Upotrijebite Shadow Work da biste svoje 'negativne' osobine pretvorile u izvore snage i samoljublje

Altai kaže da ćete znati da ste identificirali sjenu kad je samo izgovarate ili zapišete katalizirajući odgovor cijelog tijela. Možda ćete otkriti da imate mnogo sjena, i to je normalno. Držite popis pri ruci i usredotočite se na liječenje jednog po jedan, počevši od onoga što se čini da ima najviše naboja.

2. Pronađite jezgru rane

Jednom kada steknete što su vaše sjene, sljedeći je korak postići ciljanje jezgrene rane. Da biste to učinili, Altai preporučuje da pređe u meditativno stanje i vizualizira kada ste prvi put saznali da je ta posebna kvaliteta neprihvatljiva. (Često je slučaj da svoje sjene razvijamo tijekom djetinjstva.)

Zatim identificirajte tko vas je naučio da potisnete tu kvalitetu. Možda je roditelj, skrbnik, član obitelji ili prijatelj rekao da je riječ. Da biste njegovali neko suosjećanje, Altai vam predlaže da krenete korak dalje i zapitate se od koga oni Možda je to naučio.

3. Uklonite naboj

Da bi stvarno provalio kroz svoju sjenu, Altai ukazuje na vježbu Tamna strana laganih lovaca, Knjiga životnog trenera i autorica samopomoći Debbie Ford. "Ona preporučuje da preuzmemo popis atributa koje smatramo neupitnim u sebi i ponovimo ih iznova i iznova u ogledalo dok ne izgube ubod", kaže Altai. "Dakle, na primjer, ako je" prijevara "vaša osobina, rekli biste" Ja sam prijevara "u ogledalu iznova i iznova dok riječ" prijevara "ne izgubi energiju i samo ne postane niz slova nabijenih zajedno.”

Pošteno upozorenje: ovo se zauzima ogledalo ne lako i može donijeti niz emocija. Ako je to slučaj za vas, razmislite o radu sa profesionalcem koji vas može voditi kroz to.

4. Pitajte svoju sjenu što je ovdje da vas nauči

Kao i sa svim izazovima u životu, mi stojimo izvući neku vrstu lekcije ili učiti iz iskustva. Isto je i s radom u sjeni, zbog čega Altai sugerira drugu Fordovu tehniku: personificiranje sjene kako biste razgovarali s njima.

Čak im možete dati ime kao što je "bijesni alfred" ili "negativna Nancy.”Zatim se tijekom meditacije povežite s ovim skrivenim osobinama. Pitajte ih što su ovdje da vas nauče i što im treba da bi se osjećali cijeli. Nakon meditacije, časopis o onome što se pojavilo.

5. Reinterpretirati osobine

Naše sjene, što god bile, nikada nisu inherentno loše, ali tumačenje njih je ono što im daje negativan naboj. Na primjer, neki mogu biti "oportunistički" kao lošu osobinu, dok bi drugi mogli smatrati pametnim i strateškim.

Dobra vijest je da možete promijeniti interpretaciju sjena u one koji vas podržavaju, a ne ometati vas. "Dok se otvaramo tim osobinama i tumačenjima i odlučimo vidjeti dobro, naše životno iskustvo, ljubav i sebe u potpunosti se mijenjamo", kaže Altai.

Recimo, na primjer, biti "šef" je na vašem popisu sjene i sjećate se vremena kada vas je netko na poslu nazvao šefom, a vi ste to protumačili kao negativnu kritiku. Umjesto toga, odaberite prigrliti Bossaness kao signal snage zbog kojih se drugi osjećaju strahovito, pa su se s tim bavili nazivajući vas imenima. Kad prebacite svoju percepciju određenih osobina sjene, odjednom je nekada odbačen aspekt tko ste postao izvor moći, a ne bol.

Nakon što savladate rad u sjeni, pogledajte ove ostale savjete za uzgoj samopouzdanja. Osim toga, evo nekoliko neverbalnih načina za komunikaciju koji već ste jesu Nevjerojatno samouvjeren.