* Ovo je način na koji biste trebali trčati s kolica, prema svjetskim rekorderu u kolicama milja

2. Uobičajeno u to

Jednom kada je vaš mali spreman da pokupite tempo, započnite postupno. "Počnite raditi možda milju odjednom, a zatim dodajte na dvije milje, a zatim tri tako da ne pretjerate", kaže Gracey.

Ona upozorava da ćete osjetiti svoje telad više nego inače: "Morate se puno više odgurnuti jer vam treba više sile da biste se kolica za pomilo."Otkrila je da će se ponekad boliti u leđima i vratu dok ne nauči koristiti prave mišiće za guranje kolica. Govoreći o…

3. Usredotočite se na oblik

Većina roditelja (uključujući Gracey) koristi kolica za lagane milje. Ali to ne znači da biste trebali gurnuti kolica na bilo koji način najlakše.

"Jedna od najčešćih stvari koju primjećujem jesu ljudi nekako naginjaju se [preko] na kolica, i to samo potpuno zabrlja cijeli lanac", kaže Gracey. "Mnogo je vaše moći pokreće se od vaših bokova, od pucanja glutena. Dakle, morate ih zadržati ispod svog tijela."Kad kolica gurnete predaleko od torza i bokova, niste u mogućnosti pristupiti onoliko snage u polijetanju, kaže ona. "Dakle, stvarno sam se usredotočio na trčanje, poduzimajući manje korake tako da moj napredak ostane ispod mene."

Čak i kad trči uzbrdo, Gracey se fokusira na guranje upravljača iz svojih latissimus dorsi-velikih mišića leđa ispod naših noža ramena, nego što se naginje i pušta kolica da se udalji od tijela. "Najveći savjet je pokušaj održavanja svog uobičajenog držanja najbolje što možete", kaže ona, ističući da, u suprotnom, možete staviti dodatni stres na mišiće koji se na to nisu navikli, i završiti s ozljedama prekomjerne uporabe.

4. Zgrabite sredinu upravljača

Gracey zamjenjuje koja ruka drži kolica dok ona trči, ali uvijek hvata sredinu upravljača tako da kolica ostane ravno. "Bavite se jednom rukom, a zatim na drugoj strani imate normalniji nosač ruku [. A onda se prebaci ", kaže ona.

Iznimke? Prilikom guranja uzbrdo ili oko uske krivulje, u kojem slučaju Gracey drži obje ruke za maksimalnu kontrolu.

5. Shvati što vaša djeca trebaju ostati sretni

Trčanje kolica traje samo onoliko dugo koliko vam putnik dopušta. Gracey je otkrila da je njezin prvi sin, Atena, potreban stalni angažman da bi ostao sretan u kolicama. "Trebale su mu igračke, trebale su mu grickalice, potrebne su mu igre, trebala mu je glazba, trebala mu je telefon ili nešto za gledanje", kaže ona. Ali Rim je savršeno zadovoljan samo gledajući oko sebe i osjeti gibanje kolica. "Svako dijete je drugačije", kaže Gracey. Eksperimentirajte s onim što djeluje za vaše, bilo da je to posebna poslastica koju dobivaju samo tijekom trčanja ili šetate do parka u kojem se raduju igranju.

6. Učinite to navikom

Dio Graceyjeve motivacije za postavljanje svjetskog rekorda bio je širenje poruke da vaši atletski ciljevi ne moraju završiti nakon što postanete majka. U stvari, fitness poprima dodatnu razinu važnosti: istraživanje pokazuje da na razine aktivnosti djece utječe koliko je njihova majka aktivna.

"Zaista je važno povesti svoju djecu, pokazati im prednosti življenja aktivnog i zdravog načina života", kaže Gracey. "Oni to vide iz prve ruke na sjedalu u prvom redu na kolica s vama."

Slučaj: Sad kad je Atena pet, voli biciklizam zajedno s Graceyjem dok ona trči s Rimom u kolicama. "Tako je dobro što to može učiniti kao obitelj", kaže ona.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.