Nikada ne provedite drugi odmor bolesnima zahvaljujući ovih 6 savjeta za život u zdravlju

Vodeći se do vašeg putovanja, pridržavajte se svoje tipične rutine spavanja što je moguće bliže, kaže dr. Okeke-Igbokwe. Razmislite o postavljanju timera na svom telefonu kako biste se podsjetili da odete u krevet ako trebate-bilo koja strategija da biste bili sigurni da ste dovoljno prijavljeni, vrijedno je vašeg truda.

2. Prijavite se sa razinama stresa

Uobičajeni razlog putovanja prije rada može kompromitirati spavanje je tendencija da se postigne dovršetak zadataka. Dok je DR. Okeke-Igbokwe tvrdi da bi to trebao biti prioritet osigurati da posao ne doda u deficit spavanja, ona dodaje da također ne bi trebala dodavati dodatni stres vašem trenutnom opterećenju. Raditi svakodnevno kako biste pripremili svoj posao prije nego što se ooo, možda ćete izgledati kao da se osjećate kao zaposlenik zvijezde, ali ako ono što radite u uredu čini da vam se stres povećava, ne vrijedi to. "Stres može imati štetan utjecaj na imunološki sustav, čineći vjerojatnije da će netko postati plijen bolesti", kaže ona.

Vaše rješenje? Napravite smisla da u svoju rutinu prije putovanja uključite umirujuće aktivnosti. To bi moglo biti nešto tako jednostavno kao brza dvominutna meditacija hodanja ili maska ​​za lice uradi sam prije spavanja.

3. Postanite guru za zakazivanje

Trebate trčati do ljekarne kako bi se ubacili na mini toaletne potrepštine? I uzmite pedikuru kako biste spremni za ljuljati te nove sandale? Da i da, ali, kada?, pitaš se. "Umjesto da samo napravite ogroman popis obveza, zapravo zakažite te zadatke prije putovanja u vašem kalendaru", kaže Lindsey Pollak, stručnjakinja za karijeru i autorica knjige Remix: Kako voditi i uspjeti na višegeneracijskom radnom mjestu.

Većina ljudi je svjesna svojih tipičnih osobnih grickalica koje se materijaliziraju prije odlaska. Dakle, predviđanje tih zadataka u vašem kalendaru, poput makro-liste pakiranja, može održati razinu stresa i imunološki sustav jakim. Na radnom prednjem dijelu, blokirajte vrijeme u vašem rasporedu za sve one last-minute razne zadatke koji se pojavljuju, poput postavljanja vaše na e-pošti, komuniciranja svog akcijskog plana dok ste na udaljenostima članovima vašeg tima i osiguravajući da su vaše odgovornosti pokrivene. "Morat ćete uštedjeti sat vremena prije nego što odete raditi one stvari koje se postavljaju za uspjeh", kaže Pollak.

4. Održavajte svoje zdrave rutine, ali nemojte dodavati više

"Ako vježbate svako jutro, zadržite svoje redovne navike, ali nije vrijeme da pokrenete nešto novo", kaže Pollak. To uključuje sve u novom, intenzivnom modalitetu vježbanja ili novom planu prehrane. U stvari, bez obzira na bilo koji predstojeći planovi odmora, "Odlazak u krajnost uvijek je pogrešno", kaže liječnik Neil Schachter, dr. Med. Iako je učitavanje povrća odličan način za održavanje zdravog statusa ulazak na putovanje, slojevi na potpuno novu rutinu prehrane neposredno prije nego što krenete, samo će dodati soj već već napeto vrijeme.

5. Biti proaktivni suradnik

Iako ste vjerojatno dobili svoj PTO koji je odobrio vaš menadžer, vi suradnici, vršnjaci i izravna izvješća možda nećete biti u petlji, osim ako ne prenesete svoje planove. Budući da dijeljenje vašeg plana u posljednjem trenutku može dovesti do puno zahtjeva (i potencijalne super-kasne noći) prije nego što krenete, pošaljite FYI e-poštu svom timu najmanje tjedan dana prije vašeg slobodnog vremena. Ovo će vam pomoći smanjiti zadatke bušenja koji mogu pridonijeti anksioznosti i manje od idealne količine sna, kaže Pollack.

6. Ne mogu sve završiti unaprijed? Odmori se

Imati popis obveza koji se čini zastrašujućim? Zalivite se u svim predmetima, prioritet im, a zatim budite realni što se može postići. “Jedna stvar koju volim raditi je trijaža i zapitajte se: 'Što trebam učiniti?"Gdje trebam biti?'i' što mogu odložiti?'", Kaže Pollak. Jer, sigurno, sjajno je preskočiti grad s praznim popisom obaveza i pristigle pošte, ali u praksi to nije uvijek potrebno ili moguće. "Budite realni u onome što možete proći, što trebate učiniti i što se može učiniti kad se vratite", kaže ona. Nadalje, vjerovanje kolegama i prihvaćanje da život može nastaviti bez vas sjajna je vježba u puštanju.

Sad kad znate kako spriječiti razbojništvo prije odmora, usredotočimo se na to gdje biste zapravo trebali ići. Evo vodiča za regiju El Salvadora gdje zapravo možete progoniti slapove, a svako mjesto na kojem biste se trebali zaustaviti tijekom putovanja autocestom Tihog obale.