Ovaj Google grafikon prilično potvrđuje čučnjeve su najviše pogrešno shvaćeni potez

Ako je moja povijest preglednika bilo koji pokazatelj, imam loš slučaj zbrke teretane. U proteklih mjesec dana, google sam "Kako napraviti zamku zamka mrtva dizalica", "Što je medvjed puzao" i "koja je razlika između podlaktice i ručne daske."Ipak, čučanj (koji dolazi u Sumo, skoku i još mnogo iteracija) je potez koji najviše izmiče moje razumijevanje. Očito sam u dobroj tvrtki: Brza pretraga google trendova, daske, ploče, mrvice, čučnjeve i pluća otkriva da je ostatak Interneta jednako zbunjen kao i ja (vidi dolje za grafički dokaz).

Jasno (podaci ne leže!), svi bismo mogli upotrijebiti osvježavanje na biodinamiku ovog poteza usredotočenog na plijen. I srećom, OBé trenerica Megan Roup pružila je dobro+dobro s punom čašicom. Opći cilj čučnjeva je "prekinuti paralelno" sa zemljom, objašnjava. "Stopala su lijepa i široka. U snažnom ste stajalištu. I dok se pomaknem natrag [ulijevajući težinu u pete, prsa su mi gore. Zapalite glutene, stisnite se ", kaže ona. Za dodatni izazov stavite pojas otpora oko koljena ili držite kuglu lijeka između dlanova. Nakon što ponovite ukupno 25 do 30 ponavljanja, možete razmotriti vježbanje, završite i učinite. Oh, i možete preuzeti zadovoljstvo što više nikada ne otvarate preglednik za objašnjavača.

Megan Roup pokazuje ispravan oblik za čučnjeve:

Burpees su još jedna iscrpljujuća vježba. Evo kako ih izmijeniti, prema Kayla Itsines. I zašto uopće nećete naći neke trenere koji ih podučavaju.