Tracee Ellis Ross radi ovaj modificirani vatreni hidrant poteza kako bi razradio njezine glutene

Tracee Ellis Ross u posljednje vrijeme nije uspjela udariti u teretanu, bila je zauzeta glumicom Crni-ish I napisala je bezobrazno dječje knjige kako bi osvijetlila pokret #MeToo, ali budući da se njezin raspored nedavno osvijetlio, njezina se rutina vježbanja vraća, u punom silu. Jedan potez koji joj udara plijen, doslovno? Modificirani vatreni hidrant.

Obično kada vježbate hidrantsku vježbu, započinjete na sve četiri i polako podignete jednu nogu u stranu, držeći kut od 90 stupnjeva na koljenu cijelo vrijeme, a zatim ga vratite unutra. Rossova modifikacija podlaktice, međutim, radi mišiće još više, ciljajući vanjsku stranu, tehni, četverokut, pa čak i vašu jezgru, instruktorica pilatesa Tianna Strateman, potpredsjednik obrazovanja u Club Pilatesu, rekao je za sebe.

Da biste kopirali ovaj modificirani potez, započnite na prostirku u normalnom položaju na sve četiri i dolje, tako da se odmarate na podlaktici. "Podignite jednu nogu prema gore i izvana zakrenite koljeno i kuk", rekao je Strateman. "Zatim, počnite se proširiti i saviti na koljenu dok održavate svoj obrazac. Obavezno držite svoju težinu što je više moguće, a da se previše prebacite na stacionarnu stranu. Držite sav posao u radnoj nozi i izvan ramena i gornjeg dijela tijela."

Iako se Rossova noga vraća iza nje poput prima balerina, nemojte učiniti toliko zrak u fokusu. "Dok podizanje nogu visoko izgleda" zabavno ", često može izvršiti veliki pritisak na donje leđa ako jezgra mišići nisu dovoljno razvijeni da poduppe nisko leđa", rekao je Strateman. I, čak i ako nogu držite nisko dok ojačate druge mišiće dok radite taj potez, neće vam trebati puno vremena da se počnete osjećati tako.

Ova vježba s malim utjecajem treba zahvaliti Adamu Ripponu ABS-u. Također, ovo je AB vježbanja koju Kelly Ripa zaklinje.