Ova barre nadahnuta oružjem i ABS-om tonizira vas istovremeno

Dobrodošli na prvi trening trećeg tjedna Well+Good's (Re) novogodišnjeg izazova! Za ovaj, Kara Liotta-kreativna direktorica u Flybarre-has razvila je rutinu nadahnutu Barreom kako bi vam pomogla da tonete ruke i skulptuju snažnu jezgru, bez nedostatka impulsa.

"Kad gori, to je zato što vi mišići jako naporno rade", kaže Liotta. “Ali u redu je napraviti pauze-ohrabrujem to u mojim razredima cijelo vrijeme! Odmorite se, vratite se u nju, a zatim što češće radite ove vrste vježbi, manje pauze možda će vam trebati. Moći ćete vidjeti napredak.”

Spremni osjetiti opeklinu? Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli 5 najdražih, višestrukih, više zadataka i Apsovi potezi.

Sjajna vježba oružja i abs

Učinite ovaj trening jednom. Za to će vam trebati malo prostora u vašem domu da biste se znojni i set od 3 do 5 kilograma.

1. Povratni udarac Tricep

Učinite 3 seta od 10 ponavljanja sa svake strane.

Započnite u visokoj dasci s rukama ispod ramena. Držeći kukove kvadratnim na pod, pokupite bučicu u desnoj ruci i vežite je do visine prsa, dlanom okrenutim u. Ispružite desnu ruku pored desne strane tijela, a zatim je vratite. Dovršite sve ponavljanja, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

2. Stojeća prsa

Učinite 3 seta od 12 ponavljanja.

Stajati s nogama na udaljenosti od ramena. Dovedite laktove do visine ramena s zavoj od 90 stupnjeva, dlanovima okrenutim prema dolje. Pritisnite ruke ravno ispred tijela i povucite se natrag u prsa. To je jedan zastupnik.

3. Navod nadzemnih produžetaka

Napravite 3 seta od 12 reps oružja, naizmjenično s 12 nogu ponavljanja.

Položite držeći bučice iznad glave, noge u položaju stola s koljenima malo širim od širine kuka, istovremeno držeći nožne prste zajedno, stvarajući dijamantski oblik. Angažirati jezgru. Zadržavanje bicepsa za uši, savijte se na laktovima i spuštajte težinu prema podu kako biste lebdjeli iznad krune glave. Povratak na početak. Zatim ispružite noge na 45 stupnjeva i savijte se na stol.

4. Bočno podizanje kuka

Učinite 3 seta od 12 ponavljanja sa strane.

Lezite s desne strane s desnom podlakticom na prostirku pod kutom od 90 stupnjeva, lakat ispod ramena. Držite obje bučice na lijevom kuku. Plutati do bočne daske. Usredotočite se na pritisak s kuka i bočnog struka uz održavanje široke ključne kosti. Pomonite bokove prema tlu, a zatim se vratite u gornji položaj za jedan rep.

5. Sjeckanje od drva

Učinite 3 seta od 12 ponavljanja sa strane.

Počnite sjediti s lagano savijenim nogama i petama na podu. Nagnite se lagano i zaokružili donji dio leđa, držeći prsa otvorena. Držeći pojedinačnu bučicu u obje ruke, ispružene ruke, okreću se udesno, dovodeći težinu na desnu stranu tijela, a zatim se vratite u sredinu s težinom ispred prsa za jedan rep.

Držite dobru stvar! Zaronite u cijeli program Well+Good -a (re) novogodišnji program, uključujući ove savjete za izgradnju snage u 2018. godini.