Ovo je * samo * push-up koji vam omogućuje da zalijepite stražnjicu u zrak

Umjesto da započnete u dasci, push-up štuke započinje u položaju psa prema dolje. Onda kad budete stabilni, savijate laktove i dovršite kutni push-up, sve dok držite svoje tijelo u obrnutom V-oblikama za krajnji izazov. Jednom kada vam glava lebdi točno iznad poda, završite push-up koristeći svu snagu da ispravite ruke i vratite se natrag u položaj psa prema dolje. To je sve samo nego jednostavno.

Jesu li štuke teže od uobičajenih push-up-a?

Push-up za štuke naprednija su varijacija push-up-a i rade različite mišiće.

"Nije zapravo pitanje koje je guranje varijacije bolje od druge, već na koje se mišiće želite usredotočiti", kaže Crabbe.

Ali općenito, Push-Up za štuke smatraju se težim od standardnih push-up-a.

"Samo push ups je težak potez, a mislim da bi se redovito push up forma obratio prije nego što pređete u druge varijacije, uključujući i štuke", kaže Crabbe. "Morat ćete osigurati da imate snažnu jezgru i nemate ozljede s ramenima prije pokušaja UPS-a za štuku. Ako redovito izvodite push ups i vaše se tijelo prilagodilo toj razini poteškoća (što znači da morate nastaviti povećavati ponavljanja kako biste bili izazovniji), Pike Push ups je odlična vježba za prebacivanje stvari."

Koji mišići rade cilja?

Redovni push-up rade ramena, prsa, triceps, jezgra-koji uključuje glutene i stražnji lanac. Umjesto da distribuirate to opterećenje po dasci vašeg tijela, Push-Ups Pike mijenja se prebacio puno toga u ruke u ruke i ramena.

"Push-up za štuke angažiraju vaše deltoide, prsa, triceps, biceps, gornji trapezij i jezgru", kaže Crabbe. "Oni su složeni pokret, što znači da istovremeno rade više mišićnih skupina. Ako želite potez koji djeluje cijeli gornji dio tijela koji možete učiniti s bilo kojeg mjesta, štuke su to to!"

Kako napraviti push-up na pravi način

1. Započnite u položaju psa prema dolje s ravnim rukama i nogama.
2. S glavom u skladu s rukama i petama lagano podignutim s tla, polako savijte laktove dok ste gornji dio tijela spuštali u push-up. Obavezno držite noge što je moguće ravno.
3. Jednom kada vam glava lagano lebdi iznad zemlje, ispravite ruke i gurnite se prema gore prema položaju psa prema dolje.
4. Kompletni 12 ponavljanja.

Kako raditi na Push-up za početnike

Push-up štuke u osnovi kombinira dva poteza, psa prema dolje i push-up. Morate savladati obje ove komponente prije nego što pokušate sve to sastaviti na jedan dva udarca. Dolazak tamo može uključivati ​​isprobavanje niza varijacija prije nego što možete izvršiti cijeli potez.

"Možete raditi na nizu napredovanja push-up-a kako biste došli do Push-Up-a", kaže Crabbe. "Ako ste početnik, započnite s push-up-uvima s koljena, a zatim napredujte do redovitih push-up-a. Jednom kada im postanu ugodni, isprobajte modificiranu push-up štuku, gdje su vam koljena malo savijena dok podižete bokove, a ne potpuno ravno. Zatim isprobajte push-up štuku, ali stavite joga blokove ispod ruku kako biste pružili dodatnu podršku. Također možete isprobati push-up od opadanja, gdje stavite noge na stolicu ili povišenu površinu. Vježbajte ove napredovanja tijekom nekoliko tjedana i bit ćete na putu da dovršimo svoj prvi Push Up!"

Kako izvršiti push-up s dobrom formom

Budući da je ovo napredna varijacija, moglo bi biti primamljivo požuriti potez ili koristiti nesavršeni oblik kako bi se nadoknadio izazov. Evo savjeta i zamki koje treba izbjegavati prilikom push-up-a.

Pomaknite se polako i s kontrolom

"Izvođenje prebrzo push up -a moglo bi vas dovesti do zamaha tijela da biste dovršili ponavljanja, što zauzvrat dovodi do ne doseći cijeli raspon pokreta za ovaj potez", kaže Crabbe.

Držite laktove blizu svog tijela

"Provjerite da li vam laktovi ne ispucaju u stranu dok donosite glavu i ruke naprijed", kaže Crabbe. "Održavanje laktova u blizini vašeg tijela osigurat ćete da se naglasak ovog poteza stavi na vaša ramena."

Angažirajte svoju jezgru

Kao i u redovnom push-up-u, želite da vaše tijelo održava dosljedan položaj bez ikakvog pritiska u leđa. To uključuje uključivanje jezgre. Angažiranje vaše jezgre "pomoći će vam da držite bokove u zraku i izbjegavate bilo kakvo zaokruživanje leđa ili zdjelice", kaže Crabbe.

WINTH FITH

Želite da vam stopala i ruke formiraju snažan temelj za svoje tijelo dok se kreće prema dolje u Push-up Pike. To uključuje održavanje nogu širim od širine ramena, a ruke ramena razdvojite i ispod ramena. Ovaj se položaj odnosi na stabilnost i osigurati da angažirate prave mišiće. "Održavanje stopala preblizu može dovesti do manje ravnoteže i stabilnosti, a stavljanje ruku predaleko od tijela odvlači naglasak od vaših deltoida", kaže Crabbe

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.