Korištenje teniske kuglice za masiranje potplata ne pomaže samo kod bolova u nogama-pomaže vam i leđa

Kako koristiti tenisku loptu za ublažavanje boli u stopalu

Ključ masaža teniske lopte je upravljanje pritiskom kako bi se osiguralo da je restaurativan, dr. Thuroff kaže. Znači ne pretjerujte s pritiskom, jer to može pogoršati stvari, što nije cilj. Također, ne zaboravite disati. "Uključujem upute za disanje s bilo kojim radom na masaži koji radim jer je korisno za kisik u tijelu i olakšati optimalno izlječenje", kaže ona.

Ako se nadate ublažavanju stresa i napetosti zbog ponavljajuće uporabe (na primjer, ako ste dugački na nogama za posao), DR. Thuroff predlaže da ove vježbe rade svakodnevno (jutro i večer) za najbolje rezultate.

1. Valjana masaža

Masaža kotrljanja najčešći je način na koji možete koristiti tenisku kuglu za masiranje nogu, dr. Perkins kaže. Sjednite u stolicu, držeći leđa ravno, a teniska lopta na zemlji. Stavite golo stopalo na vrh lopte i polako i nježno prevrnite sredinu stopala preko teniske lopte. Konkretno, dr. Perkins preporučuje valjanje lopte na područja koja zabrinjavaju po potrebi.

Alternativno za cjelokupnu masažu stopala, DR. Thuroff predlaže početak stražnje noge (pete/gležanj). "Pronađite nježno mjesto na velikoj strani nožnih prstiju, bliže luku", kaže ona. "Ova točka može biti osobito korisna za plantarni fasciitis."Zatim se 10 puta krenite naprijed -natrag preko lopte i kotrljajte se oko nježne točke s malim krugovima 10 puta. Ponavljajte na bilo kojim nježnim područjima u srednjem nogama (luku) ili prednjem dijelu nogu (nožni prsti i područje prije luka).

2. Masaža okidača

Do stvarno Nabavite područja koja uzrokuju nelagodu, dr. Perkins preporučuje masažu nogu okidača. Sjednite u stolicu s teniskom loptom ispod stopala. Umjesto da kotrljate loptu kao što ste to radili tijekom masaže kotrljanja, pritisnite stopalo prema dolje da vrši pritisak na jedno mjesto u vrijeme 15 sekundi. "Koristite svoju tjelesnu težinu (ne previše) da biste povećali pritisak prema potrebi, usporedivo s dubokom masažom stopala, postigla bi ručno", dr. Perkins kaže.

3. Rastež

Također možete koristiti tenisku loptu kako biste dobro pružili nožne prste. Da to učinim, dr. Perkins upućuje stavljanje teniske lopte na zid, a zatim postavite petu na pod ispred nje s nožnim prstima savijenim prema njemu. Zatim se polako nagnu prema zidu, nježno dodajući pritisak na nožne prste na tenisku kuglu. Držite nekoliko sekundi, a zatim pustite i ponovite prema potrebi.

4. Kuglica

Ako je unutrašnjost stopala (aka na strani velikog nožnog prsta) područje koje uzrokuje nelagodu, dr. Thuroff posebno preporučuje ovu tehniku ​​stiskanja. Sjedeći u stolici s teniskom loptom na zemlji, donesite loptu između nogu u lukovima. Zatim stisnite noge oko teniske lopte 3-5 sekundi. "Obavezno dišete dok stisnete i izdahnu dok puštate", kaže ona. Ponovite 3-5 puta.

Teniske mjere opreza za masažu stopala

Masaže stopala za teniske lopte ne preporučuju se svima. Dr. Perkins savjetuje da izbjegnete ovu tehniku ​​ako imate dijagnozu puknuća ligamenta ili mišićne tetive u stopalu, sumnja na lom stopala ili dislocirani zglob koji nije pravilno tretiran.

Dr. Thuroff također preporučuje oprez osobama s upalnim stanjima kao što su reumatoidni artritis ili giht, infekcije stopala i akutne ozljede stopala, jer masaža može pogoršati situaciju, a ne riješiti je. I također, budite oprezni tijekom rane trudnoće. "Postoje akupresurne točke i refleksološke zone koje mogu biti reprezentativne za reproduktivne organe u kojima ne želimo raditi duboke, krećući se", kaže ona. "U takvim slučajevima, najbolje je tražiti masažu i/ili refleksologiju od licenciranog/certificiranog profesionalca s iskustvom perinatalne masaže."

Kao i uvijek, kada ste u nedoumici, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što isprobate nove tehnike masaže.