'Ja sam kardiolog-to su 7 namirnica koje zarađuju prvo mjesto na mojoj listi namirnica'

Folat je također bitan za zdravlje krvi. "Ako je kvaliteta krvi dobra, srce ne mora raditi prekovremeno da bi kisik ušao u tijelo", kaže dr. Cao. B vitamini podržavaju zdrav živčani sustav, "koji ne samo da koristi našem mozgu, već i kako naš živčani sustav govori našem srcu", nastavlja.

Napokon, dr. Cao napominje da omega-3 može smanjiti količinu nezdravih masti u tijelu. Dr. Cao preporučuje jesti jednu šalicu (ili 100 grama) sirovog kelja ili špinata dnevno. Ako ne volite ove zelenile koliko i ja, razmislite o bacanju u smoothie kako biste maskirali okus, a još uvijek želju svoje brojne perkete.

2. Avokado

Avokado su poznati po svom sadržaju zdravih masti kao i zbog svoje sveprisutnosti kao doručak. Ipak dr. Cao kaže da spakiraju i mnoge mikronutrijente koji su dobri za vaš kardiovaskularni sustav, uključujući vitamine C, E, K, B6, riboflavin, niacin, folat, magnezij i kalij. "Ukratko, sva ova sredstva pomažu u boljem protoku krvi distribuiranjem krvnih žila, poboljšavajući srčani izlaz poboljšavajući kontrakcije srca i u određenoj mjeri, prirodno čineći krvne stanice zdravije i skliske za prolazak tijela", dr. Cao kaže. “Polovina avokada dnevno čini čuda kao dodatak vašoj prehrani.”

Po metaanalizi 2022. objavljenom u Časopis American Heart Association, Dva ili više obroka avokada tjedno bila su u korelaciji s 16 posto nižim rizikom od kardiovaskularne bolesti i 21 posto nižim rizikom od koronarne srčane bolesti.

Po metaanalizi 2022. objavljenom u Časopis American Heart Association, Dva ili više obroka avokada tjedno bila su u korelaciji s 16 posto nižim rizikom od kardiovaskularne bolesti i 21 posto nižim rizikom od koronarne srčane bolesti. Razmotrite ovo službeno zeleno svjetlo kako biste naručili svoj tost s avokadom na ponovnom ponovljenom ili usatkanju svježeg guacamolea koji se koristi kao uranjanje ili širenje.

3. Jabuke

Ispada da jabuka na dan može vrlo dobro držati liječnika koji su uključeni u kardiologe. Dr. Cao kaže da jabuke mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, što je izvrsno za zdravlje srca, dijelom i zbog robusnog sadržaja vlakana. „Vlakna [također] vam daje osjećaj da ste puni. Osim toga, jabuke su također prepune vitamina C, vitamina K, a Minerals bakar i kalij ", kaže DR. Cao.

4. Bobice

Svježe bobice zaokružuju dr. CAO-ov popis zdravih srca iz prolaza za proizvodnju. Bogati su ne samo u vitaminu C, već i „velika količina drugih antioksidanata koji pomažu u borbi protiv raka i minimiziraju upalu u našim plovilima koje dovode do plaka.”Dr. Cao predlaže uživanje u 3.5 unci (ili 100 grama) bobica dnevno kako bi se upala držala na zalivu i promovirala zdravo starenje. Uživajte u njima solo, kao dio miješane voćne salate ili u smoothieju kako biste popravili.

5. Riba divlje uložene

Ovo je jedina stavka na DR -u. CAO-ov list namirnica na srcu koji nije biljni. Divlje uložene ribe-za koje kaže da "imaju manje potencijala za izazivanje upale i imaju više prednosti od ribe uhvaćene poljoprivrede" -Earnes mjesto u rotaciji obroka, jer su "dobar izvor proteina, zdravih masti, omega-3s , B12, i selen, "koji dr. Cao kaže da može promovirati zdravu težinu i na taj način pozitivno utjecati na kardiovaskularno zdravlje. Osim toga, budući da su bogat izvor omega-3, pomažu u spuštanju nezdravih masti u tijelu.

6. Slanutak

Slanutak se može pohvaliti nevjerojatno impresivnim hranjivim profilom koji se može izjednačiti s velikim pobjedama za vaše srce i cjelokupno zdravlje. "Kao bogat izvor vitamina, minerala i vlakana, slanutak može ponuditi različite zdravstvene koristi, poput poboljšanja probave i smanjenja rizika od srčanih bolesti", DR. Cao kaže. Štoviše, budući da imaju visoku količinu bjelančevina, kaže da su izvrsni za uključivanje u vašu prehranu, posebno za biljne jede koji se često trebaju kreativno zadovoljiti kako bi zadovoljili svoje potrebe za proteinima. Ako pojedete slanutak cijelu, on preporučuje da se odlučite za veličinu posluživanja od pola zdjele do pune. Inače, učitajte na hummus kao dip za vaše omiljene povrće ili krekere ili ga na vašem sendviču po svom sendviču širite teškim kapljicama.

7. Orah

Posljednje, ali ne najmanje bitno, matice su nepovratna zalogaja za zdravlje srca. „Jedenje zdrave prehrane koja uključuje orašaste plodove može poboljšati zdravlje vaše arterije, smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, smanjiti upalu povezanu sa srčanim bolestima i smanjiti rizik od krvnih ugrušaka, što može dovesti do srčanih udara i moždanih udara", DR. Objašnjava Cao.

Jednostavno rečeno, apsolutno ćete htjeti zadržati zalihu u vašoj smočnici da biste se uronili svakodnevno ili spakirati u torbu dok ste u pokretu. Samo slijedite liječničke naredbe i odlučite se za one koji su kuhani ili pečeni sa što manje soli kako ne bi umanjili svoje dobrobiti od srca.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.