Ova promjena prehrane smanjit će vašu tjeskobu, kaže Kimberly Snyder

Postoji jedan jednostavan princip koji želim podijeliti s vama da vam, s dijetalnog stajališta, može pomoći da smanjite anksioznost. To je ovo: Jedite više ugljikohidrata i manje proteina. (Dahtati!) Da znam. To je suprotno a mnogo od onoga što čujete u isječkama izvučenim iz jutarnjih emisija, u teretani, od prijatelja i tako dalje. Ali čuj me.

Kada je u pitanju omjer ugljikohidrata i proteina u vašoj prehrani, puno pažnje ima veze s gubitkom kilograma-što nije sve što je razbijeno (ali o toj temi razgovarat ćemo još jedan dan). Fokus današnje teme je anksioznost-tako da razgovaramo o tome iz te perspektive.

Nastavite čitati za 3 savjeta o stvaranju prehrane koja je super-kulena za vaše tijelo i mozak.

1. Prigrlite (određene vrste) ugljikohidrata

Ugljikohidrati pružaju energiju za vaše mišiće, mozak i središnji živčani sustav. U stvari, ljudski mozak ovisi isključivo o ugljikohidratima za svoju energiju. Ako smatrate da ste u mozžnoj magli ili lako postajete izravna kučka ili prekomjerna, onda bi to moglo biti samo zato što ne jedete pravo vrste ugljikohidrata.

Istraživanje je otkrilo da jedenje ugljikohidrata povećava otpuštanje serotonina, što ne samo da pomaže u regulaciji vašeg apetita, već i pomaže u podizanju raspoloženja i pomaže vam da se osjećate uravnoteženo, u blaženom stanju protiv anksioznosti. Ako drastično izrežete sve ugljikohidrate iz svoje prehrane, možete početi biti super mrzovoljni i izuzetno reaktivni.

Ako drastično izrežete sve ugljikohidrate iz svoje prehrane, možete početi biti super mrzovoljni i izuzetno reaktivni.

Drevni sustavi ayurvede i tradicionalne kineske medicine preporučuju konzumiranje ugljikohidrata za prehranu pomoću korijenskog povrća, cjelovitih žitarica i sezonskog voća za zdravlje, dugovječnost i tu riječ opet uravnoteženost.

Prema Ayurvedi, prehrana s visokim proteinom bez dovoljno cijelih ugljikohidrata stvorit će "došičku" neravnotežu i povećati Pittu (jedan od tri energetska potpisa, ili doša, U Ayurvedi--možete saznati što je dominantno u vama uzimajući ovaj kviz). Neravnoteža Pitta može se manifestirati u "Višak vatre", što je definitivno izazvalo anksioznost.

Stoga molimo vas da ugradite cijele, nerafinirane ugljikohidrate poput slatkog krumpira; Zrna bez glutena poput proso, kvinoja (u redu, tehnički je to sjeme, ali često se naziva i zrnom); smeđa riža; I cijelo voće. I duboko udahnite kao i vi.

2. Smanjite potrošnju proteina

Dijeta s visokim proteinima postala je popularni načini za mršavljenje, ali također mogu pridonijeti ubrzanom starenju i bolesti, a ja bih se trudio.

Protein je izuzetno energetski intenzivan za vaše tijelo. Tružni proces razbijanja prekomjerne količine gustih proteina u aminokiseline koje vaše tijelo zapravo može iskoristiti može stvoriti sigurnosnu kopiju i ugušiti crijeva.

Zagušenje u crijevima može negativno utjecati na vaša raspoloženja, kao i na vaš mozak i njegovu sposobnost učinkovitog obrade stresa.

Zagušenje u crijevima može negativno utjecati na vaša raspoloženja-kao i na vaš mozak i njegovu sposobnost učinkovitog obrade stresa-jer postoji bliska veza crijeva.

Nadalje, prekomjerna količina proteina postavlja veliki teret na jetru, koja igra ulogu u metabolizmu proteina, uključujući obradu aminokiselina. Ako vam je jetra odmjerena metabolizmom proteina, neće obavljati i svoje funkcije detoksikacije, a kiseli toksini mogu se izgraditi u vašem sustavu. Vjerujem da je teže osjećati lagano i slobodno kad je vaše tijelo toksično.

3. Zapamtite, sve je povezano sa svime ostalim

Studije širom svijeta otkrile su da su se, kako se tradicionalna prehrana bogata biljnom hranom počela mijenjati kako bi ugradila više proteinskih životinjskih namirnica, došlo je do porasta srčanih udara i smrti povezanih s kardiovaskularnim. Imajte na umu da je naš kardiovaskularni sustav jedan od naših cirkulacijskih sustava (naš limfni sustav je drugi), a optimalna cirkulacija i distribucija kisika ključni je doprinos zdravlju i energiji i pomaganju u prebijanju anksioznosti. (Poput onih velikih smirujućih daha, ali u vašem krvotoku.)

Dno crta je: ravnoteža, ravnoteža.

Naravno da nam svi trebaju bjelančevine, ali ne morate ga samo izvoriti iz velikih odrezaka ili dodavanjem piletine na vrh salate za ručak svakog dana. Ako se usredotočite na cjelovitu hranu u određenom prehrani biljaka gustih hranjivih tvari i jedete dovoljnu količinu kalorija, dobit ćete dovoljno proteina.

Na primjer, biljna hrana, šalica kuhane leće ima oko 18 grama proteina, a šalica kuhanog špinata ima oko 5 grama biljnih proteina. Bruxelles klice, gljive-nazvavate ga-sve Whole Foods sadrže aminokiseline koje grade proteine ​​koje se lako asimiliraju u vaše tijelo.

Dakle, tu imate. Svima nam treba veća podrška u suočavanju s našim užurbanim, ludim životima, tako da smo njegujemo pravilno i manje skloni anksioznosti. I znate što? Iako je to sasvim suprotno onome što obično čujete, moj princip uravnoteženja makronutrijenata tako da jedete zdravije ugljikohidrate i smanjite prekomjernu naglasak na proteinima, zapravo zagovara ravnotežu. Dno crta je: ravnoteža, ravnoteža.

Kimberly Snyder, CN, članica je dobro+dobrog vijeća i New York Times autor najbolje prodaje Rješenje za detoks ljepote, Hrana za detoks ljepote i Moć detoksa u ljepoti, i koautor Radikalna ljepota, S deepak Chopra. Njezin popularni blog ljepote, Kimberlysnyder.com, sadrži recepte i proizvode inspirirane Ayurvedom, a ona je ujedno i tvorac Glow Bio, organskog soka, smoothieja i tvrtke za čišćenje.

O čemu bi Kimberly trebala pisati sljedeće? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].