Ovo je najbolje piće prije spavanja ako ste tjeskobni spavači i želite brzo zaspati

S druge strane, čaj od kamilice može promicati osjećaje lakoće i opuštanja, što vam pomaže da se postavite za odmor-sanke preaktivno preaktivno ruminaciju. "Ima flavonoid zvan apigenin, koji smanjuje anksioznost i pomaže zaspati", dr. Weiss kaže. Prema jednoj meta-analizi, pijuckanje čaja od kamilice pokazalo je "značajno poboljšanje kvalitete spavanja nakon primjene", ali nema značajnih promjena u ozbiljnosti nesanice. Nadalje, pregled je otkrio da čaj od kamilice može donijeti značajna poboljšanja u simptomima generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) u samo dva tjedna.

Je li jedno piće bolje od drugog za podršku sna?

Na temelju gore navedenih nalaza, sok od trešanja može biti prikladniji za one koji ne proizvode dovoljno melatonina, doživite bolji noćni odmor putem dodatka melatonina i/ili imati povijest nesanice. Studije o soku od trešanja od trešanja za spavanje pokazuju pozitivne učinke s svakodnevnim gutanjem tijekom tjedna ili dvije, tako da ćete trebati ostati u skladu s unosom kako biste maksimirali prednosti.

U međuvremenu, čaj od kamilice može biti učinkovitiji ako izgubite san zbog stresa ili tjeskobe i želite brže zaspati. "Studije s kamilijom ukazuju na vidljivi učinak [za spavanje] u oko 30 do 45 minuta", DR. Weiss dodaje, čineći ga „dobra opcija za osobu koja traži brzi učinak jer radi za manje od jednog sata.”

Međutim, dr. Weiss spominje da oba pića imaju potencijalne štetne nuspojave. "Na primjer, sok od trešnje može uzrokovati zatvor, proljev, pretjeranu glad i gubitak pamćenja", kaže ona. Specijalist za spavanje također napominje da bi se ljudi koji uzimaju razrjeđivači krvi (poput aspirina ili lijekova za kolesterol) trebali konzultirati svog medicinskog pružatelja usluga prije nego što pijuckaju ovaj prirodni pomoć. "Čaj od kamilice može uzrokovati mučninu, vrtoglavicu, povraćanje i u rijetkim slučajevima anafilaksiju", kaže dr. Weiss. Ljudi s astmom-kao i žene koje su trudne ili dojile-trebale bi se pobrinuti za čišćenje svog liječnika prije nego što je ovo piće integrirao u svoju rutinu spavanja.

Čaj od kamilice može biti učinkovitiji ako izgubite san zbog stresa ili tjeskobe. "Studije s kamilijom ukazuju na vidljivi učinak [za spavanje] u oko 30 do 45 minuta", DR. Weiss dodaje, čineći ga „dobra opcija za osobu koja traži brzi učinak jer radi za manje od jednog sata.”

Donja linija

Dok čaj od trešnje i čaj od trešanja i kamilice mogu vam pomoći da uhvatite više odmornih zzz -a, oni različito djeluju na promicanju kvalitete spavanja, a opcija "bolja" vjerojatno će varirati od jedne osobe do druge. Uz to rečeno, ako želite doživjeti ozbiljna poboljšanja u igri za spavanje, dr. Weiss kaže da ćete trebati uzeti cjelovitiji pristup.

„Snažno podržavam promjene načina života i bihevioralne terapije za poboljšanje sna i dobrobiti. Oni su izazovniji za implementaciju i možda će im trebati duže da osjete rezultate, ali imaju malo ili nema nuspojava i pružaju dugogodišnje koristi za naše zdravlje ", kaže DR. Weiss.

Njezini savjeti s najboljim razdvajanjem za poticanje boljeg spavanja iz noći u noć uključuju:

• Dopuštajući najmanje sedam do osam sati sna po noći
• Izbjegavanje svjetla s uređaja prije spavanja
• Zatamnjenje svjetla ili prelazak na ambijentalnu rasvjetu najmanje 30 minuta prije spavanja

"Zadržite i dosljedan raspored tijekom dana: probudite se istodobno svaki dan, redovito vježbajte i pokušajte jesti svoje obroke otprilike u isto vrijeme", kaže dr. Weiss. „U kombinaciji, ove promjene u ponašanju ojačat će vaš 'biološki sat' i podržati san i dobrobit.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.