Te noćne more mogu biti stresne snove--kako se nositi

Što uzrokuje stresne snove?

Smatra se da je spavanje krajnje restorativno povlačenje na kraju dugog dana, međutim, ako podliježete ekstremnim stresom, to ne znači da će ga san maskirati. Umjesto toga, stres utječe na snove. "Vaš je mozak stroj koji svake sekunde uzima u nevjerojatnoj količini podataka", kaže licencirani terapeut i veleposlanik marke Olly Vitamins Kier Gaines, koji strastveno zanima sjecište spavanja i mentalnog zdravlja. "Iako su naše oči zatvorene, a naša tijela još uvijek, stroj za um i dalje radi svoju obradu", kaže on. „Kad su nam mozak aktivni tijekom spavanja, slike i osjećaji koje doživljavamo mogu biti produžetak psihološkog stresa i tjeskobe koji svakodnevno doživljavamo.”

7 uobičajenih snova o stresu i što oni znače

Dok svi naglašavaju različite stvari, postoji nekoliko uobičajenih stresnih snova koji bi mogli nagovijestiti veću podsvjesnu zabrinutost s kojom se suočavate. Ispod, dr. Singh i Lauri Loewenberg, analitičar iz snova i autorica Sanjajte o tome: otključajte svoje snove, promijenite svoj život, osvijetliti sedam uobičajenih stresa snova kako biste mogli, dobro, Prestanite stresati i počnite dobiti bolji noćni odmor.

1. Bube

"Bube su zaista bile uobičajene u infestacijama snova, ugriznih ga bubama, bube koje izlaze iz različitih otvora tijela", kaže Loewenberg. “Odražava strah od hvatanja virusa. Skloni smo se virusima nazivati ​​bugom.”

Dodaje da možemo sanjati i insekte kad nas nešto ili netko stvarno "gnjavi", izvlačeći našu razdražljiviju stranu, gdje nas mnoge stvari gnjave, što možda nema.

Što učiniti s tim?

Nagnite se prema pozitivnosti. "Kako biste se spriječili da se iskaže, počnite brojati blagoslove", kaže Loewenberg. “Sigurna ste, imate hranu, imate Netflix. Da, neugodno je kako vaš partner širi svoj maslac od kikirikija, ali ... imate partnera, a imate maslac od kikirikija.”

2. Biti nespreman

Prema DR. Singh, sanjati o tome da budete nespremni za važan događaj puno je češći nego što možda mislite. Bilo da se radi o govoru, prezentaciji, govoreći vaše zavjete ili bilo što između, dr. Singh kaže da sanjanje o smrzavanju u trenutku „može odražavati strah od uhvatanja bez straha ili nespremnog za izazov.”

Što učiniti s tim?

Ako imate veliku prezentaciju, testiranje ili događaj koji želite noktirati, učinite što možete kako biste prethodno dobili svoj um. Ako je to događaj javnog govora-kao da daje tost za vašu najbolju prijateljicu na njezinom vjenčanju ili isporučuje govor koji je uvježbao vaše riječi prije vremena. To možete učiniti u ogledalu ili ispred voljenih osoba kako biste dobili povratne informacije uživo. Ako vam se pojavi test, studirajte. To je tako jednostavno. Da biste osigurali da se vaš studij isplati, razmislite o tome što najviše odjekuje s vama. Bolje li se bori kada zapišete bilješke ili kada ih jednostavno pročitate? Djelovati u skladu s tim.

3. Talas plime

Plimni valovi su o tome da nas prebacuju naše odgovornosti za penjanje, kaže Loewenberg. Dok su neki od nas doista odobreni dar vremena, drugi žongliraju više zadataka nego ikad, čineći ove plimne valove uobičajenim obilježjem stresnih snova za preopterećenog radnika u modernom svijetu.

Što učiniti s tim?

Pokušajte delegirati neke odgovornosti i zauzvrat pojednostaviti svoj život. Jedan od načina da to učinite jest da se namirnice isporuče, na primjer, umjesto da sami morate progledati supermarket. Drugi je delegirati zadatke za koje stvarno ne trebate biti zaduženi. Ne bojte se tražiti pomoć! I pokušajte zadržati smijeh u vašem životu, jer lakoća može pomoći da svijet drobljenja i rušenja malo manje teško uzima iz dana u dan.

4. Ako propusti ispit

Slično kao san o stresu da budete nespremni, sanjali o prolasku ispita, intervjuu za posao, vozačkom ispitu ili bilo čemu između između toga mogu biti znak da imate duboko ukorijenjeni strah od neuspjeha ili neadekvatnosti, dr. Singh kaže.

Što učiniti s tim?

Svi ne uspiju ponekad-to je kako reagirate na neuspjeh koji se računa. Zapamtite da, do ovog trenutka, prevladali ste svaki "neuspjeh" s kojim ste se ikada suočili i apsolutno ste sposobni prevladati sve što vam se sljedeći put baca. To je rečeno, ako tražite način da spriječite da se ovaj zajednički stres iz snova ponavlja, možete o tome pisati. Razmislite o stvarima koje se najviše bojite u svijetu-jesu li oni opipljivi predmeti ili je ideja da ne ispunimo određena očekivanja? Što god to moglo biti, obrada pisanjem može vam pomoći da bude probavljiviji, a na taj način lakše prevladati.

