To je koliko biste trebali kretati za lagano spavanje, prema znanosti
Ako sve to zvuči znanstveno-zbunjujuće i zbunjujuće, dopustite studiji da je sažeti za vas: "Viša razina laganog i umjerenog intenziteta fizička aktivnost povezana je s boljom kvalitetom spavanja, dok su veće količine sjedilačkog vremena povezane s kratkim sna i Spavanje niže kvalitete." I još jedna stvar? Što je više vremena provedeno ležeći tijekom budnih sati, to bi bilo gore vaše noćno spavanje.
Iako studija samo potvrđuje ovu povezanost kod žena u post-menopauzi (ICYWW, ova je populacija odabrana jer su i sjedeći način života i poremećeni san uobičajeni među njima), prema DR-u. Benjamin Emanuel, izvanredni profesor neurologije na Medicinskom centru Sveučilišta u Južnoj Kaliforniji (USC) Keck, vjerojatno se može primijeniti i na nas ostale. "Mnogo je studija koje proučavaju opću populaciju i pojedince koji su pokazali povezanost između viših razina tjelesne aktivnosti i poboljšane kvalitete spavanja", kaže mi.
Dok studija ne ide toliko daleko da točno kaže kako mnogo Svi bismo se trebali kretati, dr. Emanuel preporučuje da svoju fizičku aktivnost držite u skladu s preporukama American Heart Association i American College of Cardiology, koji oba savjetuju 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno za odrasle za odrasle.
Još jedan razlog za udaranje u teretanu: To će vam pomoći da udarite u sijeno da mnogo teže.
Sjedeći cijeli dan? To je točno koliko minuta vježbanja trebate nadoknaditi, prema znanosti. Osim toga, zašto je cijela ta stvar "10 000 koraka" potajno najveća prijevara naše generacije.
