Ovaj potez povećava vam otkucaje srca kao što burpee mora učiniti stvarni burpee
Čučnjevi za čučnjeve skok: Pošaljite bokove natrag i dolje u čučanj dok udišete. Izdahnite i stisnite glutene dok se vraćate u stojeći položaj. Spustite se u drugi čučanj, ali umjesto da ustanete, eksplodirajte u skok. Sleti tiho na petama. Ponavljajte dok vrijeme ne istekne.
Naizmjenično okretni rotacija jezgre jezgre: Koračite na prednji dio prostirke. Zakoračite jednu nogu u ležište, stvarajući kut od 90 stupnjeva s oba koljena. Zakrenite torzo preko prednje noge, a zatim se vratite u sredinu. Dovedite stražnju nogu naprijed. Učinite isto na suprotnoj strani i nastavite se izmjenjivati dok ne bude vrijeme.
Bočna daska Plus CLAMSHELL: Položite na bok i postavite kao što biste i za bočnu dasku. Savijte koljena tako da vaše noge stvore kut od 90 stupnjeva. Podignite bokove s prostirke. Otvorite i zatvorite gornju nogu u pokretu školjki. Ostanite na jednoj strani za prvi krug, a drugu stranu u drugom krugu.
Ponovite skup 1 prije nego što prijeđete na postavku 2.
Postavite 2
Most s jednim nogom: Lezite na zemlju sa savijenim koljenima, a stopala ravna na pod. Podignite jednu nogu u zrak. Vozite se kroz petu i pošaljite bokove gore. Izdahnite na vrhu, a zatim se spustite na zemlju. Ponavljajte dok vrijeme ne istekne. Napravite jedno na desnoj nozi, a drugoj drugoj nozi.
Niske bočne pluće: Izađite široko noge. Povucite bokove natrag i gurnite tijelo udesno tako da ste u niskoj strani. Gurnite se lijevo. Nastavite se izmjenjivati dok ne bude vrijeme.
Kleknite do čučnjeva: Počnite na koljenima uspravnim prsima. Zakorači desno nogu, a zatim lijevo, tako da ste u niskom položaju čučnjeva. Vrati desnu nogu u položaj za klečeći, a zatim i lijevo. Prebacite upute tako da započnete s lijevom stranom. Nastavite dok ne bude vrijeme.
Slams tjelesne težine: Podignite ruke dok se dižete na nožne prste, a zatim šarkirajte na bokovima, pritisnite pete u zemlju i gurnite ruke dolje i pokraj bokova. To je poput bacanja med-lopte bez liječenja.
Ponovite skup 2.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
