Ova struktura vježbanja 4 × 4 za dugovječnost pruža kratke navale 'dobrog stresa'
Specifična HIIT rutina korištena je metoda 4x4, koja svaki HIIT trening dijeli na 10-minutno razdoblje zagrijavanja, a zatim četiri intervala visokog intenziteta. Svaki se interval sastoji od jedne do dvije minute ekstremnih napora, oko 90 posto maksimalnog otkucaja srca, nakon čega slijedi tri minute od oko 60 posto otkucaja srca. Sjednica se tada završava s hladnim razdobljem.
Ova 15-minutna HIIT trening s Jes Woods dizajnirana je za trkače:
Takve HIIT treninge mogu biti od pomoći za smanjenje morbiditeta, prema stručnjaku za funkcionalnu medicinu Frank Lipman, dr. Med. "Ove potiskivanja guranja zapravo su vrlo dobre za vaše tijelo jer pokreću mnoge od ovih mehanizama protiv starenja", kaže on
Nije potrebna oprema za ovaj 25-minutni HIIT trening s Charlee Atkins:
I premda bi ideja HIIT-a za neke može biti zastrašujuća, to je svestrana disciplina koja ne zahtijeva pristup veličine u svemu. Ako vam koljena nisu tako sjajna ili iz bilo kojeg razloga niže vježbe udara, možete isprobati trening otpora visokog intenziteta (HIRT) i/ili nisko-utjecaj HIIT treninga umjesto tradicionalnih HIIT vježbi.
A kad ste spremni predstaviti utege, isprobajte ovaj HIIT trening s Meg Takacs:
