Upotrijebite ovu 25-dnevnu meditacijsku 'adventski kalendar' da biste bolje krenuli u stresu u blagdanskoj sezoni

Imati više vremena? Produžite svoju meditaciju na 10, 15 ili čak 20 minuta. Što god vam najbolje odgovara.

Nastavite čitati 25 dana meditacije za praznični stres kako biste bili uravnoteženi ove sezone:

1. dan: Usredotočite se na prirodno disanje

Prirodno disanje (ili svijest o dahu) koristi se u tradicionalnim praksama joge i pažljivosti, a sve je u tome da se usredotočite na normalan ritam vašeg daha bez pokušaja da ga na bilo koji način promijenite. Jednostavno nacrtajte svoju svijest o inhalaciji i izdahnju tijekom petominutne sesije. Učinite to iznova i iznova kad god vaš um počne puhati.

2. dan: Ponovite smirujuću mantru

Mantra je tiho unutarnje ponavljanje riječi ili fraze. Poznat je kao "Umišljeni vozilo", jer pomaže vam da vam se um u tiho stanje. Ponovite mantru "Miran sam" za sebe tijekom trajanja vaše petominutne prakse da biste sami bili na mirnijem mjestu.

3. dan: Razmislite o zahvalnosti

Meditacije koje uključuju zahvalnost odličan su način da se razmislite o svim dobrima u vašem životu. Započnite svoju meditaciju postavljajući sebi pitanje "na čemu sam zahvalan?”, Onda razmislite o stvarima koje vam padaju u pamet. Udišite nježno dok ovo radite. Stvarno osjećajući da se zahvalnost kreće prema vašem srcu.

4. dan: Pošaljite zdravlje prijatelju

Ljubavna ljubaznost, koja se tradicionalno naziva "metta", tehnika je meditacije koja uključuje slanje energetske ljubavi sebi i drugima. To radimo ponavljajući frazu na isti način na koji bismo ponovili mantru. Razlika: zamislite nekoga u mislima i pošaljite ih ta ljubav. Za današnju praksu, zamislite prijatelja u vašem umu i poželite im dobro govoreći: "Neka budete zdravi.”

5. dan: vizualizirajte najčešće verziju sebe

Vizualizacija je tako sjajan alat za povezivanje s načinom na koji to najviše želite osjećati. Pogotovo tijekom blagdana, važno je iskoristiti najbolji scenarij i pokušati ga manifestirati najbolje što možete. Danas počnite vizualizirati najčelniju verziju sebe. Zamislite ih kako se kreću kroz njihov dan. Kad je pet minuta gore, držite tu viziju sa sobom tijekom ostatka dana kako biste manifestirali strpljenje.

6. dan: produžite svoje izdisaj

Za današnju meditaciju disanja usredotočite se na to da izdisete duže od inhalacije. To pomaže signalizirati našem tijelu i mozgu da je sigurno opustiti se. Čini čuda za vaš živčani sustav! Udisati za četiri točke, izdahnite pet ili samo idite na temelju osjećaja. Kao što najbolje možete, pokušajte napraviti izdisaj jedan ili dva brojača duže od udisanja.

7. dan: Manifest mira za sebe

Donesite mir danas, praznični kaos proklet, ponavljajući mantru "Ja sam u miru" tijekom vaše meditacije. Čak i ako to ne osjetite odmah, ostanite s mantrom punih pet minuta i otvorite se mogućnosti mira u svom životu. Na kraju će doći, ako dopustite da teče.

8. dan: Odvojite vrijeme da cijenite svoje tijelo

Danas započnite s upitom Zahvalan sam na svom tijelu jer .. Sjediti u nježnom razmišljanju. Možda ste zahvalni nogama što ste vas odveli tamo gdje želite ići. Možda vam je srce za zaštitu ili vaš živčani sustav za pomoć u spavanju. Dok meditirate o ovome, možda ćete čak početi osjećati osmijeh koji vam se širi po licu.

9. dan: Pošaljite sreću voljenoj osobi

Za današnju praksu, razmislite o članu obitelji u vašem životu koji bi mogao upotrijebiti dodatnu ljubav ili brigu nekoga koga nećete vidjeti ovo blagdansko vrijeme ili nekoga tko prolazi kroz grubu zakrpu. Jednom kada imate nekoga na umu, zamislite ih i počnite ponavljati "Neka budete sretni" u svom umu.

10. dan: Zamislite svoj život iz snova

Zamislite sebe kako se krećete kroz dan u svom snu. Započnite meditaciju izjavljujući sebi: "Moj život iz snova izgleda ...", a zatim pustite da vaš um divlja, gotovo kao da gledate film. Gdje si? Što radiš? S kim ste?

11. dan: Broji dah

Broj daha izvrstan je za povratak u sadašnji trenutak, posebno u vrijeme visokog stresa (ahem, praznici). Dok udišete, računajte na četiri. Dok izdahnete, računajte na 4. Ponovite ovo tijekom trajanja svoje prakse. Ako je moguće, udahnite i izlazite kroz nos. To pokreće nešto što se naziva vagus živac i pomaže nam da se dublje opustimo.

12. dan: Podsjetite se na svoju podršku

Zimski praznici mogu biti izolirajuće vrijeme, posebno za ljude koji imaju teške odnose sa svojim obiteljima. Borite se s tom usamljenosti ili stresom danas ponavljajući mantru "podržana sam", tijekom vaše prakse. Neka bude jednostavan, dopuštajući mantri da obavi posao.

