Ova nevjerojatno uobičajena greška vlakana čini vas prljavštinom i tužnom
Odbrojite namirnice koje vam pomažu u vodiču ovog dijetetičara za zatvor:
Dakle, ako u svoju prehranu dodate više vlakana, vjerojatno morate dodavati i više vode. "Opća preporuka je otprilike 1 unce vode po kilogramu tjelesne težine. Na primjer, ženi od 140 kilograma trebala bi 64 unci vode dnevno ", kaže dr. Hannes. Za većinu ljudi to iznosi oko osam do noćnih naočala dnevno.
Ako već pijete (plus jedete, kroz voće i povrće poput celera) to puno vode i još uvijek se osjećate zatvoreno, možda biste trebali pokušati dodati dodatnu staklo ili dvije. "Općenito, treba popiti njihovu vodu prije ili nakon obroka, ali ne za vrijeme", kaže dr. Berookim. U stvari, trebate redovito piti vodu, kao i svaka dva sata, a ne samo pokušavati sve to odjednom da nadoknadite nedostatak tijekom ostatka dana, kaže DR. Dann.
Prilikom izračunavanja količine vode potrebna da stvari teku (er, padne?) glatko, također ćete trebati uzeti u obzir vježbu, količinu kofeina i konzumiranja alkohola, a izloženost toplini, kažu stručnjaci. Drugim riječima, ako ste vrlo aktivni, pijte nekoliko šalica kave dnevno, uživajte u alkoholnom piću ili dvije noću ili ste izloženi vrućem vremenu, morate dodati i na one osnovne osam ili devet čaša,. Ni to ne zahtijeva samo blagi napredak u tekućini; Dr. Dann kaže da ćete možda trebati povećati unos za oko 33%.
Iako se ovo može osjećati kao puno problema s pravom da se počnete pravilno, dr. Berookim ističe da probavni sustav nije jedinstven u svojoj potrebi za vodom; Svi organski sustavi zahtijevaju hidrataciju za odgovarajuću funkciju. A ako vas ništa drugo ne može motivirati da ostanete hidratizirani, možda će se izgledi da ćete biti zarobljeni u oblaku vlastitih prdaka sljedećih šest mjeseci.
Evo vodiča za dijetetičari za zdravlje crijeva:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
