Ovaj Pilates Challenge pružit će vam jaču jezgru za samo 10 dana

Prsten pilatesa izvrstan je za povećanje otpora u vašim uobičajenim potezima pilatesa. "Budimo iskreni: to je jedan od naših najomiljenijih i mržnja rekvizita jer je tako intenzivan", kaže instruktor Pilatesa i osnivač East River Pilatesa Kimmy Kellum. “Ali super je učinkovit.”U ovom ćete treningu koristiti prsten za ciljanje glutena i oblina. I iako je izazovno, bit će završeno za 12 minuta ravna.

4. 15-minutni Pilates Core Workout

Izgarate jezgru u samo 15 minuta potezima poput slavina nožnih prstiju, kosih kovrča i ekstenzija nogu. Iako je to nizak utjecaj, vi htjetiBudite znojni do trenutka kad je završeno.

5. 12-minutna duboka trening jezgre za ublažavanje napetosti srednjeg beka

Današnji trening cilja na vaše mišiće "duboke jezgre", aka onih koji se nalaze najbliži leđima. Rezultat je neko prijeko potreban napetosti, što će vam dobro doći sljedeći put kad se satima nađete preko laptopa.

6. Nježni jezgrani trening, bez daska

Omogućite svoje ramena u ovom treningu bez daske, što će vam i dalje pružiti puno temeljnog rada. Usredotočite se na angažiranje trbuha i pravljenje sporih i kontroliranih pokreta kako biste stvarno osigurali da svaki potez udarate odgovarajuće mišiće.

7. 15-minutni niži ABS Pilates Workout

Vaš donji ABS je notorno teško pogoditi, pa im danas posvećujemo čitav trening. Da biste osigurali pravilan oblik, razmislite o povlačenju pupka prema kralježnici i držanju niskog leđa zasađenog na pod, što će vam pomoći da posao dolazi iz vaše jezgre.

8. Trening Pilates Core i Glutes

"Ovo je trening kosi i vanjskih bedara ili, drugim riječima: ABS i ASS", kaže Kellum. U njemu ćete upotrijebiti kuglu stabilnosti (ili, ako je nemate, valjani ručnik ili pokrivač), što pomaže povećati raspon pokreta vaših poteza. Tijekom samo devet minuta dobit ćete ih ozbiljan izgorjeti u vašim oblinama, guzici, vanjskim bedrima, i Vaši trbušni mišići.

9. Pilates za držanje

Iako svoje držanje možda smatrate problemom "samo ramena", vaša jezgra igra prilično veliku ulogu-tamo dolazi ova serija od 16 minuta. "Osjetit ćemo kako možemo ojačati te mišiće kako bismo ublažili napetost ramena, napetost vrata i nelagodu s malim leđima kako bismo bili blagoslovljeni i ne pod stresom dok prolazimo kroz život", kaže trener Brian Spencer iz East River Pilatesa. Kad počnete osjećati trese, znat ćete da to radite kako treba.

10. Napredni Pilates Core Workout

Do 10. dana bit ćete spremni za neke poteze pilatesa na naprednoj razini putem onoga što trener Chloe de Winter zove, "Ultimate Core Workout."Premjestit ćete se kroz dizala za noge, spuštanje nogu, kosi se drobljenje, sjedenje ravnih nogu i naravno, nekoliko pouzdanih dasaka. Zatim se potapšajte po leđima (ili, prikladnije, na ABS), jer ste stigli do kraja izazova.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.