Da biste trenirali poput sportaša, trebate se odmarati kao jedno-, kako to učiniti
Spavati
Spavanje je mjesto gdje se tijelo oporavlja od vježbe, kaže Kristen Holmes, trenerica prvaka NCAA -e i potpredsjednica tvrtke za praćenje fitnesa Whoop. Bez odgovarajućeg sna, Holmes naglašava da nećete vidjeti rezultate koje želite u teretani. Najbolje mjesto za početak? Redovna vremena za spavanje, korisne tehnološke navike i dobivanje pune količine koja vam je potrebna za svoju dobnu skupinu i spol odlična su mjesta za početak.
Dani odmora za oporavak
Unatoč činjenici da odmor može uključivati spavanje, to nije jedini način na koji možete odmarati. Dr. Leary dijeli da dani odmora ne moraju nužno značiti da ne vježbate. Oni također mogu uključivati istezanje pokretljivosti, masiranje mišićnih skupina na kojima obično radite ili se bavite laganim vježbama koje koriste različita područja tijela (poput nježnih šetnji). To također uključuje istezanje mišića koje puno koristite u svom sportu.
Tehnike prevencije ozljeda
Drugi aspekt oporavka je uključivanje prevencije ozljeda tijekom vašeg fitness putovanja, dr. Leary kaže. To znači da biste trebali biti sigurni da nosite prave odjeće, koristeći pravi oblik i istezanje svojih dana.
Oporavak može i treba započeti prije nego što nešto počne povrijediti ili se ozlijedite. Tako možete spriječiti dugoročne ozljede.
Meditacija
Drugi način na koji se možete uključiti u mirovanje i oporavak su meditacija i dah, dr. Leary kaže. Umirivanje uma putem meditacije i smirivanje vašeg živčanog sustava s dubokim disanjem može imati puno pozitivnih utjecaja na vaše tijelo. Imati posvećenu praksu ovoga može vam omogućiti upravljanje razinama stresa što je važno za osjećaj odmora i dovoljno energije za sudjelovanje u sportu u kojem uživate.
Zainteresirani za saznanje više o tome što sportaši koriste kako bi optimizirali svoje performanse i wellness? Pogledajte najnoviju epizodu za koristan uvid iz nekih najsjajnijih umova na terenu.
Spremni za pridruživanje (podcast) razgovoru? Na dobro+dobro, provodimo dane razgovarajući i učimo od najzanimljivijih ljudi. Prijavite se kako biste bili sigurni da ne propustite epizodu!
