Ovaj trening temeljen na izdržljivosti ostavit će vam donji dio tijela za samo 4 minute

Spremni vidjeti koliko vam je danas moguće? Pritisnite igru ​​i pripremite se da se gurnete.

4-minutni Amrap

Napravite što više krugova donjih pokreta za 4 minute.

1. Čučnjevi do prstiju (šest ponavljanja)

Stanite s nogama oko udaljenosti širine kuka. Uključite svoju jezgru i glutene i spustite se u čučanj, usredotočujući se na to da se prsa držite ponosnim i koljena izravno preko nožnih prstiju. Ustanite na nožne prste na vrhu čučnjeva i spustite pete dok se vraćate dolje u čučanj.

2. Bočno-desno (tri ponavljanja)

Iz stojećeg položaja, desnu nogu izađite na stranu i prebacite težinu na nju dok spuštate bokove. Obavezno ne ispuštajte prsa. Pritisnite s desnog nogu dok resetirate.

3. Obrnuto lepršavi desno (tri ponavljanja)

Iz stojećeg položaja, vratite desnu nogu natrag. Savijte koljena da siđete u ležište. Progurajte kroz lijevu petu dok ustanete i resetirate. Obavezno držite prsa.

4. Bočni pluća-lijeva (tri ponavljanja)

Iz stojećeg položaja, izvucite lijevu nogu na stranu i prebacite težinu na nju dok spuštate bokove. Obavezno ne ispuštajte prsa. Pritisnite s lijeve noge da biste se resetirali.

5. Obrnute Lunges-lijevo (tri ponavljanja)

Iz stojećeg položaja povucite lijevu nogu natrag. Savijte koljena da siđete u ležište. Progurati desnu petu dok ustanete i resetirate. Obavezno držite prsa.

6. Visoka koljena (šest ponavljanja)

Započnite s nogama o udaljenosti od kuka. Povedite desno koljeno prema prsima, a zatim prebacite u lijevu što je brže moguće. Nastavite naizmjenično (desno i lijevo koljeno računa kao jedan ponavljaj).

U potrazi za osvježavanjem svojih zdravih navika ovog siječnja? Pogledajte naš cijeli program obnove 2022. godine Za planove za bolje spavanje, prehranu, vježbanje i rutinu samopomoći.