Virusni dodaci često su previše dobri da bi bili istiniti, ali ovih 5 su * zapravo * vrijedi pokušati, prema stručnjacima
"Najveća stvar koja mi se ističe o dodacima koji postaju virusni je da to obično čine jer je tvorac iznio neke nevjerojatne tvrdnje o tome što će dodatak učiniti za nekoga", objašnjava Jenn Baswick, RD, MHSC, osnivačica Intuitivni nutricionist. „I često, ove tvrdnje nisu podržane kliničkim istraživanjima ili zdravstvenim radnicima.”
Fitness menadžer i osobni trener John Russolillo se slaže: „Marketing igra veliku ulogu u uspjehu proizvoda, bilo da je taj proizvod legitiman ili ne. Nerealna obećanja i blještavi marketing mogu biti recept za obmanu u pogledu dodataka ", kaže Russolillo. Ono što je najvažnije, tiktok videozapisi obično ciljaju one koji nisu toliko upoznati s dodacima ili što rade-ovi videozapisi "nude lako popravljanje svojih problema", kaže Russolillo. „Zbog toga gledatelji uvijek trebaju obavljati svoje istraživanje ili se posavjetovati sa profesionalcima prije nego što vjeruju širokim, čime se proizvodi obećaju po nominalnoj vrijednosti.”
5 tiktok-poznatih dodataka koje vrijedi pokušati, prema stručnjacima
To nije samo sve zmijsko ulje-neko od popularnih proizvoda koje vidite na društvenim mrežama čini imaju zdravstvene i dobrobiti koje podržavaju istraživanje.
1. Magnezij
Magnezij je pomilovao Tiktok, ali jedan je od dodataka koji stručnjaci preporučuju. To je bitan prehrambeni mineral koji je uključen u proizvodnju energije, funkciju živčanog sustava, regulaciju krvnog tlaka i kontrolu glukoze u krvi. Obično dobivamo magnezij iz hrane poput tamnog lisnatog zelenila, banana, slanutak, avokado i još. No nedavne studije zapravo procjenjuju da najmanje 30 posto Amerikanaca ne dobiva dovoljno magnezija svakodnevno.
Baswick preporučuje magnezij iz nekoliko razloga. Objašnjava da "magnezij može podržati funkciju mišića i živaca, kontrolirati šećer u krvi i pomoći u reguliranju vašeg krvnog tlaka."A sada, Baswick kaže," Sve više i više nastaju dokazi da magnezij također podržava san, migrene i simptome povezane s PMS-om.”
Kao i bilo koji dodatak, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što dodate magnezij svojoj rutini, ali to bi mogao biti dodatak koji vrijedi pokušati, pogotovo ako ne jedete puno voća i povrća koji ga sadrže prirodno. Ne postoji jedna određena marka magnezija koja postaje virusna na tiktoku (ima puno!) Ali Thorne je pouzdan brend koji čini dodatke poduprte znanosti kojima možete vjerovati; Brand je surađivao s vodećim laboratorijima na Cleveland Clinic i Sveučilištu Duke kako bi formulirao svoje proizvode. Neki od njegovih proizvoda, poput magnezija bisyglikona (46 USD), također su certificirani NSF (još jedan znak da je to pravi posao.)
6.5 oz (60 obroka)
200 mg/lopatica
Pros:
- Napravljen u objektu registriranom TGA
- Treće strane testirane i certificirane
- Okus citrusa
- Mljekara, soja i bez glutena
- 60 obroka po jedinici
Protiv:
- Samo jedan okus
- Skup
- Nije odobren FDA
2. Kofein
Većina nas ne misli na kofein kao dodatak, već kao glavni dio naše jutarnje rutine. Ali kofein tehnički funkcionira kao dodatak u vašoj prehrani, a jedan je od najtrajnijih virusnih proizvoda u svim oblicima na društvenim mrežama. Prema Rusolillu, "kofein [pomaže] energiji i fokusu, koji vam pomažu da imate učinkovit i optimalan trening za bolje rezultate i više uživanja u teretani.”Da, pročitali ste da bi pravo uživanje u teretani trebao biti glavni cilj vaše vježbe i wellness rutine.
Pa, zašto kofein? "Ako ste uvijek umorni i letargični u teretani, teško je uživati u njemu", kaže Rusolillo. Uvijek se možete odlučiti za uobičajenu šalicu kave, ali možete isprobati i dodatak poput jednostavno gumene gume (15 USD). Ova je guma izrađena od paprike i matcha i sadrži 180 mg kofeina u svakom paketu, što je ekvivalent dvije šalice kave. Pogotovo ako vam se ne sviđa okus kave, ovo bi mogla biti odlična alternativa za pojačanje kofeina kako biste podržali svoje vježbe.
