Ovaj napredni ABS potez nudi 'fantastične' jezgre jačanja-sve dok ne napravite ove pogreške

Temeljna stabilnost važna je za sve, od ravnoteže do prevencije ozljeda i ako vam je dosadno stare stare daske i drobljenje, razmislite o dodavanju udaraca u svoju rutinu vježbanja.

Prema Charlee Atkins, trenerica i osnivačica Le Sweat, udarite kroz-koji su u osnovi dasake s nestabilnom rotacijom-jesu "fantastična napredna ABS vježba" za jačanje vaše jezgre. Ali kako se izravnava, super ih je važno ispravno raditi. Ne samo da će odgovarajući oblik pomoći da vam ne budete bez ozljeda, već će vam i pomoći da iskoristite svi vježbi "fantastične" prednosti koje su spomenuli Atkins. Evo, ona se razbija kako napraviti udarac i otkriva najčešće pogreške koje sprečavaju ljude da ih isprave.

3 pogreške koje ljudi čine kad rade kroz udarce

1. Podizanje bokova previsoko

Jedna od najčešćih pogrešaka koje Atkins vidi kada ljudi probijaju je da podižu bokove "predaleko u zrak."Kako biste održali rad usmjeren na abs, razmislite o tome da uđete u snažni položaj medvjeda s bokovima u skladu s ramenima, a koljena su lebdjela malo iznad prostirke. "Ako započnem u ovom snažnom položaju gole daske, tada sve ostale vježbe ili dijelovi vježbi postaju puno stabilniji", kaže ona.

2. Slijetanje u krivu položaj

"Druga greška je što ljudi obično slijeću u položaj", kaže Atkins, objašnjavajući da vidi ljude kako sjede na prostirku, umjesto da angažiraju svoju jezgru kako bi im se pojačale glutene dok udaraju. Kad god se probijete, trebali biste biti u mogućnosti samo Kratko poljubite prostirku s glutenama, a da ih zapravo ne spustite na pod.

3. Savijajući ruke nepravilno

"Obično vidim da se mnogi ljudi bacaju u vježbu rukama", kaže Atkins, što znači da savijaju ruke kako bi im omogućili da spuste ramena. Ovo, kaže, većinu posla izvlači iz vašeg trbušnjaka i u vaš gornji dio tijela, što ovdje nije ono što želite. "Ako krenem od tog snažnog položaja medvjeda, onda to znači da neću ubaciti u rame tako da rame uvijek ostaje preko zgloba i u stanju sam zadržati snažnu jezgru i snažne ruke dok se krećem s jedne strane ", kaže ona.

Posljednji savjet: Dok prolazite, obavezno se pritisnite kroz petu. "Na taj način vaša noga ostaje uzdignuta i znate da se sav posao događa u srži", kaže Atkins. Pogledajte njezine savjete u akciji gledajući cijeli video, gore.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.