Ova metoda terapije pomaže vam da s više suosjećanja razumijete nedostatke svog partnera (i vlastite)

To je zato što se jastvo skriva iza niza drugih "dijelova", koji svi zajedno komuniciraju kako bi oblikovali vašu osobnost i informirali svoje odnose s drugima. Da bismo imali ravnotežu i harmoniju (i u konačnici žive u vezi sa svojim istinskim ja), IFS terapija traži da se identificiramo, a zatim držimo i razumijemo sve dijelove naših ličnosti, bez prosuđivanja ili isključivanja. (Prema IFS Institutu nema "loših" dijelova.)

Ovaj je model stvorio Richard C. Schwartz, doktorat, 1980 -ih. Dr. Schwartz je u to vrijeme radio kao obiteljski psihoterapeut i primijetio je vezu između obiteljskog savjetovanja i rada s dinamikom koja postoji unutar svakog od nas (jednostavno rečeno, vlastitim unutarnjim obiteljima). Otada je priznao mnoge veze između načela teorije IFS -a i budističkih učenja koja su postojala stoljećima.

"U osnovi, IFS je ljubazan način povezivanja interno (prema vašim dijelovima) i izvana (s ljudima u vašem životu)", dr. Schwartz je napisao u svojoj knjizi 2021, Nema loših dijelova, što opisuje sve osnove IFS teorije.

Što se tiče samih dijelova, dr. Schwartz ih je razgradio na tri glavne kategorije: prognanici, menadžeri i vatrogasci. Prognani dijelovi "često su se zvali unutarnja djeca", dr. Schwartz je napisao u svojoj knjizi. Oni su mlađi dijelovi nas koji će vjerojatno biti osjetljiviji i nosili su traumu iz naše prošlosti unutar njih. Jer ti dijelovi misle u krajnosti (i.e. "Nitko me ne voli"), često su zatvoreni od nas ostalih, gurnuti dolje tako da ne trebamo osjećati te teške emocije.

"Imamo moć pomoći sebi da ozdravimo, ali ta se veza izgubila traumatičnim iskustvima."-Kasandra Lundquist, LCSW

Druga kategorija, menadžeri, pokušavaju spojiti stvari kako bismo se mogli na pozitivan način kretati svijetom. Oni mogu postati vrlo kritični, iako-često vičući na nas onako kako su to učinili naši roditelji ili učitelji, tako da ćemo se više potruditi ili izgledati bolje ", dr. Schwartz je napisao. Često su hipervigilantni, kontrolirajući dijelove vaše ličnosti koji čine sve što je u njihovoj moći kako bi izbjegli okidače i blokade puta.

Konačno, vatrogasna kategorija dijelova predstavlja komade nas koji se bave kada se najgori strahovi naših prognanih dijelova ostvare. Schwartz ih je opisao kao "krenite u akciju kako bi izbacili tu unutarnju vatru-plamen emocija koji je provalio iz prognanog mjesta."Na primjer, ako se osjeća kao da se refren" nitko me ne voli ", vatrogasac će učiniti sve što je potrebno da odvrati i izbjegne taj osjećaj, ponekad stvara više štete na putu.

Kao primjer, zamislite da je vaš partner uznemiren zbog vas jer su mislili da ste koketirani s barmenom. Iako se njihov bijes u početku može činiti zbunjujućim, može biti korisno shvatiti ga kao vatrogasac: ovaj dio se izvlači jer štiti neke prognane dijelove od osjećaja dubljih, zastrašujućih osjećaja. Ispod svega bi mogao biti vrlo mlad dio vašeg partnera koji je prvi put osjetio ljubomoru kad se rodio mlađi brat i sestra i stvorio pripovijest da će izgubiti ljubav i pažnju ljudi koji su im najbliži. Ovaj prognani dio, kad se izvede na vidjelo, osvjetljava zašto se reakcija vašeg partnera osjeća neusklađenom sa situacijom, a oboje možete priznati dijelove i krenuti dalje. Razumijevanjem kako ovi dijelovi utječu na ponašanje, nadamo se da će vaš partner imati manje vjerojatnosti da će dijelovi preuzeti, a vi možete biti više empatičniji kad to učine.

Iako su drugi oblici terapije često vrlo specifični za određene dijagnoze (poput desenzibilizacije i prerade za poremećaj nakon traumatskog stresnog poremećaja), IFS je širi način rada koji se koristi za sve vrste briga o mentalnom zdravlju. Na taj bi se način mogao najlički povezati s kognitivnom bihevioralnom terapijom (CBT), uobičajenom terapijskom modalitetom koji je dokazano da djeluje na širok raspon pitanja poput depresije, anksioznosti i zlouporabe supstanci.

Ali dva modaliteta imaju različite pristupe. CBT traži od ljudi da izazovu i reprogramiraju svoje misaone obrasce kako bi bolje upravljali njihovim odgovorom na njihovu situaciju i okolnosti. U međuvremenu, IFS traži da pacijenti idu u korijen svojih problema i obavljaju samoanalizu kako bi prihvatili sebe i prebacili se oko dijelova koji aktivno postaju ometa. U osnovi, CBT nas usmjerava oko negativnih ili nekorisnih misli, dok nas IFS privodi do njih kako bismo razumjeli svoje podrijetlo.

Kako djeluje terapija unutarnjih obiteljskih sustava?