13. dan: Razmislite o smislenim odnosima

Za današnju meditaciju razmislite o svim ljudima u vašem životu koje volite. Razmislite o tome što vam znači njihova prisutnost i kako poboljšavaju kvalitetu vašeg života. Jednom kada je meditacija dovršena, nosite taj osjećaj zahvalnosti sa sobom ostatak dana. Možda čak i nazovete svoju bestie da im kažete koliko vam znače.

14. dan: Pošaljite lakoću neznancu

Ljubazna ljubaznost: Stranger Edition. Možda je lice nekoga koga ste vidjeli na ulici ili barista koji je napravio podnevni latte. Ne prevladajte, samo neka to bude prva osoba koja vam padne na pamet. Zamislite ih i počnite ponavljati "Neka živite s lakoćom.”

15. dan: Zamislite miran dan

Kultivirajte mirnu s kratkom vizualizacijom. Na početku vaše meditacije postavite pozornicu rekavši sebi: "Mirnija verzija mog dana izgleda ..." Ispunite praznine igrajući je u glavi i ubacujte u spokoj.

16. dan: preusmjerite dahom

Za 16. dan koristit ćemo određenu tehniku ​​disanja koja pomaže u fokusiranju savršene da vam pomogne u napadu kroz taj popis obveza na kraju godine. Udahnite duboko kroz nos. Jednom kada dođete do vrha daha, držite ga jednu do dvije sekunde (ili koliko se dugo osjeća ugodno). Zatim u potpunosti izdahnite. Kad dođete do dna izdisaja, ponovno zadržite dah nekoliko sekundi. Ponovite ovaj uzorak pet minuta.

17. dan: Povjerite se svojoj mantri

Danas ćemo koristiti mantru "Vjerujem" za vašu meditaciju. Neka ova mantra umiri bilo kakve nesigurnosti koje možda doživljavate u svom životu, ublažavajući um i unoseći smirenje u situaciju. Ponovite tijekom trajanja svoje meditacije.

Dan 18: Prepoznajte obilje u svom životu

Staklo se lako može vidjeti kao poluprazna, posebno u usporedbi s članovima obitelji ili prijateljima u srednjim školama koje vidite samo u ovo doba godine. Da biste se borili protiv toga, razmislite o prethodno postojećem obilju u vašem životu tijekom današnjeg meditacije. Ovo bi mogla biti hrana u vašem hladnjaku. Drveće u vašoj ulici. Obilje ne znači samo novac, već propada u sva ostala područja vašeg života. Proširite svoj um da pogledate sve stvari koje vas čini imaju, za razliku od onoga što vam nedostaje.

19. dan: Pošaljite ljubav na mjesto

To se u početku može činiti čudnim ili čak neugodnim, ali za mnoge od nas mjesta imaju značenje-čak i više tijekom blagdana. Ako postoji mjesto s kojim ste duboko odjeknuli, zamislite to u glavi i ponovite "Neka procvjetaš."To bi mogao biti vaš dom iz djetinjstva, kojeg sada zauzimaju novi stanari. To bi mogla biti plaža koju često često često često.

20. dan: Prošetajte mentalnom hodom

Priroda ima efekt iscjeljenja i to se može lako primijetiti kada provedemo dovoljno vremena u njoj. Za današnju meditaciju, vizualizirajte se negdje u prirodi. Mogli biste se zamisliti kako hodate šumom, plivajući u jezeru ili ležeći na plaži. Ako imate jednostavan i siguran pristup tome, uzmite ovu meditaciju vani u stvarni svijet kako biste udahnuli svježi zrak.

21. dan: Povežite svoje inhalacije i izdah

16. dana smo radili dah. Ova će praksa biti suprotna tome. Kad sjedite ili legnete da meditirate, povežite svoje inhalacije i izdahne tako da se bez napora ulijevaju jedan u drugo. Izvadite stanku između daha i pustite da dah krene kroz petlju. Ponovite za petominutnu sesiju.

22. dan: Osjetite ljubav

Tako ste voljeni. Današnja mantra je podsjetnik na to. Ponovite sebi "Voljena sam" iznova i iznova. Dok meditirate, stvarno dopustite da to znanje potone.

23. dan: Zahvaljujte svom domu

Razmislite danas o onome na čemu ste zahvalni u svom domu. Možda su to nejasne deke, način na koji možete potpuno biti sami ili ljudi (i krznene bebe) koji dijele prostor.

24. dan: Pošaljite slobodu svim bićima

Danas ćemo upotrijebiti našu meditaciju za utjelovljenje istinskog praznog duha i stvaranje osjećaja za zajednicu. Svu bića svugdje pošaljite frazu ljubazne ljubaznosti koja glasi „Neka se vaš stres rastvara. Neka se osjećate slobodno.”

25. dan: Zamislite miran odmor

Čestitati! Ova praksa označava kraj vašeg samostalnog meditacijskog adventskog kalendara. Da biste sve završili, vizualizirajte miran dan. Onaj koji je pun glatke jedrenja, ljubavi i radosti. Neka vaš um putuje u najbolji scenarij, znajući da sve što vam danas dođe na put, ovo ste shvatili.