Ovaj trening Darebee HIIT imat će svaki mišić u vašem tijelu laje

Kako napraviti zavijanje

Prvi krug: Počnite s visokim koljenima 40 sekundi, a zatim držite dasku od 10 sekundi. Završite s 10 sekundi brzih penjača u planini.

Trebate osvježavanje planinskih penjača? Imali smo te dolje.

Drugi krug: napravite još 40 sekundi visokih koljena prije nego što držite dasku od 10 sekundi, ali ovaj put pomiješajte stvari tako što završite s rotacijom od 10 sekunde: s daske, podignite jednu ruku prema nebu i okrenite svoju jezgru prema njoj , zatim se vratite na Plank i ponovite na suprotnoj strani.

Završni krug: Još jednom, napravite 40 sekundi visokih koljena, nakon čega slijedi daska od 10 sekundi. Završite s pločama s ramenom 10 sekundi: Počevši u visokoj dasci, dodirnite jednu ruku na suprotno rame, vratite se u dasku, a zatim ponovite drugom rukom.

Zvuči teško, ali izvedivo, točno? Ovisno o vašoj razini kondicije, Darebee predlaže ponavljanje cijele serije tri, pet ili sedam puta s do dvije minute odmora između. Pojačajte izazov gurajući sebe da napravite više setova dok počnete shvatiti.

Usredotočite se na svoj obrazac

Da biste izvukli maksimum iz treninga, provjerite jeste li koristili pravi obrazac:

• Za kretanje visokih koljena podignite koljena što više možete (ciljajte na razinu struka), slijećući na kuglice nogu. Oponašaju pokret trčanja s pretjeranim pokretima ruku.
• Darebee također daje ovaj savjet za rotacije daske: Svjesno zatezanje nižih mišića AB prisilit će ih da se bolje usklade.
• Pogledajte ovaj video kako biste pronašli ispravan položaj za sve te daske:

Neka vam to uspije

Iako je vježbanje Howlera prikladna za početnike, visokoenergetski nizovi izazivat će vaš kardiovaskularni sustav i ispaliti mišiće u cijelom tijelu, bez obzira na vašu razinu fitnessa. Ako želite napraviti trening s malim utjecajem, Robertson predlaže pretvoriti visoka koljena u marš. "I uvijek možete izvršiti daske s koljena kako biste smanjili intenzitet", kaže on.

Iako zavijač može ponuditi ozbiljan trening cijelog tijela, to ne bi trebao biti jedini kardio koji radite. "Također bih preporučio isprobavanje treninga koji angažiraju druge mišićne skupine ili integriraju različite kardio vježbe", kaže Robertson, "međutim, Howler je pristojna opcija ako tražite brzi pokret kada imate 15-minutnu pauzu od posla!"

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.