Prema obučenom praktičaru IFS -a Kasandra Lundquist, LCSW, sjednice u IFS -u nemaju „dnevni red“, jer različiti dijelovi dolaze i izlazi iz fokusa. “Moram ući i vidjeti sa svojim klijentom, koji se pojavio ovaj tjedan? Tko je stao na put? Nijedna sesija nije ista ", kaže Lundquist. Pitanja poput ovih pomažu ljudima da identificiraju svoje dijelove, zajedno s drugim aktivnostima koje traže da razmišljaju o emocijama koje su prisutne u njihovom tijelu ili umu i prate te emocije do određene polazišta.

Jednom kada se ti dijelovi identificiraju, klijenti mogu raditi sa svojim terapeutom u sigurnom prostoru kako bi postavili pitanja tih dijelova. Na primjer, možete pitati dio koji je u trenutku posebno dominantan "Ako nešto želi znati", i tiho čekajući odgovor, dovodeći tehnike meditacije kako biste pokušali slušati ove dijelove, umjesto da dopuštaju menadžerima da govore za njih. Lundquist ovo naziva "pristupom temeljen na suosjećanju" koji pomaže osobi otključati vezu sa sobom. "Imamo moć da sebi pomognemo da izliječimo, ali ta se veza izgubila traumatičnim iskustvima", kaže ona.

IFS je noviji modalitet, ali istraživanje koje su pokazali potencijal za ovaj postupak. Jedno malo ispitivanje iz 2013. godine usredotočeno je na osobe s reumatoidnim artritisom otkrilo je da su pacijenti imali simptome depresije i ukupnu bol nakon što su dobili terapiju IFS -a. Drugo ispitivanje u 2017. godini otkrilo je preliminarne dokaze da su IFS snizili simptome depresije kod žena koje su fakultete, kao i "tipično liječenje" (aka CBT i međuljudska psihoterapija).

Lundquistove sjednice dovele su je i do toga da voli modalitet, jer je iz prve ruke vidjela kako se mijenja u klijentima koji pate od tjeskobe i depresije. "Kako upoznajemo ove dijelove, jedna stvar [klijenti] obavijest je 'Oh, mogu početi održavati granice s ljudima. Mogu ispuniti svoje potrebe i primijetiti da vrijedi i cijeniti kao osobu.'Priča o tome kako razgovaraju o sebi zaista počinje se mijenjati.”

IFS je formalno prepoznat kao "praksa utemeljena na dokazima" od strane Nacionalnog registra za programe i prakse utemeljenih na dokazima u 2015. godini, ali važno je napomenuti da bi trebalo učiniti više suđenja prije nego što donesete veće zaključke o njegovoj učinkovitosti.

Ipak, IFS terapija je velika potražnja. "IFS ovih dana definitivno privlači puno pažnje, i to s pravom", kaže praktičarka Sarah Shea, LCSW. “To je prilično nevjerojatan modalitet.”

Nedostatak je, međutim, da terapeuti nije lako postati službeno certificiran u IFS -u. "Provjera IFS obuke s IFS institutom [službeno i samo certifikacijsko tijelo] izuzetno je konkurentna i dodjeljuje se na sustavu lutrije", kaže Shea. "Također je izuzetno skupo", Shea dodaje web mjesto IFS instituta, školarina za klasu razine 1 iznosi 4.300 dolara. (Postoje tri ukupne razine treninga.) "Ovo je jedan od razloga zašto je teško pronaći terapeuta koji je zapravo" obučen "ili" certificiran.'”Lundquist je osvojio lutrijski ždrijeb za mjesto u razredu i uspjela je proći trening, što ona naziva„ transformativnim i za razliku od bilo čega što bi vas bilo koji drugi trening mogao pripremiti za vas.”

Ipak, IFS nije izvan granica samo zato što je obučenog terapeuta moglo biti teško pronaći. Za one koji su zainteresirani za isprobavanje modaliteta, ima dosta terapeuta informiranih IFS-a, koji su radili s tekstovima poput Unutarnji obiteljski sustavi (Obrazovna knjiga koju je napisala Schwartz i kliničarka Martha Sweezy) kako bi ovaj model živio u sesijama, ali tko možda još nema potpunu certifikaciju. Budući da je ovaj rad, koji su mnogi sljedbenici smatrali "dijelovima", tako je reflektivno, moguće je prakticirati teorije IFS-a izvan terapijskog okruženja, ali osigurajte da imate pouzdanog prijatelja ili terapeuta na pozivu u slučaju većih osjećaja ili se pojavljuju problemi.

"IFS je odličan za sve i sve", rekao je Lundquist. „Moja specijalnost je trauma i složena trauma, tako da je tamo zaista učinkovita, ali također je zaista učinkovita za možda osobu koja je uspješna na poslu, ali bori se s 'kako se slažem s ovim suradnikom koji me počinje iritirati?'Dobro je s punim spektrom.”

Mnogi su ljudi smatrali korisnim izvući svoje dijelove i personificirati ih čak (slično filmu Iznutra) ili jednostavno meditirati na određene komade dok ne postanu mnogo jasniji. Također možete naručiti Nema loših dijelova Knjiga, koja je puna pojedinačnih vježbi i savjeta koji će vas voditi kroz putovanje samoukom IFS.

Postoji razlog zbog kojeg se terapeuti poput Lundquista zalažu za upotrebu IFS -a i razumijevanje njegovog okvira. Samoprihvaćanje i samoljublje središnji su u bilo kojem procesu ozdravljenja, a IFS-ov naglasak na tim čimbenicima čine ga još ljepšim.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.