5. Vatra

Obično sanjamo o vatri kada se o nečemu zavirujemo ili se bavimo hitnom situacijom koju treba ugasiti. Također može biti upozorenje da smo na rubu izgaranja, kaže Loewenberg.

Što učiniti s tim?

Preusmjerite svoje brige i zatražite energiju svježeg starta s nečim ugodnim. "Ovo je pravo vrijeme za pronalaženje distrakcija: Pronađite novu emisiju [Pazite], sjajnu knjigu za izgubljenu, nove recepte za isprobavanje", kaže Loewenberg.

6. Biti progonjen

Sanjajući da vas progoni može biti apsolutno zastrašujući. Također je potpuno normalno. "Sanjajući o tome da ga netko ili nešto progoni, poput čudovišta ili životinje, može odražavati strah od progona ili prijetnje", dr. Singh kaže. I ne samo fizički. Sanjati o progonstvu mogao bi biti znak da se osjećate ugroženo u svojim prijateljstvima ili vezi, u smislu da se vaše granice zadiraju.

Što učiniti s tim?

Ako nastavite imati stresne snove o tome da vas progone, sjednite sa svojim mislima i razmislite o bilo kojim načinima na koje se osjećate ugroženi. Možda se osjećate kao da novi prijatelj vašeg partnera ima loše namjere ili vam je možda umoran od roditelja koji ignoriraju vlastite mane, a da ne spominjemo svoje granice. U oba slučaja normalno je osjećati se na straži. Ako to učinite, pokušajte ga sami obraditi u časopisu ili za vrijeme meditacije ili se otvorite ideji da imate naporan razgovor kako biste se brinuli da se odmorite jednom zauvijek.

7. Tornada

U snovima je vrijeme obično povezano s vašim emocijama, a tornada predstavljaju kaos brige koje se vrte iz kontrole, kaže Loewenberg. Dakle, ako u snu gledate tornado, vjerovatno je da je to amblematično za istinsku oluju emocija i zabrinutosti koja muči svakodnevni život, čineći čak i ugodne zadatke, poput stvaranja vašeg startera kruha, osjećati se nepodnošljivim.

Što učiniti s tim?

Usmjerite svoje zabrinutosti. Držite časopis za brigu pored svog kreveta, tako da možete očistiti misli iz svog uma. Tada, nadam se, možete uživati ​​u slatkim, slatkim snovima.

Često postavljana pitanja o stresnim snovima

Što su stres snovi koji vam pokušavaju reći?

Postoji toliko različitih stresnih snova da je nemoguće oštro reći što vam pokušavaju reći. U skladu s tim, prema liječniku integrativne medicine i veleposlaniku Ollyja Taz Bhatia, dr. Med. svjesno razmišljajući o tome.

To je rečeno, ako imate ponavljajuće stresne snove, ali tema se ne uklapa u primjer, stalno sanjate o neuspjehu ispita, ali više niste u školskoj dig-u duboko da otkrijete ono što vas zapravo može brinuti zbog neuspjeha u životu.

Kako se riješiti stresa snova?

Veliki razlog zašto možda imate stresne snove je taj što ne spavate kvalitetan. Dakle, ako tražite kako kontrolirati svoje snove, možda ćete htjeti preispitati svoju rutinu za spavanje.

"Ako doživite stresne snove, razmislite o prvom provođenju strategija zdravog spavanja, poput osiguravanja dovoljno spavanja, održavanja vremena spavanja dosljednim, izbjegavanja teških obroka prije spavanja, opuštanja i odmotavanja prije spavanja", kaže istraživač spavanja i savjetnik za spavanje ōura Rebecca Robbins, doktorat, koja je koautorica Spavajte za uspjeh! Sve što morate znati o sna, ali previše ste umorni da biste ga pitali.

Da se odmorimo za spavanje, Gaines sugerira vježbe pažljivosti, rad daha, jogu, istezanje i noćne šetnje. "[Usredotočite se na] napori koji pomažu u neutraliziranju fiksacije mozga na stresne predstojeće događaje i misli", kaže on.

Uz to, DR. Bhatia kaže da se prilagodite svom tijelu i onome što ste unijeli u njega. "Često alkohol, šećer i masna hrana mogu pogoršati stresne snove, dok dodaci koji pomažu u smanjenju stresa ili vam pomažu u opuštanju mogu zadržati stresne snove", kaže ona. Neki dodaci koje biste mogli razmotriti za jačanje sna uključuju melatonin i magnezij, a oba promiču osjećaje smirenosti.

Ako volite suplemente koji imaju ukus poput slatkiša, ne možete pobijediti Olly Sleep Gummies (9 USD), koji sadrže melatonin. U međuvremenu, ako više volite završiti s ukusnim pićem, dodatak prehrani Mjesečevog soka (42 USD), koji se prodaje u okusima bobica i limuna, ukusan je i brzo djelujući.

"Ako te strategije ne smanjuju ove stresne snove, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite", dr. Robbins kaže.

Jesu li stres snovi loši?

Povremeni stres snovi nisu loši-samo su vam pokušavali pomoći da obradite ono o čemu podsvjesno razmišljate. "Međutim, ako se stres snovi često javljaju ili uzrokuju poremećaje spavanja ili svakodnevnog života, možda će biti korisno identificirati i riješiti temeljni stresor", DR. Singh kaže.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.