Ovaj Super-Easy savjet može vam pomoći u stvaranju toniranog vježbanja s ukupnim tijelom bilo gdje
Charlee Atkins u pomoć! Na našem bunaru+dobro povlačenje, koji je voditeljica, glavni trener podijelio je svoju tajnu stvaranja DIY fitness rutine koja se može učiniti bilo gdje. Prvo isključivanje: Preuzmite aplikaciju Interval Timer. Omogućuje vam da postavite alarm na 50 sekundi i 10 sekundi. (Također možete napraviti 45 sekundi i 15 sekundi, tako da dobijete više vremena za oporavak.) Onda se radi samo o dizajniranju učinkovitog slijeda. Prelazak s vježbi nogu do ruku, od kardio do snage (na primjer, skakanje dizalica u čučanj) može biti dobar način za stvaranje strukture vašeg domaćeg treninga, prema Atkinsu.
"Želite raditi vježbe push-pull-a gdje prebacujete mišićne skupine i strane tijela."
Koncept je pomalo nalik Tabata, koji je dovršava vježbe visokog intenziteta u intervalima od 20 sekundi, 10 sekundi od. "U ovim sekvencama želite raditi vježbe push-pull-a gdje prebacujete mišićne skupine i strane tijela", kaže mi Atkins. "Radim dvije skupine od pet do šest vježbi, a ako ih udvostručite, završava oko 30-minutne vježbe s hladom i zagrijavanjem."
Jednom kada imate svoj plan u pokretu, zapišite grupe vježbi koje ćete raditi na dobrom modnom komadu papira kako ne biste morali prebaciti se s timera na svoj popis obaveza. "Ova vrsta treninga pomaže vam da vam otkucaj srca uvijek bude gore i radite gomilu različitih mišića", kaže Atkins. Da, i Morate preskočiti promet.
Da biste dobili ovaj insajder Intel izravno iz izvora, pridružite nam se na našem sljedećem povlačenju na Estate Cedar Lake (prilično je odrasli ljetni kamp). Iskustva e -poš[email protected] da rezervirate svoje mjesto.