Pakiranje od 6 (90 obroka)
180 mg/komad
Pros:
- Košer, vegan i ne-gmo
- Bez glutena, mliječnih proizvoda i soje
- Ekvivalent dvije šalice kave po obroku
Protiv:
- Nije odobren FDA
3. Atletski zelenilo
Atletska zelenila trenutno je svugdje na Tiktoku. Bianca Vesco, NASM, CPT, osobni trener, instruktorica za grupni fitness i model, osobno voli i preporučuje ga iz nekoliko razloga. Nakon što su ona i njezin partner svako jutro počeli piti zelene sokove tijekom pandemije Coid-19, primijetila je ogromnu promjenu u razini hidratacije, koži, kosi, noktima i probavi. Ali kupovina zelenih sokova (ili dovoljno proizvoda za izradu vlastitih) skupa je i dugotrajna.
Vesco je nedavno otkrio atletsko zelje, a ona objašnjava: "Prepuno je više vitamina i hranjivih sastojaka" od ostalih zelenih sokova koje je koristila, a još bolje, mnogo je prikladnije. "Pokretanje svoje jutarnje rutine s ogromnim zelenim sokom za mene nije pregovarački i uvijek je bio problem pri putovanjima, ali zahvaljujući atletskom zelenilu, uvijek mogu zadržati zeleni sok u stražnjem džepu", dijeli Vesco.
AG1 (79 USD) jedan je od samo nekoliko proizvoda koji će biti i NSF certificirani i napravljeni u objektu registriranom TGA. To znači da se svaki sastojak i svaka serija testira i provjerava kako bi se zadovoljili zlatni standard za prehranu čiste sastojke i da je svaki pojedinačni paket 100 -postotni sljediv. Naravno, zeleni puderi ne bi trebali zamijeniti dovoljno proizvoda u vašoj prehrani, ali mogu vam pomoći da ostvarite neke od prednosti zelenila bez da ih svakodnevno jedete ogromne količine ili troše tone novca na sastojke zelenog soka.
72.7 oz (30 obroka)
Napravljeno sa 75 visokokvalitetnih vitamina, minerala i hranjivih sastojaka s cijelom hranom
Pros:
- Treće strane testirano
- Napravljen u objektu registriranom TGA
- Preko 75 sastojaka
Protiv:
- Skup
- Nije odobren FDA
4. Kreatin
Kreatin je aminokiselina koja se nalazi uglavnom u mišićima vašeg tijela, kao i u vašem mozgu. Vaša jetra, gušterača i bubrezi prirodno proizvode oko jednog grama kreatina dnevno, a zatim smo skloni kreatinu jedući morske plodove i crveno meso. Dodatak kreatina može pomoći u jačanju mišićne izdržljivosti, performansi i oporavka, prema Rusolillu. Objašnjava da, iako se „kreatin prirodno nalazi u tijelu u malim dozama, dodavanje malih količina dok ste u skladu s rutinom vježbanja mogu vam pomoći u iskustvu boljih rezultata.”
Rusolillo preporučuje Thorne Creatin (40 USD) kao "najpopularniji i najpopularniji kreatin na tržištu", tako da je isprobano i istinito. A za sportaše, Thorne Creatin je NSF certificiran za sport, što znači da je bez ikakvih zabranjenih kemikalija ili tvari koje bi se označile u konkurenciji.
16 oz (90 obroka)
5 g/lopatica
Pros:
- Treće strane testirane i certificirane
- Napravljen u objektu registriranom TGA
- Mljekara, gluten- i bez soje
- Bez okusa i bezbojan
Protiv:
- Nema okusa
- Nije odobren FDA
5. Protein
Protein ima toliko koristi za vaše tijelo i mozak. U idealnom slučaju, protein bi trebao činiti gotovo 40 posto kalorija koje jedete svaki dan. Nacionalna akademija medicine preporučuje odraslima da dobiju najmanje 0.8 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine dnevno, ili nešto više od 7 grama na svakih 20 kilograma tjelesne težine za osobu od 100 kilograma, to je 35 grama proteina svaki dan, a za 200 kilograma, to je 70 grama proteina dnevno.
Russolillo objašnjava važnost proteina za vježbanje i wellness: „Netko tko je trening trebat će više proteina za postizanje rezultata i podržati mišićni oporavak, a to je često teško postići samo s hranom samo s hranom.”On obično preporučuje protein sirutke i protein kolagena za one netolerantne na sirutku.
