, vitamin D i kalcij. Mlijeko je vrlo održiv izvor kompletnog proteina, što je ključno za rast vašeg tijela, sposobnost vaših stanica da se poprave i samoregulacija vašeg imunološkog sustava. (Kompletni proteini imaju svih devet aminokiselina koje vaše tijelo treba pravilno funkcionirati.)

Da bi maksimalno iskoristio ovu smoothie zdjelu, Jawad sugerira da koristite smrznute banane, za koje kaže da može pomoći „stvoriti zaista kremastu teksturu, kao i da vaš smoothie bude hladan.”Osim toga, bacanje u smrznute banane znači da ne morate dodati bilo koji led, koji može srušiti gotov proizvod.

S obzirom na mnoštvo zdravstvenih koristi u ovom receptu, ne krivimo vas što ste željeli napraviti ovu slatku poslasticu prije vremena. Ali riječ mudro: Jawad preporučuje da ga unaprijed izradi kad je to moguće. "Smoothie zdjele najbolje se uživaju ubrzo nakon što su napravljene za najbolju teksturu i okus", kaže ona. "Čim miješate banane, počinju gubiti neke prehrambene koristi.”

Imajte na umu da možete prilagoditi proporcije ovog recepta kako smatrate prikladnim, ovisno o tome kako vam se sviđa konzistencija ili slatkoća svojih smoothie zdjela. Ako pratite biljnu prehranu, lako možete zamijeniti redovito mlijeko s biljnim alternativama poput onih iz Ripplea ili Joija. Također volimo čokoladni lješnjak širi se iz Deuxa, koji je i vegan, ili idemo za klasičnu Nutellu. Možete se igrati i s različitim prelivima kako biste stvari bili zanimljive za sebe. Pročitajte za Jawadov puni recept.

Chocolate lješnjak smoothie zdjela recept iz osjećaja dobre foodie

Sastojci
1/2 šalice mlijeka
2 smrznute banane
1 žlica širine lješnjaka
1 žlica kakaa u prahu
Čokoladni čips za preljev (neobavezno)
Sjeckani lješnjaci za preljev (opcionalno)
Cacoao mari za vrh (neobavezno)

Upute
1. Prvo stavite mlijeko u miješalicu velike brzine. Zatim dodajte smrznute banane, širenje lješnjaka i kakao prah.

2. Temeljito se miješajte na veliku brzinu jednu minutu dok smjesa ne bude potpuno glatka. Možda ćete se morati zaustaviti i ostrugati miješalicu, ovisno o snazi ​​blendera koji koristite.

3. Okus i prilagodite okus po potrebi dodavanjem zaslađivača izbora za dodatnu slatkoću ili više kakao praha za bogatiji okus čokolade.

4. Ulijte u zdjelu i premažite čokoladnim čipsom, lješnjacima i kakao mama, po želji. Poslužite odmah za najbolji okus i konzistenciju.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.