Ovaj ukusni veganski sendvič sa salatom od slanutak sa slanutak pakira više od polovice vlakana koji vam trebaju u danu

Osim jednostavnosti i pripravnosti za pripremu obroka, ovaj recept ima toliko toga za ponuditi u pogledu prehrane, posebno za zdravlje crijeva. Slijedite kako biste saznali kako svaki sastojak u ovom receptu može imati koristi i vašem mikrobiomu i vašem cjelokupnom zdravlju.

1. Slanutak

Horton voli mahunarke, jer nude dvostruko probijanje i proteina i vlakana kako bi bilo kojem receptu dao dodatnu stalnu snagu. Slanutak je također nizak na glikemijskom indeksu, što znači da pomažu da vaš šećer u krvi bude stabilan (zahvaljujući toj kombinaciji proteinskog vlakna), a također i stabilno raspoloženje dok napajate ostatak radnog dana.

Horton napominje da ako gledate unos natrija, potražite limenke slanutak s "bez dodane soli" na etiketi. Također ćete dobiti malo natrija od hummusa i vrućeg umaka, pa kaže da možda uopće nećete trebati dodavati dodatnu sol. Možete okusiti na putu da dosegnete željenu razinu natrija. "Također bih dodao neke pistacije ili bademe sa strane za dodatni pogodak zdrave masnoće, a također dodao i kalij, što će pomoći nadoknaditi veći broj natrija", kaže Horton.

Saznajte više o mnogim zdravstvenim prednostima slanutak od RD -a provjeravanjem ovog videa:

2. Svježe povrće

Iako svi znamo da je povrće dobro za nas, važno je konzumirati različite vrste, jer različite boje sadrže različite vrste polifenola, moćno protuupalno sredstvo. Kako počinjemo otkrivati ​​više veza između zdravlja crijeva i dugovječnosti, konzumiranje niza šarenih povrća bogate vlaknima glavna je komponenta jačanja naših mikrobioma i životnog vijeka.

"Sviđa mi se kako je dodana tekstura i prehrana iz mrkve, celera i crvene paprike", kaže Horton. “Iako se ne dodaju puno ovih povrća, to i dalje pumpa zdravstveni faktor salate."Također biste mogli spakirati još nekoliko kriški celera, mrkve i paprike sa strane kako biste se povećali za unos povrća.

3. Začini

Govoreći o polifenolima, naši začinski nosači pucaju s tim protuupalnim spojevima. Ovaj recept zahtijeva češnjak u prahu, luk u prahu, papriku i papar, a svi su sjajni za crijeva. Pokazalo se da češnjak i luk pomažu u borbi protiv infekcija u cijelom tijelu, dok su kulinarsko bilje u cjelini vezano za uklanjanje upale i kroničnih zdravstvenih stanja, poput raka.

4. Proklijali žitari

"Volim da recept poziva na proklijali kruh-koji će pumpati broj proteina ovog obroka", kaže Horton. Krupni kruh također nudi lijepo hranjivo pojačanje izvan proteina: naći ćete i vlakna, vitamine B, cink i magnezij, a odlučivanje za proklijalicu također će olakšati probavu.

Veganski buffalo sendvič sa salatom od slavine od Emilie Eats

Čini 6 obroka

Sastojci
2 limenke od 15 unci slanutak, isušene i isprane
1 srednja mrkva, nasjeckana
1 celer stabljike, nasjeckano
1/2 crvene paprike, nasjeckana
3 zeleni luk, nasjeckani
1/2 šalice hummusa
3 žlice vrućeg umaka
1/2 žlice soli
1/2 žlice crnog papra
1/2 žličice češnjak u prahu
1/2 žličice luk u prahu
1/4 žlice paprike
12 kriški proklijali kruh od žitarica
Preljevi: špinat, rajčica, krastavci itd.

1. U srednju zdjelu dodajte slanutak. Pirjajte vilicom ili masrom od krumpira dok se svi ne pire, ostavljajući malo teksture. Dodajte mrkvu, celer, zeleni luk, paprika, hummus, ljuti umak, sol, papar, češnjak u prahu, luk u prahu i papriku. Miješajte dok se sastojci potpuno ne kombiniraju.

2. Tost kriške kruha.

3. Salata od slanutak na komad kruha, na vrhu s željenim preljevima sendviča, a zatim još jedan komad kruha.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.