Treneri dijele svoje omiljene (i najmanje omiljene!) Strojevi za teretanu

ISO-lateralnoj preša za prsa i ISO-lateralni LAT Povucite dolje: "Strojevi za čvrstoću čekića su napunjeni pločama, što znači da im dodajete tanjure i dizajnirani su tako da slijede prirodne obrasce pokreta tijela", kaže Monaco. Također možete sigurno koristiti teže utege bez spoznaja-tako da možete doći do teretane bez obzira na to ako se vaš prijatelj u teretani bavi. "Ovaj stroj omogućava vježbaču da radi na svakoj strani tijela neovisno ili obje strane zajedno na istom stroju", kaže on.

Pomoćni stroj za povlačenje: Probijte se do tih ne-pomoćnih poteza. “Ovaj stroj vam omogućuje da povećavate snagu tijekom vremena uklanjanjem težine iz baze. Što je veća težina na bazi, veća pomoć u povlačenju ", kaže Rebecca Gahan, CPT, vlasnica Kicka@55 Fitness u Chicagu. Stroj je postavljen tako da imate pravilan oblik i zaposlite ispravne mišićne skupine dok naučite savladati povlačenje. "To je ekvivalent učenju vožnje biciklom počevši od kotača za trening", dodaje ona.

Kabelski nosač: “Moj omiljeni stroj za teretanu je kabel, ruke dolje. To je tako svestran i potpuno razbija gornji argument ", kaže Kourtney Thomas, CSCS. Kroz razne vezanosti i položaja možete raditi mišiće u izolaciji, cijelom tijelu i jezgri. "Posebno volim bilo koju vrstu rotacije torza kabela ili sjeckanja od drva", kaže ona.

Stroj propovjednika Curl biceps: Možete izgraditi sjajnu vezu i definiciju uma u izolaciji s ovim strojem, kaže Thomas. Bliska sekunda iz istog razloga bila bi pec dec/obrnuti muha, kaže ona, kaže. Definitivno ćete vidjeti kako vaše ruke postaju jače.

Loš

Stroj za trbušne mrlje: Nabavite snažnu jezgru na drugi način, prijatelju. "Mnogi ljudi već provode ogromnu većinu svog dana sjedeći, pa se treba izbjegavati penjanje u sjedeći aparat za trbušne mrlje i utovar na puno težine", kaže Monaco.

"Mnogi strojevi za trbušne mrlje ciljaju na rektus abdominis ili mišiće 'šest paketa' koje mnogi žele. Ti mišići imaju vrlo kratak raspon pokreta i nisu namijenjeni podizanju velike težine ", kaže on. Dakle, ovaj stroj vas preuzima izvan uobičajenog raspona pokreta tih mišića i dodaje puno težine, što može dovesti do ozljede. "Bolja alternativa bila bi vježba daska, šuplje vježbanje tijela i stojeći kabel od drva", kaže on.

Stroj za proširenje leđa: "Stroj za proširenje za sjedenje koristi puno vježbača koji žele ojačati donji dio leđa ili zbog postojeće bolove u malom leđima ili kako bi spriječili bol u malom leđi. Ipak, ovaj stroj slijedi točno zajedno s strojem za trbušne mrlje u stavljanju ciljanih mišića izvan njihovog prirodnog raspona pokreta i dodavanju velike težine. Bolje alternative bile bi sklona kobra, superman, ptičji psi i mostovi, kaže, sve to rade leđa i čuvaju vas.

TRICEP EXTENSION STROJ: Izbjegavajte stroj za proširenje Tricep-a i radi na drugom načinu, kaže Raleigh, certificirani osobni trener sa sjedištem u Sjevernoj Karolini, Olo Onuma. "Radeći mišiće TRICEP -a, većim dijelom, može izvršiti nepotreban pritisak na vaše laktove, ali stroj za proširenje Tricep -a je vrlo zloglasan za to, čak i s lakšom težinom ", kaže Onuma. Umjesto toga, upotrijebite TRICEP konopciju. To vrši mnogo manje pritiska na laktove.

Treneri su rangirali najbolje (i najgore) "kao što se vidi na TV" AB opremi za vježbanje. I pritisnite ovaj stroj za trening cijelog tijela.