Jutros joga rutina je energičnija od šalice kave

Želeći smanjiti naviku kave? Joga je umjesto toga-samo Bend. "Ako pokušavate smanjiti kofein, vježbanje joge prvo ujutro zapravo vam može pomoći da postignete taj cilj. Određene poze, poput sunčevih pozdrava, backbends-a i zavoja, mogu vam pomoći i probuditi vas bez ikakvih dlaka ", kaže Clifton Turner. Vinyasa će vas također udariti nekim dodanim kisikom po cijelom tijelu također Pomaže vam izvući iz smanjenog načina rada i više spremni za osvajanje svog dana. "Dok dišete kroz protok joge, omogućit ćete svom mozgu puno svježeg kisika", dodaje ona. "Ovo će vam pomoći ukloniti sve posljednje dijelove pospanosti i povećati vašu mentalnu jasnoću za dan koji je pred nama."

Najbolji dio svega toga? Ne trebate se probuditi sat vremena ranije da biste to učinili. Clifton Turner kaže da je sve što je potrebno 10 minuta protoka da bi iskoristili sve jutarnje beneficije joge. Nastavite se pomicati za Clifton Turner preporučenu laganu jutarnju rutinu joge da isprobate čim se izvučete iz kreveta i na prostirku.

Probajte jutros protok joge

1. CAT-COW: Započnite svoj joga protok nekim akcijama. Uđite na ruke i koljena na joga prostirku, s razmakom širine ramena i koljena razdvojena. Udihajte u kravu, s lučnim leđima i glavom gledajući prema gore, a zatim izdahnite dok se krećete u mačku, zaokružujući kralježnicu i povlačeći glavu prema dolje prema podu. "Kretanje kroz neke mačje-fove podmazuje kralježnicu", kaže Clifton Turner.

2. Pas prema dolje: Nakon zagrijavanja kralježnice, vratite se natrag u pseće nalete na ruke, koje bi se trebalo širiti na prostirku, glavu dolje, a zdjelica se podigne u zrak. "Izdvojite noge u psa prema dolje kako biste ispružili potkoljenice i donji dio leđa", kaže Clifton Turner.

3. Golub poza: Otvorite fleksore kuka u ovom potezu joge potpisa. Od psa prema dolje, podignite desnu nogu visoko, a zatim donesite koljeno te noge na desni zglob. Vaš desni gležanj trebao bi biti prilično ispred vašeg desnog kuka. Odatle možete odmarati glavu na prostirku na dublje istezanje ili sjesti visoko u položaj goluba ako su vam kukovi previše tijesni. "Uživajte u nekoliko daha ovdje da biste dekongirali bokove", preporučuje Clifton Turner.

4. Sunce protok: Ako imate više vremena, Clifton Turner preporučuje da prođete kroz neke sunčeve pozdrave kako bi vam krv tekla. "Sunce kao što su sjajan, jednostavan način za izgradnju neke topline", kaže ona. Započnite u planini, koja se staja ravno na vašoj prostirki i duboko udahnete. Udahnite s rukama iznad, a zatim izdahnite dok se savijate u stajalište prema naprijed. Udihajte kako biste produžili kralježnicu dok gledate ravno prije nego što se preklopite i prođu kroz Chaturangu, psa prema gore i psa prema dolje.

5. Poza stolica: Za početak s nekim Suncem BS -om, sjednite u pozu stolice. "Sun BS dodaju dodatne prednosti poput grijanja nogu kao i istezanja fleksora kuka", kaže Clifton Turner. Iz planine, podignite ruke iznad glave i sjednite leđa, savijajući koljena kao da sjedite u stolici. Dah kroz nekoliko točaka, a zatim se vratite stajanju.

6. Polumjesec: Nakon što radite noge u pozi za stolicu, pređite natrag u položaj daske, a zatim prema dolje psa, koji vas može odvesti u pozvalu-što je poput vašeg naprijed, ali s više istezanja rastezanja. Prvo izvucite desnu nogu i savijte koljeno na 90 stupnjeva dok brišete ruke. Ostanite nekoliko daha, a zatim se prebacite na drugu stranu od psa prema dolje.

Ako ste se pitali, to je koliko često biste trebali raditi jogu kako biste iskoristili sve prednosti. A ovo su neke sjedeće joga poza koje možete učiniti bez da napustiš stolicu.