Ovaj trening bez opreme podiže, tonovi i iskapite vaš plijen istovremeno

Drugi je tjedan Well+Good's (re) novogodišnjeg izazova! Za ovotjedni treći i posljednji trening,
Amanda Kloots, osnivačica konopa i plesa, nudi rutinu koja će vašem plijenu pružiti malo ljubavi. Najbolji dio? Ne zahtijeva apsolutno nikakvu opremu.

"Vaše je tijelo tako moćno", kaže ona. “Ako znate kako ga koristiti i povezati se s onim što radite, ne trebate imati utege. Možete koristiti svoje tijelo i dobiti super učinkovit trening.”

Nastavite čitati za 5 poteza s više zadataka Kloots se kune kako bi je udario u najbolji oblik svog života.

Vježba plijena eksplozije

Za ovaj trening trebat će vam malo prostora u vašem domu da biste se znojni i joga prostirka. Učinite 3 seta, izvodeći svaki potez 1 minutu prije nego što se izravno pređe na sljedeći. Ako potez ima desnu i lijevu stranu, napravite svaku stranu 30 sekundi.

1. Udar

Započnite u položaju stola s koljenima ispod bokova, lijevom podlakticom na zemlji i paralelno s vrhom prostirke, a desna ruka ispod ramena (savijen lakat). Ispružite desnu nogu iza vas pod kutom od 45 stupnjeva s nožnim prstima, pokazali su se iz kuka. Zaustavite, stisnuvši glutene. Povucite koljeno natrag da lagano lebdite s tla. Nastaviti 30 sekundi; Ponovite na suprotnoj strani.

2. Slavine nožnih prstiju

Započnite u istom položaju tabletopa kao što je Move 1. Ispružite desnu nogu ravno iza vas, kuk se ispostavio s nožnim prstima i odmarajući se na zemlji. Držeći nogu ravno, podići se i stisnuti glutene. Dodirnite natrag na zemlju. Nastaviti 30 sekundi; Ponovite na suprotnoj strani.

3. Magareći udarci

Pretpostavimo isti položaj tablete kao gore. S nožnim prstima, udarite desnu nogu prema gore i natrag prema stropu pod kutom od 45 stupnjeva, održavajući stabilnu zdjelicu i ne pretjerano lukavstvo u donjem dijelu leđa. Nacrtajte koljeno natrag prema početku i lebdite iznad zemlje. Učiniti 30 sekundi; Ponovite na suprotnoj strani.

4. Puls savijenog koljena

Započnite u položaju tabletopa koji ste koristili za poteze 1-3. S fleksiranom stopalom pritisnite desno koljeno, tako da je vaše bedro paralelno s poda, a koljeno je u skladu s vašom stražnjicom. Držeći koljeno na zavoju od 90 stupnjeva, gurnite nogu prema stropu. Puls, podizanje bedara gore i dolje za 2 inča tijekom 30 sekundi; Ponovite na suprotnoj strani.

5. Pomične daske

Započnite u dječjoj pozi. Podignite se do položaja stola. Pređite naprijed u visoku dasku s ramenima preko zapešća. Vratite se kroz pokrete za početak; Ponovite 60 sekundi.

Evo što ste više strašniji nego što ste već u 2018. godini. Dođite s nekim genijalnim savjetima o svemu, od hrane do financija od wellness profesionalaca koji vam žele pomoći da pronađete svoj utor.