Ovaj reproduktivni psihijatar moli mame da prihvate kao roditelja dovoljno dobrog

U redu, ali što je mama krivnja, točno?

Izraz je puno bačen. "Mama krivnja je osjećaj neadekvatnosti i sramota što majke doživljavaju kad se osjećaju kao da ne rade dovoljno dobro odgajajući svoju djecu", dr. Oreck kaže. "To proizlazi iz nerealnih očekivanja o tome kako bi majčinstvo" trebalo izgledati.”

Vidjeli ste oni Mame na Instagramu: Njihova je kosa uvijek savršeno uvijena, njihova se djeca oblače u simpatične odgovarajuće odjeće i vole se guriti o tome kako se uvijek zabavljaju, na otvorenom nakon uživanja u zdravim obrocima. Gledanje takvog sadržaja može učiniti da se čak i najsigurnija mama osjeća manje-nego.

"Mnoge se mame usredotočuju na sve što opažaju da rade pogrešno umjesto da se usredotoče na pobjede i činjenicu da svi učimo na poslu kada je riječ o roditelju", dr. Oreck kaže. „Mama krivnja može se osjećati neodoljivo i dovesti do osjećaja neadekvatnosti, izolacije, izgaranja i u konačnici perinatalno raspoloženje i anksiozni poremećaji poput postporođajne depresije.”

5 ključnih načina za izbjegavanje ciklusa krivnje mame

1. Prepoznajte kada se događa

Dr. Oreck kaže da je važno biti svjestan kada osjećate mamu krivnju. "Prepoznavanje i imenovanje kako se čini mama krivnja je dobar početak", kaže ona. Ovo vam može dati neku emocionalnu udaljenost od osjećaja, a prvi je korak ka pronalaženju plana za rješavanje njih.

2. Usredotočite se na ono što vam je važno

Ključno je shvatiti što vas Želite biti mama da izgleda kao realno, ostvarivo stajalište.

"Usredotočite se na vlastiti put do roditeljstva i ono što djeluje za vas i vašu obitelj, a ne nužno ono što drugi rade", dr. Oreck kaže. “Usredotočite se na pobjede i što vam ide dobro kada je u pitanju roditeljstvo.”Možda vam se sprema hrana za bebu koja vam se isporučuje više vremena za provedbu igrajući se sa svojom djecom ili puštanje kuće da vas ne zbrka, oslobađa vas za ispunjavajuću radnu priliku. Vaša svekrva možda neće odobriti, ali ako je to ono što vam odgovara, prihvatite to.

Dr. Oreck kaže da je važno priznati sebi da ne trebate sve raditi savršeno kako bi vaše dijete postalo dobra i dobro prilagođena osoba. Ključno je prihvatiti "dovoljno dobro" davanje roditeljstva, znate da radite najbolje što možete.

Ne trebate sve raditi savršeno kako bi vaše dijete postalo dobra i dobro prilagođena osoba.

3. Izbjegavajte zamku za usporedbu

Lako je utjecati, dobro, influenceri ili čak vaši susjedi i vršnjaci. "Ne uspoređujte se s drugim mamama", kaže dr. Orecka. Ako to znači ostati bez društvenih medija ili blokirati određene račune zbog kojih se ne osjećate sjajno prema sebi, onda neka bude tako.

4. Odmorite se kad možeš

Ako imate težak dan ili tjedan, dr. Oreck preporučuje da se podsjetite na ovu činjenicu: roditeljstvo je teško. "Odmorite se ako vam treba i opustite se i napunite", kaže ona. “Traženje podrške i razgovor s prijateljima i obitelji može biti nevjerojatno korisno.”

Naravno, mnoge mame ne osjećaju to limenka odmori se. Ako ste jedan od njih i trebate mi minutu, dr. Oreck preporučuje da "angažirate svoje dijete u nešto što će ih malo zabavljati."To može uključivati ​​čitanje, igračku koja im se stvarno sviđa, ili, da, vrijeme zaslona. "Uzimajući tih pet minuta, čak i ako je to samo na suprotnoj strani sobe kao vaše dijete, može se nevjerojatno pomladiti", kaže ona.

Iako se može biti teško usredotočiti se na vlastite potrebe kada imate mališane, dr. Oreck kaže da je to važno. "Pazi na sebe", kaže ona. “Obavezno se naspavajte, jedite zdravu hranu i pomaknite svoje tijelo. Briga o sebi učinit će vas boljom mamom.”

5. Ako postane previše, zatražite profesionalnu pomoć

Mama krivnja može biti teška stvar za protres. Ako se vaši osjećaji krivnje miješaju u vašu sposobnost roditelja ili uživanja u životu, osjećate se preplavljeno ili beznadno ili imate misli na štetu, dr. Oreck kaže da je vrijeme da se konzultira s stručnjakom za mentalno zdravlje.

"Terapeut vam može pomoći da shvatite korijen vaše krivnje i razvijete zdrave mehanizme suočavanja", kaže ona. “Oni također mogu vam pružiti podršku i smjernice dok radite na prevladavanju svoje krivnje.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.