"Dodaci proteina nikada ne bi trebali zamijeniti hranu", kaže Russolillo, "dodajte samo velikoj količini proteina koji se konzumiraju putem hrane."Ako želite pokušati dodati protein u svoj wellness repertoar, razmislite o Rusolillovoj preporuci, prozirnim proteinima sirutke (60 dolara), jer sirutka dolazi od krava bez hormona, hranjene travom. Također je certificiran informirani izbor, što znači da je testiran na zabranjene tvari.
2.18 kilograma (30 obroka)
28 g/posluživanje
Pros:
- Treće strane testirane i certificirane
- Visoki omjer proteina po težini
- Bez glutena i ne-GMO (sirutka dobivena od 100% krava hranjenih travom)
- Dva okusa
Protiv:
- Skup
- Nije odobren FDA
Česta pitanja
Kako možete sigurno uključiti dodatke u svoju cjelokupnu wellness rutinu?
Kao registrirani dijetetičar, Baswick uvijek preporučuje tip pristupa "prvu hranu". "Ako netko želi povećati unos vitamina i hranjivih tvari, možda će im biti korisno da prvo povećaju raznolikost njihovog voća i povrća", kaže Baswick.
Objašnjava: "Ako netko nije manjkav u određenom vitaminu ili mineralu, ne mora nužno uzeti dodatak."Ali možete napraviti svoje istraživanje, razmotriti svoje wellness ciljeve i posavjetovati se sa svojim liječnikom kako biste napravili plan i odabrali prave dodatke (ili promjene načina života) za vas. Radi se o više od onoga što je u trendu, Baswick kaže: "Svi bi trebali donositi odluke koji imaju najviše smisla za svoje osobne zdravstvene ciljeve i za svoj novčanik.”
Što bih trebao tražiti u zdravom dodatku?
Većina nas ima snažne osjećaje prema osobnom zdravlju i wellnessu, a kad se čini da se proizvod pojavljuje svugdje, primamljivo je kupiti i pokušati čak i ako to zaista ne bi bilo najbolje za vaše osobne wellness ciljeve. "Moj najveći savjet je da budete sigurni da pratite i podržavate ljude koji stvaraju sadržaj koji vas uzdiže, a ne da želite da ste nešto drugo", preporučuje Vesco. "Nijedan tvorac ne bi trebao učiniti da se osjećate kao da vam treba određeni proizvod koji će vam biti bolji ili zdraviji.”
U skladu s tim, postoje neke opće crvene i zelene zastave koje naši stručnjaci predlažu da potraže, tako da u bilo kojem trenutku dodatak ili wellness proizvod pobudi vaše zanimanje, moći ćete donijeti vlastitu prosudbu!
Zelene zastave
- Akreditirana zdravstvena profesionalna dijeljenja o dodacima (na primjer registrirani dijetetičar, liječnik itd.)
- Stvoritelj koji upućuje na istraživačke studije (posebno sustavne preglede ili metaanalize)
- Treće testirane dodatke
- Proizvodi koji su obrazovni i oslanjaju se na znanost
- Pravi "dodatak" vašoj wellness rutini: zdrava prehrana, dosljedna vježba i prirodne strategije oporavka
crvene zastave
- Netko bez ikakvih vjerodajnica dijeli hrabre tvrdnje o dodacima (a ne referencirajući istraživanje ili dokaze)
- Nečuvene, tvrdnje "previše dobrog da budu istini" ili bilo što što se čini previše dobro da bi bilo istinito
- Proizvodi koji obećavaju prečace prema vašim ciljevima
- Bilo koji proizvod koji nikada prije nije učinio ili viđen
- Utjecajni i kreatori koji dijele proizvode koji su očito potpuno novi i neiskorišteni, posebno u plaćenim partnerstvima
- Kreatori objavljuju različite proizvode svaki dan
- Influencer koji koristi #SponSoredd na svakom postu (teško je razlikovati što zapravo koriste i vole i koji su upravo imali visoke stope provizije)
Važno je pristupiti virusnim proizvodima, posebno wellness proizvodima, s oštrim okom. Kao što Vesco objašnjava, "Ako se nešto osjeća previše dobro da bi bilo istinito, to je obično. Ne postoje prečaci u zdravlju i wellnessu, a nema čarobnog shake ili tableta ili praha koji će vam promijeniti život." 'Dosta rečeno.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Dinicolantonio, James J i sur. „Subklinički nedostatak magnezija: glavni pokretač kardiovaskularnih bolesti i kriza javnog zdravlja.” Otvori srce vol. 5,1 E000668. 13. siječnja. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668
Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.
