Zbog toga ste uvijek toliko gladni za jogom

Dodaje da neki ljudi možda ne žele jesti puno (ili puno proteina) prije vježbanja, pa će nakon toga na kraju osjećati glad jer njihovo tijelo želi napuniti gorivo.

2. Joga vam pomaže da budete više u skladu sa svojim tijelom

Dio onoga što joga izdvaja iz drugih oblika vježbanja jest da je to praksa uma i tijela. To dijelom znači da donosi više svijesti o tome kako se osjećate i što vašem tijelu treba. "Zapravo, u usporedbi s intenzivnom kardio sesijom ili HIIT trening, gdje će vaš apetit biti potisnut zbog objavljenih adrenalina i hormona, možda ćete biti više u skladu s glađu nakon sesije joge", kaže Schlichter.

3. Joga može potaknuti vaš probavni sustav

Evo zabavne činjenice: joga ne ispruži samo ruke, noge i leđa. "Čak i nježni oblici joge, poput restorativne ili yin joge, mogu se istegnuti i stimulirati vaš probavni sustav, koji premješta hranu kroz vaš probavni trakt i čini mjesta za vaš sljedeći obrok", kaže Randi Sprintis, MS, instruktor joge Ashtanga Yoga. “Dakle, čak i usporavajuća joga može učiniti da se osjećate gladno.”Kako se vaše tijelo osjeća budnim, i vaš probavni sustav.

Što jesti prije i poslije joge

Teško je uživati ​​u jogi-ili razdoblju nakon toga, što se nadamo opuštanju-kad ste gladni. Pa kako najbolje možete potaknuti svoje tijelo?

Prije joge

Ubrzo prije nego što udarite u prostirku, Schlichter preporučuje da zgrabite malu užinu na bazi ugljikohidrata, poput komada voća, krekera, maslaca od kikirikija na tostu ili čaše soka za brzu energiju. Ako jedete dalje prije nastave, dodajte malo proteina.

"Dobro pravilo je pokušati jesti najmanje sat ili dva prije nastave i držati se hrane koju je lako probaviti", sugerira Sprintis.

Post joga

"Nakon joga, želite pucati za hranu koja vam može vratiti energiju, rehidrirati vaše tijelo i pomoći vam da se osjećate zadovoljni", kaže Sprintis.

Jedenje nakon vježbanja pomaže vašem tijelu na više načina. "Kombinacija ugljikohidrata i proteina može vam pomoći nadopunjavati trgovine glikogena, povećati šećer u krvi i spriječiti raspad mišića, a svi će pomoći vašem tijelu da se brže oporavi za buduće vježbe", kaže Schlichter. Ako ne jedete obrok ubrzo nakon nastave, ona predlaže da imate nešto poput smoothieja, grčkog jogurta s voćem ili sirom i krekerima kao užinu. "Iako zalogaj nakon vježbanja možda neće biti potreban svima nakon vježbanja joge, budite svjesni da odsutnost gladi ne znači uvijek da ne biste trebali jesti ništa", dodaje ona.

Uz to, Bowerman primjećuje važnost hidratacije (u kojoj neke namirnice mogu pomoći!). "Najvažnije je rehidrirati, jer su mnogi joga studiji prilično topli i tijekom sesije možete izgubiti puno tekućine, čak i ako pijete vodu", kaže ona. "Nakon toga, tekućine i ugljikohidrate možete zamijeniti hranom poput osvježavanja voća (posebno vodenih dinja), juha ili smoothieja.”

Dno crta je sljedeća: čast vašeg tijela jednako je važno s prostirke kao i na prostirku. "Sjetite se da joga govori o vlastitom putu i da ne prosudite sebe ili druge, posebno zbog izbora hrane", kaže Sprintis. “Slušajte svoje tijelo i pronađite ravnotežu koja vam odgovara.”