Razumijevanje razlike između 5 vrsta magnezija pomoći će vam da iskoristite najviše prednosti

Ako vas izvori hrane još uvijek ne dovode do ovih brojeva, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i/ili registriranom dijetetičaru da biste vidjeli može li dodatak biti prikladan za vas. Odrasli, međutim, trebaju biti oprezni da ne premašuju gornju granicu magnezija u prehrambenim dodacima, što je 350 mg. Visoki unos magnezija iz prehrambenih dodataka i lijekova može uzrokovati proljev, mučninu i grčeve u trbuhu. Izuzetno visoki unos magnezija mogu dovesti do nepravilnog zastoja srca i srčanog zastoja, prema Nacionalnim institutima za zdravlje.

I prije nego što "dodate u košaricu" (ili bacite u svoju stvarnu košaricu u trgovini vitamina), važno je razumjeti različite vrste dodataka magnezija i ono što svaka treba ostvariti. Iznenađujuće, među njima postoji velika raznolikost i širok raspon muljanja od žgaravice do nesanice do akni, a više se može tretirati odgovarajućom primjenom dodataka.

Ispod, nutricionist dekodira različite vrste dodataka magnezija.

1. Magnezij citrat: Da biste poboljšali svoju probavu

Osjećajući se malo ... sigurnosno kopiranje? "Ova vrsta magnezija vezan je na limunsku kiselinu, što omogućava lakšu apsorpciju i ima nježan laksativni učinak", kaže Dowd.

2. Magnezijev glicinat: poboljšati san

"Magnezijev glicinat vezan je na aminokiselinski glicin", kaže Dowd. "Povećala je bioraspoloživost i ima smirujući učinak. Može se koristiti za opuštanje, povećanu kvalitetu spavanja i olakšanje stresa."

3. Magnezijev oksid: Liječiti žgaravicu

"Magnezijev oksid je manje bioraspoloživ, a kad je vezan vodom da napravi magnezijev hidroksid, obično se koristi za ublažavanje žgaravice i zatvora na primjeru mlijeka magnezije", kaže Dowd. Objašnjava da mlijeko magnezije pruža 500 mg magnezija hidroksida (magnezijev oksid, plus voda) po žličici. "Smjerovi preporučuju da uzimate do 4 žlice dnevno", kaže Dowd. "Iako je takva doza magnezija znatno iznad sigurne gornje razine, neki magnezij se ne apsorbira zbog laksativnog učinka lijeka.”

4. Magnezijev klorid: Umijati probleme s kožom

Ne dolaze svi dodaci magnezija u obliku tableta: magnezijev klorid može se apsorbirati kroz kožu na nekoliko različitih načina. "Magnezijevo ulje je zapravo magnezij kloridne pahuljice pomiješane s vodom", objašnjava Dowd. "Magnezijev losion je obično magnezijev klorid u bazi kokosa ili shea maslaca. Oboje su izvrsni za mišićne grčeve ili grčeve, a također se koriste i za dermatitis, ekcem i akne."

5. Magnezijev sulfat: za ublažavanje bolova u mišićima

Možda već imate neke od ove sorte u svojoj smočnici i ne znate je. "Magnezijev sulfat je poznatiji kao Epsom soli", kaže Dowd. "Epsom solne kupke su izvrsne za bol u mišićima, zategnutost, bolove i bolove. Magnezijev sulfat se također može uzeti oralno i uzrokovati laksativni učinak."

Ostale vrste dodataka magnezija: koristiti s ekstremnim oprezom

Dowd kaže da je manje upoznata s drugim vrstama magnezija, poput laktata (koji se koristi kao aditiv za hranu) i fosfat (oblik magnezija koji se nalazi u zubima i kostima), te vas nagovara da oprezno koristite magnezij aspartat i glutamat. "Smatraju se" uzbudljivim neurotransmitera ", a višak količine može uzrokovati" ekscitotoksičnost "i može dovesti do smrti", kaže ona. (U osnovi, to znači da se vaš živčani sustav pretjerano kreće.)

Odličan podsjetnik da biste trebali provjeriti kod svog doktora prije dodavanja bilo koji Dodaci vašem režimu-čak i one za koje mislite da su potpuno sigurni.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.