Tako bi trebalo izgledati tjedan treninga ako želite optimizirati zdravlje crijeva
Pogledajte ovaj stat: „Nedavna studija u kojoj su sudionici radili 30 minuta, tri dana u tjednu, već šest tjedana, pokazala je da su mnogi sudionici doživjeli povećanje određenih mikroba u crijevima koji pomažu u smanjenju rizika od upalnih bolesti kao i dijabetes tipa II ", kaže Nora Minno, Rd i Daily Burn Trainer.
Trik je da morate učiniti pravo tip vježbanja da biste zgrabili te endorfine sa stranom zdravih prednosti, na drugom mjestu, zapravo biste mogli više povrijediti vašu situaciju u mikrobiomu nego što joj pomažete.
Zbunjen? Da bismo shvatili gdje je, točno, pravi ravnoteža vježbanja, udružili smo se s proizvođačima RenewLife®-a kult-omiljenog ženskog probiotičkog dodatka i pitali dva crijeva za jednostavne strategije za optimiziranje vaše probave vježbanjem vježbanjem. Uostalom, održavanje crijeva sretnim i uravnoteženim (ahem, dnevni probiotici) pomaže vam da iskoristite dobrobiti osjećaja.
Nastavite čitati za 3 savjeta kako vježbati za probavno zdravlje od zdravstvenih usluga crijeva.
1. Odlučite se za rad s niskim intenzitetom i niskim utjecajem
Ako je zdravlje crijeva jedan od vaših glavnih wellness ciljeva ili ako se bavite GI problemima, u svoj raspored vježbanja pomiješajte jednostavne modalitete tijela. Zašto? Krugovi visokog intenziteta nisu samo tvrdi na vašim potkoljenicama i četveronošcima, već su teški na crijevima.
Ovjereni osobni trener i trenerica hrane, Liz Barnet, objašnjava to, „Tijekom vježbanja visokog intenziteta, na mehaničkoj razini, protok krvi se premješta iz vašeg probavnog trakta u vaše mišiće kako bi vas pokrenuli kroz kroz to."To znači, jer znoj počne sipati lice dok drobite burpe, vaš probavni sustav usporava, što može uzrokovati probleme nakon završetka treninga.
„Tradicionalni trening snage sjajna je ideja iz toliko razloga, a zdravlje crijeva je jedno od njih.”
Ako sustav sporog probave postaje trajno pitanje za vas (čitaj: zatvor), vježbanje niskog intenziteta-u skladu s vašom omiljenom pomoći za pomoć u probiotiku. "Vježba niskog intenziteta može pozitivno utjecati na gastrointestinalni trakt smanjenjem vremena prolaznog stolice (.e. pomoći vam da prođete kretanje crijeva brže nego da ste sjedeći) ", kaže Minno.
Umjesto da sat vremena radite setove za pucanje srca, pokušavate nešto poput dizanja utega vlastitim tempom. "Tradicionalni trening snage sjajna je ideja iz toliko razloga, a zdravlje crijeva je jedno od njih", kaže Barnet. Ili uživajte u podcastu na dugoj šetnji. "Bonus bodovi ako možete izaći u prirodi, što je poznati stres", kaže ona.
2. Ali nemojte u potpunosti preskočiti HIIT
Osim povećanja energije i raspoloženja, radovi visokog intenziteta mogu imati velika pojačanja zdravlja u crijevima-to jest, kada ne imate problema s GI-om.
Srčani skup burpeja, čučnjeva i skokova u kutiji može uzrokovati upalu, zbog čega previše HIIT može biti problematičan za osobe s problemima crijeva. Ali ako već uzimate visokokvalitetni probiotik, malo upale zapravo može biti korisno.
"Pokušaj vašeg tijela da ublaži ovu upalu doprinosi ne samo povećanju performansi, već i jačanju imunološkog sustava", objašnjava Barnet. „Imajte na umu da se 80 posto vašeg imunološkog sustava nalazi u probavnom traktu; Nije teško napraviti korelaciju kako bi to moglo utjecati na vaš mikrobiom crijeva.”
3. Unesite pažnju u svoje treninge-bez obzira na to kako vježbate
Da bismo se saznali, trebali bismo birati intenzitet (ali ne u potpunosti prestati vježbati), a ponekad još uvijek radimo HIIT (samo ne previše). Pa kako se to točno prevodi na tjedan treninga?
Barnet -ov idealni program (Goldilocks of Workout rutine, ako hoćete) za nekoga tko želi optimizirati njihovo zdravlje crijeva, dva dana treninga otpora, dva dana joge i dugačak izlet na vikend. Ubacite dnevni probiotički dodatak poput Ultimate Flora za skrb o skrbi o skrbi o ženskoj flori 25 milijardi (koji spakira visoku kulturu i višestruki probiotički sojevi) kako biste dobili zdravlje crijeva backa (Nabavite?) Tragom.
"Obavezno se radujete svojim treninzima i ne bojite ih se, jer će stres pogoršati probleme s GI -om.”
Zatim, pozovite pažnju u svoju rutinu vježbanja kako biste vam pomogli da zadržite kartice o tome radi li i može li vaše crijevo tolerirati uvođenje više dana većeg intenziteta vježbanja.
Iznad svega, za Barnet, kondicija usmjerena na crijeva je sve o pozitivnom načinu razmišljanja. "Ako imate problema s crijevima, obavezno se radujete svojim treninzima i ne bojite ih se, jer će stres pogoršati probleme s GI", kaže Barnet. Razmotrite ovo svoj znanstveno ukorijenjeni izgovor da radite samo treninge koje volite (i preskočite one koje nemate).
U partnerstvu s Renew Life®
Gornja fotografija: Getty Images
