Ova hranjiva sastojka mogla bi napraviti veliku razliku u vašem zdravlju mozga i FYI je u tamnoj čokoladi

Ako pomisao na dodavanje još jednog dodatka u svoju dnevnu postavu čini da želite marie kondo svoj lijek, ugradite se. Jer se ispostavilo da postoji ključni hranjivi sastojak koji bi vam mogao nedostajati u prehrani i to bi moglo napraviti ozbiljan Razlika u vašem zdravlju mozga.

Prema psihijatriji i dobro+dobrom članu Vijeća, Drew Ramsey, dr. Med., Većina ljudi ima nedostatak željeza. I, ne samo da je većina ljudi na manje od optimalne razine esencijalnog minerala, već i DR. Ramsey kaže da bi nedostatak željeza u prehrani mnogih ljudi mogao biti iza mnoštva mentalnih i mozga vezanih uz mozak.

"Manjak željeza je glavni uzrok lošeg razvoja mozga širom svijeta. Osiguravanje da trudnice i djeca imaju odgovarajuću prehranu najbrži je, najsigurniji put za sretnije, pametnije, zdravije planete, "dr. Rekao je Ramsey na samitu Well ranije ovog mjeseca u New Yorku.

"Željezo je ključno za mozak. Potrebno nam je da napravi molekule mozga poput serotonina koji regulira naše raspoloženje, težinu i seksualni pogon."-DIDI RAMSEY, dr. Med

Osim što je autor Pedeset nijansi Kale i Jedite kompletno: 21 hranjive tvari koje potiču mozgu mozga, povećavaju gubitak kilograma i transformiraju svoje zdravlje, Dr. Ramsey je također poljoprivrednik. I on je sve u korištenju snage prirode i biljaka za poboljšanje vašeg mentalnog stanja.

Njegovi najbolji prijedlozi za jačanje unosa željeza? Prije svega, kaže da je tamna čokolada "iznenađujuće dobar" izvor željeza. (Totalno #onboard.) Za Heme Iron (aka tip koji se pričvršćuje na proteine ​​i na taj način se lako apsorbira u vašem sustavu), on preporučuje školjke (poput dagnje, školjki i ostrige), kao i sardine, paštete i govedinu ili janjetinu hranjenu travom. Također preporučuje izvore ne-heme željeza poput graha, lisnatog zelenila, indijskog indijskog sjemenki i sjemenki bundeve, ali za ove namirnice (i željezo koje sadrže) koji se učinkovito apsorbiraju, trebali bi biti upareni s drugim namirnicama.

"Željezo je ključno za mozak. Potrebno nam je da napravi molekule mozga poput serotonina koji regulira naše raspoloženje, težinu i seksualni pogon. Mozak je peć koja gori puno energije, a kisik koji mu je potreban za ovaj postupak u mozak prenosi željezo u hemoglobinu, "dr. Ramsey objašnjava. "Nisko željezo znači nisku energiju, mozgu i depresiju."

Prije nego što kliknete "Dodaj u kolica" na taj dodatak željeza, Ramsey kaže da općenito možete dobiti dovoljno željeza od jedenja prave hrane. "Dodaci željeza dobri su za brzo punjenje i potrebni su za neke ljude s medicinskim stanjima, ali općenito zdravi ljudi mogu dobiti puno željeza iz hrane."Pa da, imate još jedan razlog da pokupite tu tamnu čokoladu u redu u Whole Foods.

Još jedan hranjivi sastojak koji je neuroznanstvenik odobren za pomoć u mentalnom zdravlju: magnezij. I za ukusan način borbe protiv jutarnje magle, isprobajte ovaj adaptogeni recept za palačinke.