Ova 8-minutna vježba penjanja stubišta ekvivalentna je trčanju 1 milju

Odaberite trening penjanja stubišta, prema razini vašeg intenziteta

Ako ste početnik za penjanje za stepenice:

Razina intenziteta: početnik

Svaki treninzi za penjanje na stepenice uključuju 25 stepenica gore i dolje. Cohen kaže da ako živite u kraćoj zgradi, možete prilagoditi treninge tako da rade s pohađanjem i spuštanjem nekoliko letova. Ako imate pristup višoj zgradi, možete raditi od 1 do 10 umjesto do 5, što vas ostavlja na ukupno 55 letova.

1. Prošeći jednom letom stepenica, hodajte dolje.
2. Uđite dvama stepenicama, hodajte dolje.
3. Prošeći tri leta stepenica, prošeći dolje.
4. Prošećite četiri stepenica, hodajte dolje.
5. Uđite u pet stepenica, hodajte dolje.
6. Pokrenite se s četiri leta, tri, dva, a zatim jedan.

Ako volite izazov:

Razina intenziteta: srednji

Da biste otežali svoj trening, trčite stepenicama dok nosite ruksak napunjen utezima. Ruksak također možete napuniti bocama ili knjigama kao zamjenu. Ali nemojte držati utege za ruke, Cohen kaže da biste trebali držati ruke slobodnim u slučaju da trebate zgrabiti ogradu.

1. Potrčajte jedan let stepenica, trčite dolje.
2. Pokrenite dva stepenica, trčite dolje.
3. Pokrenite tri stepenica, trčite dolje.
4. Pokrenite četiri stepenica, trčite dolje.
5. Pokrenite pet stepenica, trčite dolje.
6. Pokrenite se s četiri leta, tri, dva, a zatim jedan.
7. Ponovno ponovite cijeli trening da biste prešli na milju.

Ako se osjećate super samouvjereno:

Razina intenziteta: Napredna

Umjesto da samo pokrene stepenice, ova intenzivna verzija dodaje skokove u miks. "Ovo će dodati neke eksplozivne pokrete, a također će vam se otkupiti otkucaji srca za kardio pojačanje", kaže Cohen.

1. Prošeći jednom letom stepenica, hodajte dolje.
2. Skočite jedan let stepenica, potrčite dolje.
3. Ponovite, izmjenjujući hodanje letom i skakanje leta.
4. Završite ukupno 25 stepenica prema gore i prema dolje ako želite.

Završite svoj trening s ovom rashladnom rastezanjem:

Ovo je ključ da vaše vježbe unutarnjih kuća ne budu dosadno. Zatim napravite jedan od ovih internetskih treninga kod kuće kako biste olakšali socijalno distanciranje.