Vitamin D je teško dobiti sam od hrane-5 načina za nadopunu, prema RD-u

4. Munch na više gljiva

"Dodajte gljive u svoju prehranu za neki veganski vitamin D", kaže Beckerman. "Iako su inherentno sadrže vitamin D, mogli bi se tretirati UV svjetlošću. To povećava izloženost vitaminu D, povećavajući tako razinu u gljivi."Ako ste tim", gljive su grube ", pokušajte ih sjeći stvarno male i koristite ih kao produžetak mesa. Povukao sam ovo na svog dečka koji mrzi gljive neki dan i on nije imao pojma.

5. Uzmi dodatak

Beckerman preporučuje dodatke koji su "bez punila i aditiva-manje sastojaka bolje je pronaći, i što je najvažnije, za koje ćete se sjetiti da ćete uzimati svaki dan. Ona sugerira natalistički vitamin D3 gume (19 USD) jer su bez kukuruznog sirupa, kvasca i mliječnih plus s visokim fruktozom, "Jedan gummy isporučuje sve lako apsorbiran, bioraspoloživi kolekalciferol vitamin D potreban u jednom danu."Još jedna guma koju preporučuje je Yumi Biteamin (33 dolara), jer su" cjelovita hrana, biljni izvor vitamina D dobivenog iz Shiitakea i Maitake gljiva ", kaže ona.

Ako se ne bavite gumicama, Beckerman preporučuje prirodu napravljen softgel vitamin D3 (15 USD), jer je napravljen s poželjnim oblikom vitamina D. Uz to, "to je USP certificiran, što znači da treća strana provjerava njihove tvrdnje i sastojke", objašnjava ona. Drugi dodatak bez gume koji preporučuje je solgar vitamin D3 (13 USD). "Lako je progutati i bilo što bez šećera, pšenice i umjetnog", kaže ona.

Također napomenuti: Vitamin D i kalcij bolje rade zajedno, kaže Beckerman. Ona savjetuje da u isto vrijeme uzimate oba dodatka. "Bez dovoljno vitamina D, gotovo je nemoguće upiti sav kalcij koji vam treba tijelo", kaže ona.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.