Ovaj 6-minutni, bez opreme, trening gornjeg dijela tijela kod kuće, upalit će vaše ruke, trbušnjake i ramena u vatri

Započnite u visokoj dasci, spuštajte se u push-up, pauzirajte na dnu tri sekunde i gurnite se natrag. Obavezno zadržite kontrolu mišića na dnu i dođite do potpunog produžetka na vrhu. Za lakšu varijaciju stavite koljena na zemlju.

2. Slavine ramena

Mišići ciljani: Deltoidi, triceps, ABS, donji dio leđa

Držite visoku dasku s ramenima složenim preko ruku i dodirnite svako rame jedna po jednoj suprotnoj ruci. Zamislite da na leđima postoji čaša uravnoteženja vode i držite je što je moguće ravnije, a da pritom ne uranjate bokove na bilo koju stranu. Za lakšu varijaciju, spustite se na koljena.

3. Most glutena s slavinama koljena

Mišići ciljani: Gluteus maximus, bedra, kukovi, abs, potkoljenice

Držite se u mostu s ravnim nogama na zemlji, a bokovi se podižu i dodirnite svako koljeno suprotnom rukom. Upotrijebite drugu ruku da vas stabilizirate i stegnite jezgru da ostanete uravnoteženi.

4. Varijacija prema gore

Mišići ciljani: Deltoidi, triceps, abs, gluteni

Počevši u visokoj dasci, započnite s desnom rukom i pomaknite se prema dolje na laktovima, stisnuvši glutene i jezgru. Zatim gurnite natrag u ruke jedan po jedan i ponovite. Za lakšu varijaciju stavite koljena na zemlju.

5. Štuka

Mišići ciljani: triceps, ramena, prsa, abs, četverokutni

Držite visoku dasku i gurnite bokove prema gore i natrag prema stropu u položaj štuke. Dok ste u štuci, dodirnite jednu ruku na suprotno stopalo, a zatim se vratite na paralelno. Ponovite s druge strane.

6. Izolirani psa prema dolje u mrvicu

Mišići ciljani: prsa, ramena, triceps, potkolenice, abs, bokovi

U položaju psa s tri noge, podignite desnu nogu natrag i gore prema nebu (napravit ćete lijevu stranu tijekom dva kruga-tako da za ovaj krug, samo radite s desnicom). Povucite ga prema prsima dok tijelo premještate u visoku dasku, drobljenjem trbuha. Držite koljeno s tla i vratite se na početak. Za lakšu varijaciju, držite svoje tijelo u tri nogu daske umjesto psa dolje i na isti način drobite koljeno na prsa.

Izvorno objavljeno 17. lipnja 2019. Ažurirano 3. travnja 2020.

Ako vam se svidjela ovaj trening gornjeg dijela tijela kod kuće, pokušajte sa 6-minutnim HIIT-om i 6-minutnim treninzima Meg Takac-a, potrebna je potrebna jezgrena oprema.